Naarmate de zomer nadert, beginnen sportscholen vol te raken met mensen die proberen de extra kilo's te verliezen die ze gedurende de rest van het jaar hebben opgedaan. Maar zelfs als u geen tijd hebt om naar een sportschool te gaan, kunt u uw lichaam draaiende houden zonder van huis te hoeven gaan.
Omdat elke vrouw een bepaalde buik wil om van het seizoen in vorm te genieten, bereiden we een reeks oefeningen voor om de buik in slechts 15 minuten per dag te bedekken en te kunnen paraderen op het strand of in het zwembad.
1 - Been en romp werken samen
Ga op je rug liggen, laat je voeten op de grond rusten en plaats je handen achter je hoofd. Til vervolgens je benen naar de romp terwijl je uitademt en je romp naar je knieën brengt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging tien keer. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je de oefening na een paar dagen 20 keer.
2 - Hip-lift
Ga op je buik liggen, hef je benen licht gebogen op en strek je armen naar de zijkant van je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht. Til je voeten op naar het plafond totdat je je onderrug laat zakken, waarbij je de kracht concentreert voor beweging in de buik en probeer niet de stuwkracht van je benen te gebruiken. De uitgestrekte armen bieden ondersteuning om het lichaam stabiel te houden tijdens het trainen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging tien keer. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je de oefening na een paar dagen 20 keer.
3 - Afwisselende poten
Ga op je buik liggen, strek je benen op de grond en houd je knieën licht gebogen, terwijl je je hoofd en schouders iets boven de vloer houdt. Til uw benen op een afwisselende manier richting de romp, terwijl u uw onderrug tegen de grond leunt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging tien keer. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je de oefening na een paar dagen 20 keer.
4 - Verbinden met je benen
Ga op je buik liggen, strek je benen op de grond en houd je knieën licht gebogen, terwijl je je hoofd en schouders iets boven de grond houdt met je handen achter je hoofd. Breng de benen naar elkaar toe in de richting van de romp en keer dan terug naar de beginpositie, waarbij u tien keer de beweging herhaalt. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je de oefening na een paar dagen 20 keer.
5 - Vaste voeten
Ga op je buik liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Om uw voeten plat op de grond te houden, wordt het aanbevolen scheenbeschermers te gebruiken met een gewicht tussen 2 en 5 kg. Plaats je handen op je borst en til je romp op naar je benen, waarbij je de lendesteun volledig van de vloer haalt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging tien keer. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je de oefening na een paar dagen 20 keer.
6 - Abdominale zijde met de voeten gefixeerd
Ga op je buik liggen, met je rechtervoet op de grond en je linkerbeen opgevouwen en gekruist onder de rechter. Houd je rechterhand achter je hoofd en je linkerhand boven je buik. Breng de kofferbak omhoog en breng de rechterelleboog naar het linkerbeen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging tien keer. Als je klaar bent, draai je de zijkanten. Na een paar dagen herhaal je de oefening 15 keer en herhaal je de oefening na een paar dagen 20 keer. Nogmaals, gebruik scheenbeschermers met een gewicht tussen 2kg en 5kg om uw voeten plat op de grond te houden.
Voer alle voorgestelde oefeningen uit, of je nu op beginnersniveau (10 herhalingen), gemiddeld (15 herhalingen) of gevorderd (20 herhalingen) bent. Als je ze allemaal voltooit, sluit je de eerste serie. Op elk van de moeilijkheidsniveaus is het het beste om de reeks drie keer te herhalen.