Na een stressvolle en stressvolle dag kan het moeilijk zijn om uzelf los te maken van werkproblemen of zelfs het persoonlijke leven voor het slapen gaan. Het gevolg is dat we uren en uren aan het rollen zijn in bed, nadenken over wat we nog steeds niet weten op te lossen.
Als u een periode van angst en slapeloosheid doormaakt, is een natuurlijke remedie om deze problemen te verlichten het gebruik van etherische oliën. Hoewel ze al lang in de aromatherapie werken, is de wetenschap ook toegewijd aan het bestuderen van de voordelen ervan, zoals je in deze studie kunt zien.
Lees meer over de beste opties voor essentiële oliën om te ontspannen en beter te slapen:
1. Lavendelolie
Zeer traditionele lavendelolie wordt al eeuwen gebruikt om mensen te helpen in slaap te vallen. Om dit te doen, kun je 5 tot 6 druppels van de olie in de buurt van je bed laten druipen (zoals in het nachtkastje), masseren met een 2% -oplossing of zelfs een capsule inslikken voor het slapengaan, hoewel deze presentatie niet erg gebruikelijk is in Brazilië.
2. Angelica-olie
Ook wel bekend als de wortel van de heilige geest, werd engelen ooit gebruikt als een vorm van bescherming. Momenteel wordt de essentiële olie van deze plant gebruikt om massages te maken die ontspanning en slaap veroorzaken.
In het algemeen wordt engelenolie gemengd met basilicumolie, cederolie en kardemomolie om een massageoplossing met een concentratie van 2% te maken.
3. Ylang-ylang
De essentiële olie van ylang-ylang is vooral bekend om zijn lustopwekkende eigenschappen, maar het bestrijdt ook nerveuze spanning, angst, stress en woede, waardoor mensen in slaap vallen.
Over het algemeen werkt ylang-ylang olie het best om slapeloosheid te bestrijden wanneer gebruikt in combinatie met andere oliën, zoals ceder, sandelhout en cipres. Het mag niet worden gebruikt zonder een verdunning te maken, omdat dit irriterend voor de huid kan zijn.
4. Kamilleolie
Kamille is beroemd om zijn kalmerende effecten, of het nu wordt toegepast op huidirritatie of slapeloosheid. Als je al voor het slapengaan kamillethee hebt, is een tip om het effect te vergroten een druppel etherische olie van die plant aan de drank toe te voegen.
Kamilleolie combineert met de etherische oliën van ceder, lavendel, ylang-ylang en vetivergras tot een massageolie of een diffuser voor het milieu.
5. Neroli-olie
Neroli-olie, ook bekend als sinaasappelbloemolie, is een van de edelste essentiële oliën en wordt veel gebruikt bij de vervaardiging van parfums. Door ontspannende en kalmerende eigenschappen, wordt het ook gebruikt om slaap te induceren.
Om het beste uit uw voordelen te halen, is de tip om 5 druppels van elk van de neroli, wierook, ylang-ylang en lavendelolie te mengen en enkele minuten in te ademen voor het slapen gaan.
6. Valeriaanolie
Valeriaan wordt al heel lang gebruikt in de volksgeneeskunde om angst, nerveuze spanning en slapeloosheid te bestrijden. Het kan worden gebruikt in crèmes, massage-oliën, badaroma, voet scrub of diffuser voor omgevingen.
7. Jeneverbes (Jeneverbes) Olie
Gemaakt van jeneverbessen (ook jeneverbes genoemd), deze essentiële olie staat vooral bekend om zijn ontgiftende eigenschappen. Het biedt echter ook verlichting voor spierspanningen en gewrichtspijn, bevordert de ontspanning van het lichaam en maakt het gemakkelijker voor de persoon om in slaap te vallen.
De beste manier om het te gebruiken is om een verdunde oplossing direct in te masseren in spieren en gewrichten.
8. Bergamotolie
Bergamotolie staat erom bekend stress te verlichten en de geest te kalmeren, en functioneert als een uitstekende natuurlijke anxiolytica. Op die manier helpt het om de gedachten gerust te stellen die ons 's nachts wakker kunnen houden, waardoor de tijd die we inslapen verkort wordt.
Een van de opties om deze olie te gebruiken is om een druppel in de thee voor het slapengaan te druppelen. Je kunt het ook mengen met andere etherische oliën afgeleid van hout om een massageolie of een diffuser voor omgevingen te maken.
9. Zwarte komijnolie
Deze olie is gewonnen uit zwarte komijnzaden geoogst in het Midden-Oosten, vooral in Noord-Egypte, en staat vooral bekend om zijn gunstige eigenschappen voor de spijsvertering. Als het echter als massageolie wordt gebruikt, bevordert het de ontspanning.
Over het algemeen wordt zwarte komijnolie gebruikt in combinatie met mint, ravensara en rozemarijnolie.
Een belangrijke aanbeveling voor het gebruik van etherische oliën
Ondanks de voordelen voor ontspanning en algemene gezondheid, kunnen verschillende etherische oliën giftig zijn als ze worden ingeademd of in zuivere vorm op de huid worden aangebracht.
Daarom moet u altijd de aanbevelingen van de fabrikant opvolgen en indien nodig verwateren. Het is ook belangrijk om de hoeveelheid die wordt gebruikt voor inhalatie niet te overdrijven, te sterke geuren te vermijden en irriterend voor de luchtwegen.