Het dagelijks leven is vaak bruut en vermoeiend. In de dagelijkse gang van zaken, met zoveel verplichtingen, laten we onze zelfzorg opzij, en daarmee onze gezondheid.
U kunt zelfs een goed gereguleerd leven leiden, maar wanneer de routine weegt, bevinden sommige dingen zich waarschijnlijk op de achtergrond. Immers, als je laat thuiskomt, moe, wil je gewoon weten hoe je de essentiële problemen oplost en in slaap valt.
Je moet echter wel voor jezelf zorgen om een gezond leven te leiden, om je gezondheid en je kwaliteit van leven niet te schaden en een gelukkige en krachtige vrouw te zijn.
Kan niet denken hoe alles te laten werken? Bekijk 13 tips om de rush en de routine te verzoenen met een gezond leven, zonder neuras en zonder problemen!
1. Zorg goed voor je slaap
Gif: Reproductie / Giphy
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van je leven en verdient zorg! Het is tijdens deze periode dat je de energieën terugkrijgt die gedurende de dag verloren zijn gegaan, de geest rust na het doornemen van de dagelijkse spanningen, de spieren regenereren, er is de regulatie van de lichaamstemperatuur, de herinnering consolideert, de hormonen worden vrijgegeven, uit een serie van vitale functies belangrijk voor het lichaam.
Slaapgebrek kan leiden tot meer stress, recent geheugenverlies, verhoogde de kans op cardiovasculaire problemen, vermindert de concentratie en begunstigt, in sommige gevallen, het begin / de ontwikkeling van lichaamspijnen en -pijnen. hoofdpijn, obesitas en vroegtijdige veroudering.
Het wordt aanbevolen dat u nooit minder dan 5 uur per nacht op een rij slaapt. Het ideale gemiddelde is 8 uur, maar er zijn mensen die meer of minder tijd nodig hebben. Probeer dus altijd te plannen om aan het minimum aantal uren per nacht te voldoen.
2. Sluit de online wereld af
Gif: Reproductie / Giphy
Hebt u het gevoel dat u de hele tijd wordt opgeslokt door informatie? Ben je moe en constant angstig? Het kan veel tijd online zijn, weet je ?!
De hele tijd dat we verbonden raken in sociale netwerken en applicaties worden we gebombardeerd met gegevens: informatie van vrienden, nieuws, discussies, memes, video's, foto's en we rusten ons niet uit zoals we zouden moeten.
Als de dagen stil zijn, hebben we de neiging om ons zorgen te maken over nieuw nieuws, nietwaar? Dit is een teken dat het tijd is om uw voet op de rem te zetten.
Neem een time-out, ontkoppel uzelf van de telefoon en computer en geniet van verschillende dingen doen. Bewonder één dag in de buitenlucht, ga erop uit om iets te doen wat je leuk vindt, ga naar de film, hoe dan ook, breng een moment weg van al deze virtuele opschudding. Je zult zien hoe dat een groot verschil zal maken in je routine!
3. Doe iets wat je echt leuk vindt
Gif: Reproductie / Giphy
Wanneer heb je voor het laatst de tijd genomen om iets te doen dat je echt leuk vindt, zonder dat je niet verplicht bent? Bijvoorbeeld een boek lezen, fotograferen, hardlopen, fietsen, naar het strand gaan, naar de film gaan, of iets anders wat je graag doet.
Als je dit niet routinematig doet, kun je beter jezelf organiseren om dat te veranderen. We moeten dingen doen die ons wegnemen van de dagelijkse stress. Als dit niet gebeurt, hebben we de neiging om dit gevoel te accumuleren, dat cortisol genereert, een hormoon dat, overmatig, ons organisme beschadigt.
4. Sla geen maaltijden over
Gif: Reproductie / Giphy
Een veelgemaakte fout van diegenen die op dieet zijn en ook van degenen die zich in onrustige routines bevinden, is het overslaan van maaltijden. Dit is een vergissing!
Door maaltijden over te slaan, krijgt uw lichaam bepaalde voedingsstoffen niet op het gewenste moment, waardoor u zwak, ongemotiveerd en slaperig blijft.
Als u dit doet om af te vallen, kunt u het tegenovergestelde doen. Je lichaam begrijpt dat je energie moet besparen omdat er een tekort aan voedsel is en je jezelf moet beschermen. Hiermee is het ophoping van vet het gevolg.
Het overslaan van langdurige maaltijden verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van diabetes. Met andere woorden, politie jezelf zodat dit niet gebeurt!
Als je routine lastig is, kun je ketels maken of altijd een snack bij je hebben om op het juiste moment te voeren.
5. Oefen fysieke activiteiten
Gif: Reproductie / Giphy
Het klinkt misschien cliché, maar het is erg belangrijk dat u fysieke activiteiten beoefent. Ze zijn essentieel voor een gezond leven.
Als u geen fan bent, kunt u goede resultaten behalen met dagelijks 30 minuten lopen. Iets heel eenvoudig, toch?
Fysieke activiteiten helpen bij de controle gewicht, te voorkomen hart-en vaatziekten, slechte cholesterol en triglyceriden verlagen en de goede cholesterol, de kans op het ontwikkelen van diabetes te verminderen, spieren te versterken, de effecten en risico's van osteoporose te verminderen, bijdragen tot het verminderen de kans op het ontwikkelen van een depressie door de afgifte van de hormonen endorfine en serotonine, naast een aantal andere voordelen.
Ga vóór een fysieke activiteit naar een dokter om te zien of je beperkingen hebt, oké? Afspelen / Giphy
Veel vrouwen surtam de noodzaak om dieet om wat zij beschouwen als de ideale lichaam voor hen te krijgen:
6. Niet bekrompen dieet Gif
zijn. Het probleem is dat dit tot twee dingen leidt: onnodige stress en angst en het onvermogen om door te gaan met het dieet, omdat het een zeer sterke inslag is en de neiging bestaat dat de beroemde 'escapadinha's' vaak voorkomen.
De focus moet altijd zijn op het behouden van een gezond dieet door de hoeveelheid voedsel te verminderen die schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Te beperkende menu's maken je humeurig, ongelukkig en voorkomen dat je je doel bereikt. En het is al bewezen dat overbeperking je niet dunner maakt dan een evenwichtige heropvoeding.
7. Consumeer meer natuurlijke voedingsmiddelen
Gif: reproductie / Giphy industri Geïndustrialiseerde levensmiddelen hebben meestal een grotere hoeveelheid conserveermiddelen en chemische additieven. Op de lange duur schaden ze het lichaam en hebben ze de neiging ernstige problemen te veroorzaken, waaronder de ontwikkeling van tumoren.
Natuurlijk voedsel, vooral biologisch voedsel, is een betere optie voor u die een gezonder leven wilt leiden. Ze zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, zijn lekker en helpen je om voedsel opnieuw te leren.
8. Houd de focus
Gif: Reproductie / Giphy
Wat zijn uw levensdoelen? Wat wil je voor je leven? Neem een nieuwe cursus? Sta je op in carrière positie? Een nieuwe baan krijgen? Begin een nieuwe fysieke activiteit? Een boek schrijven en een boom planten?
Het is zelfs voor uw gezondheid van belang dat u zich blijft concentreren op het nastreven van deze doelen. Dit komt omdat hoe meer je van ze afdwaalt, hoe meer je de neiging hebt om te rouwen en, bijgevolg, ruimte te maken voor het ontwaken van slechter wordende problemen later.
Zoek dus altijd manieren en manieren om je dromen te vervullen. Omdat wanneer u een van hen overwint, u gelukkiger zult voelen en dit zal u helpen om voor uw gezondheid te zorgen.
9. Be More met je vrienden
Gif: Playback / Giphy
Je vrienden zijn die fantastische metgezellen die aan uw zijde wanneer je het nodig hebt? Dus hoe zit het met meer tijd doorbrengen met hen?
Deze momenten van ontspanning met goede bedrijven zijn essentieel voor u om los te komen van alledaagse stress, te ontspannen en te genieten. Het helpt je ook om in contact te zijn met verschillende verhalen en nieuwe dingen te ontdekken.
Markeer dus meer dingen met hen: huisbijeenkomsten, lunches, diners, feesten en uitstapjes. Je zult zien hoe je je gelukkiger zult voelen!
10. Reis meer
Gif: Reproductie / Giphy
Reizen is een genot en deze gewoonte kan veel bijdragen aan een gezonder leven!
Naast dat je je helpt ontspannen en afgeleid raakt, is het goed voor je brein om nieuwe plekken te leren kennen. Dit komt omdat ze nieuw leren zijn: nieuwe paden, nieuwe toeristische routes, nieuwe details. Dit helpt je te stimuleren!
Het stimuleert ook het geheugen, vooral wanneer u bij aankomst de verhalen die u heeft meegemaakt, aan uw vrienden en familie vertelt. Bovendien geven enquêtes aan dat mensen die regelmatig reizen, creatiever en gelukkiger zijn.
11. Ga regelmatig naar de dokter
Gif: Reproductie / Giphy
Sommige artsen en gezondheidswerkers moeten regelmatig worden bezocht voor periodieke onderzoeken en ziektepreventie. De belangrijkste zijn:
Gynaecoloog;
- Oftalmoloog;
- Cardioloog;
- Otorinolaryngoloog;
- Tandarts.
- Overleg met deze professionals moet regelmatig zijn voor routine-onderzoeken (gemiddeld eenmaal per jaar). Als dit gebeurt, staat er iets in de beginfase en is het mogelijk om het zo goed mogelijk zonder complicaties te behandelen.
12. Drink water
Gif: Reproductie / Giphy
Dit is een van de belangrijkste aanbevelingen voor het behoud van een gezond leven en het vermijden van complicaties: drink water.
Je lichaam moet voldoende worden gehydrateerd om zijn activiteiten normaal uit te voeren. Anders raken veel van uw functies aangetast en zult u de effecten voelen, zoals slaperigheid, lethargie, zwakte, enzovoort.
Bovendien kan het helpen bij het teweegbrengen van nierproblemen en urineweginfecties. In het ideale geval moet u minstens twee liter water per dag drinken om gezond te blijven.
13. Wees blij met jezelf
Gif: Reproductie / Giphy
Eigenwaarde maakt deel uit van gezond leven ja! Een zelfverzekerde vrouw is meestal gelukkiger, opgewondener en minder stressvol.
Je moet in de spiegel kijken en jezelf herkennen als een krachtig persoon, ongelooflijk, mooi, vol zelf. Dit proces is niet altijd gemakkelijk, maar je moet er in de loop van de tijd mee werken. Verander het uiterlijk, verander de stijl van de kleding, doe dingen waardoor je je veiliger en ongelooflijker voelt! Dus wat vond je van deze tips? Hoe zit het met in de praktijk brengen en delen met vrienden, zodat ze ook weten hoe ze een gezondere levensstijl moeten volgen?