Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap is essentieel om de gezondheid van de moeder en de baby te garanderen.
Hoewel sommige voedingsmiddelen moeten worden vermeden omdat ze het niet goed doen, zijn anderen beter geïndiceerd. Een daarvan is avocado, rijk aan goede vetten zoals Omega 3, 6 en 9, en het heeft nog een aantal andere voordelen.
Volgens nutróloga Cristiane Braga Kanashiro, Clinical Due, de vrucht kan worden puur geconsumeerd of gebruikt bij de bereiding van hartige of zoete voedingsmiddelen zoals ijs en vitaminen.
Verder wordt gesteld dat er naast de specifieke voordelen van avocado's voor zwangere vrouwen ook verschillende algemene voordelen zijn. Dat is de reden waarom iedereen het kan consumeren. Hier zijn een paar: 1. Verbetert de spijsvertering
De nutróloga legt uit dat, rijk aan vezels, in het bijzonder pectine, avocado helpt bij de goede werking van de gastro-intestinale transit en voorkomt verstopping. "Als de darm niet goed werkt, heeft de zwangere vrouw een verhoogd risico op hemorroïdale ziekte," legt hij uit.
2. Zorgt voor verzadiging
Deze factor maakt het geschikt om overdreven honger te overwinnen, omdat je door het verhogen van het verzadigingsgevoel minder gaat eten. "Progesteron verhoogt het hongergevoel, waardoor de zwangere vrouw vaak meer eet dan zou moeten. Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan echter leiden tot problemen voor de baby, met risico op zwangerschapsdiabetes. Dus dat evenwicht bij het eten is belangrijk, "zegt hij.
3. Vermindert slecht cholesterol
Rijk aan 'goede' vetten, zoals omega 3, 6 en 9, en oliezuur, avocado verlaagt LDL. "LDL-cholesterol is slecht vet dat in de slagaders terechtkomt en plaques kan vormen. Dus, het hebben van het in lage concentraties is goed voor het beschermen van het hart en de bloedvaten, "zegt de nutrologist.
4. Verhoog de immuniteit "De vrucht heeft B-vitamines, vooral B6 en vitamine E en C. Ze hebben allemaal het voordeel van de verbetering van de immuniteit", legt de professional.
5. Het maakt de baby slimmer
De inname van omega-type vetten door de moeder tijdens de zwangerschap verhoogt de cognitieve functie van de baby's, die een slimmere baby kan genereren. "Er zijn recente studies die de toename van het IQ van baby's aantonen geassocieerd met de inname van deze omega's door de moeder," zegt Cristiane. It 6. Het helpt om beter te slapen
Er wordt gespeculeerd dat het eten van avocado voor het slapengaan de aanmaak van melatonine stimuleert, maar er is nog geen wetenschappelijk bewijs. "Goed slapen is belangrijk omdat tijdens de slaap diverse hormonen worden geproduceerd, alsmede cerebraal herstel," legt hij.
De nutróloga genoemde avocado kunnen in elke vorm en op elk ogenblik worden geconsumeerd. "Een kleine portie bedtijd gunst en het hormoon synthese ", zegt hij.
Maar ondanks al deze voordelen, de consument moet niet worden overschat. de maximale dagelijkse aanbeveling is 100 gram, omdat, als gevolg van de grote hoeveelheid vet, is er een risico op verhoogde gewicht body.