U hebt misschien gehoord van vitamine C - vooral bekend in oranje aanwezig. Maar weet u eigenlijk welke voordelen deze voedingsstof biedt voor gezondheid en schoonheid?
Sara Braganca, Postgraduate Medical Dermatologie, dat vitamine C ook bekend als ascorbinezuur. Het is een vitamine die niet door het lichaam wordt aangemaakt en die niet in het lichaam kan worden opgeslagen, dus het belang van consumptie door voeding of suppletie.
Vitamine C, naast het verstrekken van voordelen voor de gezondheid als geheel, is heel prominent als een bondgenoot van de schoonheid van de huid - en dat is vooral door zijn grote antioxidant potentieel.
Hieronder ziet u alle voordelen die vitamine C biedt voor uw gezondheid en schoonheid, evenals de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof.
Voordelen van vitamine C
Wanneer u over vitamine C hoort, associëren veel mensen het met de schoonheid van de huid. Maar de waarheid is dat de voordelen veel verder gaan! Zie hieronder de belangrijkste van hen:
- Preventie tegen vrije radicalen: "vanwege zijn grote antioxidant potentieel, dat ons lichaam beschermt tegen vrije radicalen, die de potentie om schade aan onze cellen ten gunste van het ontstaan van ziekten veroorzaken," zei Laís Gomes, voedingsdeskundige bij het Alliance Oncology Institute.
- versterking van het immuunsysteem: voedingsdeskundige herinneren dat vitamine C helpt bij de preventie en bestrijding van verkoudheid en griep en infecties in het algemeen, omdat het het immuunsysteem versterkt.
- hulp ijzeropname: ook gebruikt bij de preventie van anemie, zoals benadrukt Laïs, vitamine C helpt en versnelt de opname van ijzer in de darm, waardoor de symptomen zoals zwakte, vermoeidheid en haaruitval. "Een belangrijke tip voor dit potentieel is om citrusvruchten zoals sinaasappel en citroen consumeren, samen met maaltijden met peulvruchten zoals bonen, en eiwit," zegt hij.
- Beauty Allied: "Vitamine C neemt deel aan verschillende processen van de stofwisseling, waaronder de vorming van collageen, bestaande in vrijwel alle lichaamsweefsels (huid, kraakbeen en botten, bijvoorbeeld), wat zowel de behandeling tegen veroudering, evenals in het genezingsproces, "legt Laís uit. Deze vitamine wordt beschouwd, in feite een krachtige natuurlijke antioxidant die de huid beschermt tegen schadelijke UV-stralen, verhoogt de genezing en productie van collageen.
- Geallieerd om gewicht te verliezen: Het is geen toeval dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies. "Het helpt bij gewichtsverlies als gevolg van zijn anti-inflammatoire en antioxidant potentieel, waardoor ook voordelen voor de preventie van cardiovasculaire aandoeningen, onder andere," zegt Laís voedingsdeskundige.
- Onderhoud van gezonde cellen: Vitamine C helpt de cellen van het lichaam te groeien en gezond te blijven, vooral die in botten, tanden en bloedvaten.
Met zoveel voordelen is het gemakkelijk te begrijpen waarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C deel moeten uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Bronnen van vitamine C
Het is interessant om te weten dat de meeste dieren en planten vitamine C kunnen synthetiseren om zichzelf tegen UV te beschermen. Maar mensen zijn niet in staat om het te produceren, wat het noodzakelijk maakt om deze vitamine te eten, vooral door de consumptie van citrusvruchten en bladgroenten.
Bekijk de belangrijkste voedingsmiddelen die bronnen van vitamine C zijn:
Infographic: Women's Tips
Laís benadrukt dat vitamine C aanwezig is in verschillende voedingsmiddelen, waarbij citrusvruchten (zoals citroen, acerola, sinaasappel en ananas) de belangrijkste bronnen zijn.
Volgens de diëtist is de aanbevolen hoeveelheid om het juiste niveau van vitamine C in het lichaam te behouden 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen per dag. "Deze hoeveelheid is gemakkelijk te verkrijgen via een dieet, gezien de verscheidenheid aan voedselrisico's in vitamine C. Bij infecties, zwangerschap, borstvoeding en roken kan de behoefte groter zijn. Om te weten hoeveel je nodig hebt, is het belangrijk om een medisch professional / voedingsdeskundige te zoeken, "voegt Lais eraan toe.
Vitamine C voor het gezicht
Vitamine C is aanwezig in de formulering van veel schoonheidsproducten, vooral die bedoeld voor de schoonheid van de gezichtshuid. Niet bij toeval, want het heeft depigmenterende, verjongende en anti-rimpel effecten.
Sara Braganca benadrukt dat vitamine C neutraliseert vrije radicalen (dus bestrijden veroudering) en stimuleert de productie en synthese van collageenvezels, terwijl stevige, jeugdige huid wordt beschermd tegen UV-stralen. "Het heeft ook een helende werking, naast een blekende functie van vlekken, een grote depigmentant", benadrukt hij.
Goede producten die vitamine C bevatten, ontbreken niet op de markt. Hieronder enkele daarvan, geciteerd door dermatoloog Sara Bragança:
Waar te koop
- Verbetering van de C 20 Dermage
- Actieve C 10 La Roche Posay, in Americanas
- Serum 10 Skinceuticals in de Amerikaanse
- Derma Complex Adcos
"Ik ben er zeker van dat het een prachtig product is, de huid wordt eigenlijk op alle manieren gezonder. 'perfect' in de vorm van een pot ... "- Lói Cúrcio
" Met een gebruik van 3 dagen merkte ik als eerste op dat de huid veel maar veel helderder is! - Bia Munstein van zal ik Rose
"Tot mijn huid beloofd was eerlijk gezegd vervuld, heb ik geen grote problemen met de huid, geen verzakking of vele vlekken en lijnen, nog niet gerealiseerd! een positief effect van het product "- Jessica Iervolino van mijn Dear Necessaire
" het irriteerde mijn huid, die vette en gevoelig, en twee weken gebruik kon ik al een verschil in huidtextuur, die meer zijdeachtig werd te zien "- Ju Lopes van Juro Valendo
Dit zijn slechts voorbeelden van goede producten die vitamine C bevatten en bijdragen aan de gezichtsverzorging. Maar om erachter te komen welke het meest geschikt is voor uw geval en huidtype, is het essentieel om uw / uw dermatoloog te raadplegen. Een tekort aan vitamine C
De voedingsdeskundige Lais legt uit dat wanneer er een tekort aan vitamine C in het lichaam, de meest voorkomende symptomen zijn: bloedarmoede, verlies of afname van fysieke kracht, vermoeidheid en prikkelbaarheid. "Ons immuunsysteem is verzwakt en bevordert de opkomst van ziektes zoals verkoudheid en griep, die frequenter en sterker worden", zegt hij.
"Bovendien leidt gebrek aan vitamine C tot verlies van de gezondheid van de huid, wat meer ruw en droog is, evenals de val en het verlies van haarschijnsel. Wanneer het tekort aan deze vitamine is ernstiger, ons lichaam is gevoelig voor de opkomst van bloedend tandvlees en meer moeite genezing, "voegt Laïs.
Overtollige vitamine C
Vitamine C is essentieel voor het behoud van de gezondheid, maar het teveel kan ook schade veroorzaken, vooral in sommige gevallen. "Omdat het wordt geabsorbeerd in de darm, kan overmatig veroorzaken diarree, krampen, buikpijn en hoofdpijn," bovengenoemde Lais.
"Uw overmaat houdt ook verband met een verhoogd risico op nierstenen, evenals verzurende urine en irritatie. Andere nadelige effecten zijn de versterking van de absorptie van sommige geneesmiddelen, waardoor intoxicaties worden begunstigd of zelfs de effecten ervan worden verminderd. Omdat vitamine C de ijzerabsorptie helpt, moeten mensen met hemochromatose voor overgewicht uitkijken, "voegt de voedingsdeskundige eraan toe.
Vermeldenswaardig is dat een uitgebalanceerd dieet, met groenten en fruit, meestal voldoende is om de benodigde hoeveelheid vitamine C te leveren. Suppletie, indien nodig, zal worden aangegeven door de voedingsdeskundige, rekening houdend met de bijzonderheden van elke zaak.
Voor producten die vitamine C voor de huid bevatten, zijn er meestal geen contra-indicaties bij het gebruik. Het is echter het beste om een dermatoloog te raadplegen die voor elke persoon de juiste producten en behandelingen zal aangeven.