Enkele van de meest terugkerende vragen zijn: "Werkt gewichtsverlies?" En "is het echt geschikt voor vrouwen?".
En om de antwoorden te controleren, is het belangrijk om deze activiteit als geheel te begrijpen, te beoordelen hoe het werkt, en vervolgens welke voordelen er dagelijks met uw praktijk worden gevoeld.
De top 14 voordelen van bodybuilding
Hieronder, legt Wellington Pereira Romão, een professional op het gebied van lichamelijke opvoeding bij Just Fit Academies, de voordelen van bodybuilding uit:
Maakt lean massale winst mogelijk;
- Tonen de spieren;
- Helpt bij het verbranden van calorieën en versnelt de stofwisseling;
- Verbetert het spieruithoudingsvermogen;
- Het draagt bij tot de preventie en bestrijding van ziekten zoals osteoporose (die zelfs het meest voorkomt bij vrouwen);
- Helpt problemen met de wervelkolom te voorkomen;
- Versterkt de onderrug, waardoor mogelijke lokale pijn wordt verminderd;
- Helpt bij de behandeling van diabetes waardoor een betere balans van de bloedglucose mogelijk is;
- Helpt bij het verlagen van de bloeddruk;
- Helpt bij de revalidatie van mensen met hartproblemen;
- Het wordt meestal gebruikt als een hulpmiddel voor postoperatieve revalidatie van meniscus, ACL, manchet, collaterale ligamenten, onder andere;
- Verbetert de houding;
- Verhoogt zelfrespect;
- Zorgt voor meer socialisatie. "Daarom heeft bodybuilding voor zowel mannen als vrouwen enorme voordelen, en het kan zelfs gezegd worden dat het iets essentieels is in het moderne leven", zegt Romão. Maar verliest bodybuilding gewicht?
- Het antwoord op deze vraag die waarschijnlijk de grootste vraag over bodybuilding is, is: ja. "Bodybuilding is een geweldige bondgenoot bij vetverlies, omdat spieren, indien nodig, veel energie nodig hebben en dus meer calorieën verbruiken. Het is ook vermeldenswaard dat het menselijk lichaam meer calorieën in rust doorbrengt in een persoon met een grotere hoeveelheid spiermassa dan in een ander die niet zoveel spiermassa heeft. Daarom is het werk van het ontwikkelen van de spieren onmisbaar als het gaat om gewichtsverlies, "legt Romão uit.
Maar dan is het onmogelijk om af te vallen zonder bodybuilding ?! Nee ... "Het is mogelijk om gewicht te verliezen zonder te oefenen, maar het vergroten van de spiermassa versnelt het energieverbruik van het lichaam, zelfs als je niet traint, dat wil zeggen, in rust (thuis rusten), omdat bodybuilding dit biedt. Al het aërobe werk (loopband, fiets, transport of iets anders) geeft het lichaam niet dezelfde kosten als we in rust zijn ", benadrukt de fysieke opvoeder.
En zou het mogelijk zijn om gewicht te verliezen door alleen krachttraining te doen? "Ja, het is mogelijk, want we hebben veel manieren om een gewichtstraining-programma te doen, waarbij we hoge calorische uitgaven kunnen bereiken. De combinatie van bodybuilding en aerobe oefeningen is echter de perfecte manier voor diegenen die willen afvallen ", antwoordt Romão. Kan bodybuilding "fatten"?
Een van de grootste mythen, die helaas al heel lang wordt gepropageerd, is dat je alleen moet werken als je "sterk wilt blijven". Dit heeft een zekere angst veroorzaakt, vooral bij vrouwen, dus het is nog steeds erg belangrijk vandaag om de voordelen van bodybuilding voor vrouwen als geheel en zelfs in het proces van gewichtsverlies te benadrukken. "Soms als een vrouw een beetje spiermassa begint te krijgen, denkt ze dat ze te sterk wordt," maar in feite denkt ze niet dat ze nog steeds een "dikke laag" om haar spieren kan hebben ... Dus, ze denkt misschien dat de arm of het been te groot wordt, "zegt Romão. "Maar het is het vermelden waard, elke training heeft zijn specifieke kenmerken, zoals conditionering, weerstand, hypertrofie ... Dus vrouwen moeten kalm zijn en gewoon hun doelen blootleggen aan de leraar lichamelijke opvoeding, die de training volgens met hun doelen en fysieke fitheid, "voegt hij eraan toe.
Een andere veel voorkomende zorg in dit opzicht is het gewicht op de schaal, omdat degenen die gewichtstraining correct doen, vetvrije massa krijgen - wat natuurlijk zal reflecteren op het gewicht van de schaal (zelfs als de spiermassa meer dicht is dan de vetmassa). Maar het verkrijgen van vetvrije massa is zeer positief en is precies wat helpt om vetten sneller te verbranden!
Om niet aan de schaal te worden gekoppeld, is het erg belangrijk om een beoordeling van de lichaamssamenstelling uit te voeren, die exact aangeeft wat uw bodybuilding-winst is.
Welke fysieke activiteiten worden aanbevolen om af te vallen?
Er zijn vandaag geen excuses om niet te oefenen! Er zijn fysieke activiteitenopties voor alle smaken en doelen. En het meest interessante is dat de meeste van hen kunnen / zouden moeten worden geassocieerd met bodybuilding. Bekijk de onderstaande voorbeelden:
Hardlopen
Dit is een van de meest bekende en effectieve activiteiten voor diegenen die willen afvallen. "We mogen echter de intensiteit ervan niet vergeten, zodat andere trainingsdoelen niet de prioriteit hebben ... Want in het gewichtsverlies, is wat we zoeken om te proberen vet te gebruiken als een bron van energie, prioriteit te geven aan het verbranden ervan, en niet de fysieke conditionering op zichzelf ", zegt Romão.
"De race is een uitstekende bondgenoot en moet worden geassocieerd met bodybuilding, maar het moet worden gedaan na bodybuilding, omdat de prioriteit ligt bij het behouden of vergroten van de spiermassa om het energieverbruik in rust te optimaliseren. Door het omgekeerde proces (eerste race en daarna bodybuilding) te doen, zal het werken aan bodybuilding waarschijnlijk niet zo efficiënt worden uitgevoerd, "zegt de fysieke opvoeder.
Spinning- en springlessen
Romão legt uit dat deze modaliteiten veel zuurstof verbruiken, waardoor het metabolisme zeer snel achterblijft en zelfs na de training bijdraagt tot het verbranden van calorieën. "De praktijk van bodybuilding in dit geval is interessant, maar om de andere dag, omdat deze modaliteiten (spinnen en springen) al behoorlijk intens zijn", zegt hij.
Functionele oefeningen
Functionele oefeningen zijn volgens Romão effectief in het proces van gewichtsverlies, aangezien 'krachtige' oefeningen zoals hardlopen, springen, hurken met hoge intensiteit meestal worden gecombineerd. "En door alle spiergroepen te bewerken, is er niet noodzakelijkerwijs de noodzaak om dit type training te koppelen aan bodybuilding," zegt hij.
Zwemmen en wateraerobics
"Zwemmen en aquarobics zijn goede opties voor diegenen die de voorkeur geven aan en / of die geen impact- en bodybuildingactiviteiten kunnen uitoefenen, naast sterke bondgenoten in het proces van gewichtsverlies", legt Romão uit.
Bij het kiezen van een fysieke activiteit, is het erg belangrijk om degene te kiezen waarmee je het meest identificeert, zodat standvastigheid en plezier met oefenen wordt gehandhaafd.
Nu weet je dat bodybuilding, naast andere activiteiten, een geweldige bondgenoot is in het proces van gewichtsverlies. Om het veilig en succesvol te oefenen, is het essentieel om begeleiding en begeleiding van gekwalificeerde professionals te hebben.
Het is vermeldenswaard dat geen resultaat "van de ene op de andere dag" verschijnt. Daarom, net als bij andere fysieke activiteiten, vergt het geduld, doorzettingsvermogen en focus om de gewenste resultaten te bereiken.