smoothies zijn een innovatief concept van gezonde voeding op basis van vers fruit die zorgen voor gezondheid, welzijn en voeding. Ze zijn vervaardigd uit 100% fruit hit zonder toevoeging van water en suiker, en om deze reden, zijn meer consistent en gezonder dan de natuurlijke sappen.
Smoothies zijn een goed alternatief voor diegenen die op dieet zijn, maar de kwaliteit van leven en smaak niet opgeven.
Afhankelijk van de ingrediënten die worden gebruikt, kan de drank helpen om vitaliteit en energie te geven en veroudering te voorkomen. Ook kunnen de smoothies heel smakelijk zijn.
Bekijk 10 recepten voor supergezonde smoothies, bereid door voedingsdeskundige Bruna Murta da Mundo Verde, een bedrijf in natuurlijke producten.
1. smoothie met bosbessensap: een einde aan kramp
- Ingrediënten 1 kop (thee) lactose-yoghurt
- 1 kop (thee) bosbessensap 1 banaan
ijs naar smaak Bereiding: Beat alle ingrediënten in de blender en serveer dan.
Opbrengst:
1 portie Calorieën 220 kcal
2. wolfberry en ananas smoothie:
een uitbarsting van vitamines Ingrediënten: 6
- ijsblokjes 1/2 kop gojibessen
- 1 kopje thee Bevroren ananas en fijngehakt
- 1 kopje ijskoud kokoswater
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender en serveer.
Opbrengst:
verbrandingswaarde twee delen: 115kcal
3. Groene thee smoothie: Ingrediënten
- krachtige detox 150 ml groene thee (zoals bereid)
- citroensap 1 kiwi 1
- 4 eetlepels () bladeren van munt
- 1 dun plakje gember
- 1 lepel (soep) chia-zaad
Bereiding: Klop alle ingrediënten in de blender.
Opbrengst:
twee delen calorieën: 67 calorieën
4. avocado smoothie, kool en Chia bron van omega 3 ingrediënten
- 1/2 1/4 avocado
- komkommer 1/2 1/2 lemon mint
- 1 handvol
- 1 kop (thee) kool
- 1 dikke plak gember (ongeveer 2 cm)
- 1 kop (thee) van kokosnootwater
- 1 lepel (soep) van chia korrels
voorbereiding : Klop alle ingrediënten goed in de blender en serveer onmiddellijk.
Opbrengst: 2 delen
calorieën 210 kcal
5. smoothie en granaatappel: Ingrediënten voorkomt veroudering
- 100 ml granaatappelsap
- 1 theelepel (tl) honing
- 3/4 kop (thee ) van ingevroren aardbeien
- 3 eetlepels () van magere yoghurt
- 1 el () lijnzaadolie
3 ijsklontjes preparaat: Meng alle ingrediënten in een blender tot glad.
Opbrengst:
1 portie Calorieën: 260 calorieën
6. oranje smoothie: Vitamine C Ingrediënten
- 1 en gepelde gepelde sinaasappelsap
- bevroren oranje pot 1/2 magere yoghurt ijsblokjes
- 2
preparaat: Meng alle ingrediënten in een blender tot een gladde
Opbrengst:
1 portie van 300 ml calorieën portie: 140 calorieën
7. smoothie papaya: ingrediënten vezelrijk
- 1/2 papaya 1 kopje rijst of amandeldrank
- sinaasappelsap 1 1/2 eetlepel honing 4
ijsblokjes preparaat: Meng alle ingrediënten in een blender tot glad. Serve.
Opbrengst: 1 portie
Calorische waarde: ongeveer 200 Kcal per portie. 8.
perzik en lijnzaad smoothie: verzadiging Ingrediënten source
- 1 en 1/2 kopjes drank sojaplant
- 1 kopje thee bevroren perziken 2 theelepels lijnzaadolie
thee Bereiding: Meng de sojadrank, de bevroren perzik en het lijnzaad in de blender tot ze homogeen zijn. Serveer dan.
Opbrengst: 1 portie
Calorische waarde: ongeveer 200.0 Kcal per portie. 9. smoothie acai
: extra dosis energie
- Ingrediënten 200g Açai pulp
- 1/2 kopje theedrank rijstplant
- 1 banaan 1 kopje aardbeien of thee
Bereiding: Meng alle ingrediënten in de blender en serveer dan.
Opbrengst:
1 portie calorieën: 356,70 kcal per portie
huls 10. smoothie en avocado: antioxidanten
- 1/2 kop mango blokjes 1/4 kop
- gepureerde avocado 1/2 mango sapkop
- 1/4 kop magere yoghurt 1 el
- citroensap dessert
- 1 eetlepel honing dessert ijsblokjes 6
preparaat:Meng alle ingrediënten in een blender tot romig . Serveer in een hoog glas.
Opbrengst: 1 portie
Calorische waarde: 245 kcal