Plotseling betrap je jezelf erop dat er op elk moment iets ergs kan gebeuren, maar je weet niet precies wat, wanneer en waarom. Je voelt je ademhaling korter en je borst is strak, je hebt duizeligheid en kunt je zelfs misselijk voelen. Niet lang daarna besef je wat er gaande is: een angstcrisis.
Of je een persoonlijk probleem hebt of een probleem op het werk, angst is geen aanvalsvergunning - zelfs niet zonder duidelijke reden. En degenen die last hebben van angst weten: in deze tijden is het gebruikelijk om alles wat we zien vooruit te verslinden, vooral chocolaatjes, gefrituurd voedsel en pakket snacks.
Deze voedingsmiddelen helpen echter niet om nervositeit te bestrijden. Integendeel: suiker, verzadigde vetten en chemische additieven zoals smaakstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen kunnen het beeld zelfs verergeren.
Dus wanneer je die bijna oncontroleerbare honger naar een angstcrisis verslapt, is het beter om je toevlucht te nemen tot voedingsmiddelen die de symptomen kalmeren, zoals deze 7 hieronder:
1. Groene bladgroenten
Naast alle vitamines, mineralen en vezels die groene bladgroenten ons bieden, ze zijn ook krachtig voedsel om angst te bestrijden. De tip is om die te kiezen van donkergroene bladeren zoals bloemkool, rucola en waterkers, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten die gunstig zijn voor ons zenuwstelsel.
De meest gebruikelijke manier om deze groenten te consumeren is om een mooie salade te maken met verschillende soorten bladeren, maar je kunt er ook een kiezen om de blender met wat fruit te raken en een heerlijke smoothie te maken.
2. Haver
Haver is een graan dat rijk is aan voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten. Het is in staat om angst en prikkelbaarheid te verlichten, evenals het energieniveau te verhogen, waardoor we meer bereid zijn om een stressvolle situatie tegemoet te treden. Dit graan kan worden geconsumeerd in de vorm van pap of toegevoegd aan fruit, yoghurt en shakes.
3. biergist ook bekend als biergist Dit supplement bevat grote hoeveelheden B-vitaminen en mineralen zoals calcium, zwavel, fosfor, magnesium en zink, die bijdragen aan de goede werking van het zenuwstelsel.
Biergist kan worden gemengd met sappen, yoghurt en ander voedsel in een aanbevolen dosis van 1 eetlepel (10 gram) per dag. 4. Basil
Deze heerlijke kruiden superaromático is een natuurlijke onderdrukker van het zenuwstelsel, in staat om vooral rustig de symptomen van angst dat de maag beïnvloeden, zoals pijn en indigestie.
Basilicum kan worden geconsumeerd in natura, in sauzen of zelfs worden toegevoegd aan smoothies of groen sap. Bovendien kan de essentiële olie die met dit kruid is gemaakt, worden gebruikt om het milieu te aromatiseren en een gevoel van ontspanning te geven.
5. Noten
Noten hebben natuurlijke eigenschappen om symptomen van depressie en angst te bestrijden. Dit komt omdat ze B-complex vitamines bevatten die het zenuwstelsel versterken, en ook omdat ze vetzuren leveren die de productie van serotonine stimuleren, een neurotransmitter die gekoppeld is aan het gevoel van welzijn.
6. Banaan
Banaan is een koolhydraatrijke vrucht die energie levert, maar ook kalium- en B-complexvitamines biedt, die gunstige elementen zijn voor het zenuwstelsel.
Deze vruchten zijn "draagbaar" en je kunt ze overal mee naar toe nemen. Als u echter de voorkeur geeft, kunt u ze ook gebruiken om ze te consumeren in de vorm van smoothies of zelfs gebraad.
7. Avocado
De avocado is een vrucht rijk aan vitaminen, mineralen en eiwitten, die helpt ons lichaam bij het bestrijden elk tekort aan voedingsstoffen, waardoor een betere werking van al onze systemen, met inbegrip van het zenuwstelsel.
Daarnaast bevat veel goede vetten, die helpen om het hart te beschermen, en in omega-3 vetzuur dat onze hersenfuncties verbetert.
Ten slotte is de avocado is een vrucht met een hoog vezelgehalte, dat wil zeggen, het geeft het gevoel van verzadiging, waardoor je het gevoel minder honger - en helpt u uit de buurt van chocolade en andere calorierijke snacks en ongezond blijven, zelfs tijdens de aanvallen van angst.
Zoals u kunt zien, zijn er veel voedsel keuzes om ons te helpen de spanning te verminderen zonder nadelige gevolgen voor onze gezondheid. Maar in plaats van ze te laten alleen voor nervositeit situaties, de beste inzet is om ze regelmatig in een evenwichtige voeding verbruikt.