Vooral voor degenen die krachttraining volgen en hypertrofie zoeken, is wei-eiwit een geweldige bondgenoot en maakt het vaak deel uit van de routine. Maar het kan ook worden gebruikt door mensen die eenvoudig een gezond dieet volgen en / of de eiwitinname in hun dagelijks leven moeten verhogen - dit, uiteraard, als aanbevolen door een zorgverlener.
De toeslag wordt aangegeven, in het algemeen, voor het structureren van de spieren en reparatie van kleine trauma en vezels van letsel (veroorzaakt door inspanningen die tijdens het jaar), dus zeer belangrijk voor wie op zoek is toegenomen spiermassa, lichaam definitie en beter herstel na de training.
Wei-eiwit is niets meer dan wei-eiwit, hoge kwaliteit, hoge biologische waarde en bron van essentiële aminozuren.
Op dit moment is het mogelijk om een grote verscheidenheid aan merken wei te vinden - sommige min of meer gezond; evenals, min of meer smakelijk. Maar in het algemeen is het product gewoonlijk gebruik dan de verscheidenheid aan smaken (zoals vanille, aardbei, chocolade enz.), Als een praktische manier om eiwitten te consumeren en kan een ingrediënt in een aantal voedzame recepten, verschillende uitgestippelde voor nascholing.
Wei mag alleen worden geconsumeerd, maar wanneer er een indicatie voedingsdeskundige, die wordt rekening gehouden met de bijzonderheden van elk geval en geven het type van wei, de vorm en de geschikte hoeveelheden consumptie.
Maar als wei al deel uitmaakt van je routine, is er niets beter dan je te laten inspireren door de onderstaande recepten, door de manier waarop je het supplement gebruikt te variëren, terwijl je toch van de voordelen ervan geniet!
1. Cakes Muffin wei: aan deze praktijk en recept te maken, u alleen eieren, meel of haverzemelen nodig, wei-eiwit isoleren chocoladesmaak, rijst en bakpoeder melk.
2. Microgolfwei cake: het is klaar in slechts 2 minuten, het is praktisch, gezond en heerlijk. Het recept, dat ingrediënten als wei-eiwit, haver en bananen bevat, is geïndiceerd voor consumptie vóór en na de training, afhankelijk van het doel, of om de eiwitinname gedurende de dag aan te vullen.
3. Wei-cake in de mok: een koekje gemaakt erg snel en gemakkelijk. Je gebruikt alleen vanillewei (of een andere smaak naar keuze), ei, bakpoeder, cacaopoeder en kokosolie.
4. Schattig weiproteïne-koekje: het klaarmaakt in een minuut en, in tegenstelling tot de meeste recepten, wordt het niet "opgeblazen". U betaalt alleen wei, ei, meel kokos, lijnzaad meel, water, vanille, bakpoeder en zoetstof (of honing, agave of bruine suiker) te gebruiken.
5. Wei-cake en sojameel: u gebruikt alleen eieren, wei, sojameel, bakpoeder, melk en olie. Meng gewoon alle ingrediënten en bak ongeveer 15 minuten.
6. Bananencake met chocolade- en weiproducten: een koekje dat zacht en smakelijk is. Chocoladedalingen 56% cacao is optioneel in het recept, maar ze maken het verschil, waardoor de cake lekkerder en mooier wordt. De gebruikte wei is vanillesmaak.
7. Bananencake met weisiroop: ideaal voor diegenen die graag zoet willen genieten, maar zonder het dieet te verlaten! Het kan dienen als een pre-workout of als snack, gewoon om te ontsnappen aan de monotonie van het dieet. U zult haver, eieren, chocoladewei, cacaopoeder, kaneel, banaan en culinaire zoetstof gebruiken.
8. Worteltaart met weisiroop: snel en gemaakt in de magnetron, je hebt alleen wortel, ei, haverzemelen, zoetstof en gist nodig. Gebruik voor de siroop wei, cacao en water. Par 9. Pará kastanjekoek met weisiroop: met een goede presentatie en gezond. Het is een functioneel recept met een hoog verzadigingsniveau vanwege de goede vezels en vetten. Een glutenvrije en lactosevrije optie voor pre-workouts!
10. Petit gateau de whey: goede tip voor als het die zoete eetlust in het weekend raakt! Het is een whey cupcake met kokosolie die minder dan een minuut nodig heeft om klaar te zijn!
11. Zoete aardappelbrownie en wei: dit is een brownie, met pre-workoutingrediënten, wat erg smakelijk is. Het is een optie voor diegenen die geen pure zoete aardappelen willen eten voordat ze gaan trainen, naast het aanbieden van veel energie voor training.
Pannenkoeken en pannenkoeken
12. Crêpe wei-eiwit: een gemakkelijke en voedzaam recept voor een heerlijke post-workout of een eiwit snack op elk gewenst moment. Het is vermeldenswaard dat, afhankelijk van de smaak en het merk van uw proteïne, het recept zowel in smaak als in voedingswaarde-informatie zal veranderen.
13. Zoete wei crêpe: een gezond alternatief voor wanneer u zoet wilt eten! In principe heb je eieren, banaanzilver, tapiocameel, chocoladewei, middelgrote koekenpan en een suikervrije hazelnootcrème nodig om te eindigen.
14. Crêpe van wei-eiwit: een crepioca-eiwit, gemakkelijk en snel te bereiden. Het is een glutenvrij recept en kan lactosevrij zijn als je eiwitten uit rijst gebruikt in plaats van wei-eiwit.
15. Basic-eiwitpancake: een gezond en heerlijk recept. U kunt de ingrediënten vervangen op basis van uw smaak en uw dieet. U kunt bijvoorbeeld een grotere hoeveelheid wei gebruiken.
16. Eiwitkokosnootpannekoek: een eenvoudig en gezond idee. Je hebt alleen wei-eiwitten, eieren, geraspte kokos en kaneel nodig. Meng alle ingrediënten in een beker en plaats vervolgens de koekepan met anti-aanbaklaag om aan beide kanten te bakken.
17. Makkelijke weipannekoek: eiwitrecept, heel eenvoudig en heel gemakkelijk te maken. Bereid met ei, havermout, bananen en wei-eiwit, kan deze pannenkoek worden gebruikt als pre-workout of een ontbijt of een snack in de middag, op basis van uw doelen.
18. Zoete weipannekoek met banaan: je hebt alleen gekneed banaan, eiwitten, wei-chocolade (of vanille) en bakpoeder nodig. Meng dan gewoon alles en breng aan een anti-aanbak koekepan met een beetje kokosolie om het vast te houden.
19. eiwit pannenkoek aardbei: Mooi, gezond en lekker is deze pannenkoek gemaakt met haver in dunne vlokken, eieren, vanille wei, vanille, stevia zoetstof, bakpoeder, geheel pindakaas, pinda snoep en suikervrije aardbeien.
Praktische jam
20. Koffie, banaan en weipap: een snel, eenvoudig, smakelijk en voedzaam recept voor wei-eiwitten. Deze pap is de perfecte combinatie van de zoete bananensmaak met de bittere koffie !!
21. Havermout en wei: recept past en erg lekker. Je hebt havervlokken, eieren, stevia, wei-eiwit en water nodig. De tip is om te serveren met kaneelpoeder en banaan, of een ander fruit naar keuze.
22. Wei-eiwitmousse: voor diegenen die een snoepje niet opgeven en de focus van het dieet niet willen verliezen! De opbrengst bedraagt vier porties van slechts 40 calorieën en u alleen gelatine nul elke smaak, weiproteïne aardbei of neutraal, magere yoghurt en ijs.
23. Chocolade-weisoufflé: de bereiding en de ingrediënten zijn heel eenvoudig, en de chocoladesuikergoed is erg goed, het is de moeite waard om te testen. Je hebt alleen wei, cacaopoeder, sojamelk, eieren, bakpoeder en stevia nodig.
24. Whey Kiss: Om dat lieve kleine verlangen te doden, op een gezonde, gemakkelijke en snelle manier. U hoeft alleen maar wei vanille, kokos suiker, magere melkpoeder, kokos suiker of zoetstof van uw keuze en amandelmelk.
25. Paçoca de whey-proteïne: Hoewel het heerlijk en gezond is, mag het niet te veel worden geconsumeerd. Je gebruikt alleen geroosterde en geschilde pinda's, wei-eiwitten en kokosolie om de legering te geven.
26. Eiwit-truffels: heerlijk dessert voor diegenen die het dieet niet willen verlaten. Je hebt weiproteïne of caseïne, water, oliehoudende zaden of gedroogd fruit nodig. Als een topping kunt u cacaopoeder, geraspte kokosnoot zonder toegevoegde suiker, chia en / of cashewnoten zonder zout gebruiken.
27. Prestigious Fit Bomb: een heerlijk en gezond dessert, gemaakt met alleen droge geraspte kokosnoot zonder suiker, melk met wei-eiwitaroma gecondenseerd met kokosnoot (of een andere van je eigen), kokoswater en 70% cacao-chocolade druppels voor dekking.
IJs en dranken
28. Eiwitijs: goed voor de zomer. Het is een eenvoudig recept, verfrissend, hoog in proteïne, nul suiker, vet en lactose ... Dat is, vrijgegeven in het dieet! Het is de moeite waard om te leren.
29. Cheesecake met chocoladearoma: het krijgt een geweldige textuur en is praktisch. Deze ijs taart kan worden gebruikt in een tussendoortje of in plaats van dat snoep voor het slapengaan als je doel is hypertrofie. Dit komt omdat het niet laag is in calorieën, maar in principe bestaat uit eiwitten die geassocieerd zijn met goede vetten uit pinda's.
30. Aardbeienaroma wei-ijs: eenvoudig en snel recept, smakelijk en verfrissend. U hebt ingevroren aardbeien, magere yoghurt, culinaire zoetstof en wei-eiwitaardaroma nodig.
31. Banaan en wei pindakaaswei: om dit verfrissende, heerlijke en gezonde dessert te maken, heb je gehakte en bevroren bananen, weipinda, kokosmelk, plantaardige melk en kaneel nodig.
32. Zoete aardappel en wei-ijs: u gebruikt alleen zoete aardappelen, wei, nul suiker-sojamelk, pindapasta, vanille-essence en stevia. De tip is om kaneel bovenop te strooien op het moment van serveren.
33. Wei cappuccino: goede tip voor een ander en gezond ontbijt op koude dagen. Om dit heerlijke drankje te maken, heeft u water, magere melkpoeder, oploskoffie, cacaopoeder, wei-eiwit en kaneel naar smaak nodig.
34. Whey Frapuccino: een heel eenvoudig, snel en heerlijk recept. En, afhankelijk van uw dieet, kan het een goede optie na de training zijn. Je hebt zoete aardappelen, cappuccino met weiproteïne, bevroren koffie, sucralosedruppels of andere zoetstof naar keuze nodig.
Er is niets beter dan genieten van de voordelen van wei door een verscheidenheid aan recepten die, naast verzadiging, lekker zijn!