De hele dag zitten is een gevolg van het moderne leven, vooral voor kantoorpersoneel. Zonder het te beseffen, brengen we uren en uren door in dezelfde positie, wat ons gezondheidsproblemen kan opleveren. Naast spierpijn en problemen met de bloedsomloop, kan zittend zitten de hele dag het risico op het ontwikkelen van diabetes of het hebben van een hartaanval vergroten, volgens een studie die is gepubliceerd in de US National Library of Medicine.
Een manier om de schade aan deze positie te beperken, is het lichaam trainen en verlengen, en yogahoudingen zijn uitstekend in deze vereisten. Bovendien helpt deze oefening ook om stress te verlichten en angst te beheersen.
Ken enkele van de beste posities om de effecten van een volledige dag zittend op de bureaustoel te bestrijden en begin vandaag te oefenen:
1. Kapotasana - Duif poseren
Na een hele dag op je billen te hebben gezeten, verdienen ze een goed uitgerekt, toch? Hiervoor kun je de duivenhouding gebruiken, ideaal voor het stretchen en ontspannen van de billen.
Begin met jezelf met je handen en knieën op de grond te plaatsen en breng dan je rechtervoet naar voren totdat deze zich tussen je handen bevindt. Buig de rechterknie en draai de dij naar buiten, zodat de hiel vlak voor de linker dij komt.
Leun voorover, wacht 20 tot 25 seconden en herhaal de positie met uw linkerbeen.
2. Baddha Konasana - Tailor's Stance
De liesbelasting kan het gevolg zijn van onjuiste posities die we overdag aannemen, zoals staan met gekruiste benen of een groter gewicht dan de ene kant van de andere.
Om dit ongemak te verlichten, gaat u op de grond zitten en buigt u uw knieën, zodat ze zo veel mogelijk kunnen openen. Houd je enkels vast en breng je hielen zo dicht mogelijk bij je schaambeen, waarbij je je voetzolen altijd bij elkaar houdt.
U kunt voorzichtig op de binnenkant van de dij drukken om de lies te helpen ontspannen. Leun naar voren en tel tien ademhalingen.
3. Gomukhasana - houding van het koevoet
Als we lang zitten, buigt onze ruggengraat, vallen onze schouders en verkleinen we de borstkas, wat onze ademhaling bemoeilijkt en angst veroorzaakt.
Verlichting voor deze symptomen is de houding van het gezicht van de koe, die bestaat uit het uitlijnen van de rechterarm met het oor, naar boven gericht, waarbij de palm van de hand naar de muur achter u en de duim naar de rechterkant wijst. Buig je elleboog en stop even. Extend Trek vervolgens je linkerarm naar de zijkant, met de rug van de hand naar de muur voor je gericht en de duim naar beneden. Buig je elleboog en probeer de ene hand op de andere te leggen. Je kunt ook een riem of een handdoek gebruiken om de handen ineen te slaan.
4. Uttanasana - intense stretchhouding
Naast het strekken van het hele lichaam, laat de uttanasana-positie ons met onze hoofden naar beneden, waardoor de bloedstroom naar de hersenen wordt bevorderd en je helder wordt van je geest.
Om het te spelen, open je je voeten op heupafstand, buig je je knieën een beetje en leun je naar voren. Als je voelt dat je wervelkolom licht gebogen is of je kuiten zijn aangetrokken, houd dan je knieën gebogen.
Geleidelijk aan, terwijl je deze positie beoefent, kun je je knieën strekken. Vergeet niet dat het doel is om je rug te strekken, niet je benen strekken.
5. Parivrtta Trikonasana - Trunk-rotatie Driehoekshouding
Als u lang zit, worden de schijven tussen de wervels vlak en kan dit leiden tot een compressie in de wervelkolom. Om dit effect te verminderen, kunt u gebruik maken van de draairichting van de draaidriehoek, die een mooi stuk wervelkolom bevordert.
Begin met beide voeten bij elkaar en breng je rechtervoet terug op een afstand van ongeveer 90 centimeter, draai je voet in een hoek van 45 graden. Lijn je hielen uit om stabiel te blijven, leun naar voren en plaats je rechterhand op de vloer, buiten de linkervoet.
Til je linkerarm op en begin de romp omhoog en naar links te draaien, waarbij je de arm volgt. Vergeet niet om de beweging te synchroniseren met je ademhaling, inspirerend als je uitrekt en uitademt terwijl je je lichaam terugbrengt naar de ontspannen positie.