Het opnemen van fruit in uw dieet is een manier om uw voedsel actueel te houden, waardoor uw gezondheid en uw levenskwaliteit verbeteren. Veel mensen vinden het moeilijk om dit soort voedsel in hun dieet op te nemen, voornamelijk op een gevarieerde manier.
Immers, hoe goed de vrucht ook is, het op dezelfde manier eten kan er uiteindelijk voor zorgen dat je gemakkelijk wordt ontmoedigd en misselijk, toch? Dus het is altijd leuk om alternatieven te vinden om het te consumeren.
Aardbei is hier een van de beste vruchten van. Dit komt omdat het heel veelzijdig is, met een smaak die op veel verschillende manieren kan worden genoten, in verschillende gerechten, en een aantal voordelen voor uw gezondheid heeft.
Bekijk wat uw belangrijkste voordelen zijn en leer verschillende recepten om uw eten van energie te voorzien met deze heerlijke vrucht!
8 voordelen van aardbei voor gezondheid
Naast heerlijk, brengt aardbei veel voordelen voor uw gezondheid en ook voor esthetiek! De voedingsdeskundige Isabela Rodrigues, Postgraduate student in functionele voeding, verklaart de belangrijkste voordelen van het voor uw leven: 1.
glykemische controle: studies wijzen erop dat de aardbei consumptie helpt om de bloedsuikerspiegel te controleren. Consumeren van 2 tot 3 porties per week kan de lange termijn indices verbeteren.
2. Het helpt bij het afslankproces: Aardbei is een belangrijke bondgenoot in het afslankproces, omdat het helpt bij het gevoel van verzadiging, waardoor je minder op impuls eet. Het helpt ook het metabolisme te versnellen en het gewichtsverlies te stimuleren.
3. Cardiovasculaire voordelen: Studies wijzen er ook op dat het regelmatig eten van aardbeien het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en een beroerte, vermindert.
4. anti-inflammatoire en versterkt het immuunsysteem actie: Strawberry heeft een goede anti-inflammatoire eigenschap en helpt ook je lichaam om goed te herstellen om uw immuunsysteem dankzij versterking van het hoge gehalte aan vitamine C en andere stoffen.
5. Antioxidante werking: antioxiderende acties veroorzaakt door aardbeienconsumptie zijn belangrijk voor ontgifting van het lichaam, het elimineren van stoffen die op lange termijn gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Het helpt ook om vrije radicalen uit je lichaam te verwijderen.
6. Helpt kanker te voorkomen: Vanwege de ontstekingsremmende en antioxiderende werking en de versterking van het immuunsysteem, helpt aardbei het ontstaan van kwaadaardige tumoren voorkomen. 7.
rijk aan belangrijke voedingsstoffen: De aardbei is een voedsel rijk aan verschillende voedingsstoffen essentieel voor een goede werking van het lichaam, zoals mangaan, vitamine C, B6, biotine, foliumzuur, vezels, omega-3, jodium, kalium , fosfor, magnesium en koper. Isabela benadrukt ook de aanwezigheid van anthocyanines, flavonoïden, hydroxykaneelzuren en hydroxybenzoëzuren, voorbeelden van tannines en stilbenen.
8. Vertraging van het ouder worden: de eliminatie van vrije radicalen veroorzaakt door haar antioxiderende werking, brengt ook esthetische voordelen, zoals het uitstellen van de veroudering en voorkomt het ontstaan van rimpels. Helpt hierbij de aanwezigheid van vitamine C en ellagic acid. De eerste is ook belangrijk voor de synthese van collageen, waardoor je je spierspanning kunt verbeteren en het gevoel van verslapping kunt voorkomen. Incr Amazing aardbeienrecepten
Ok, nu weet je dat het eten van aardbeien allemaal goed is voor je dieet, toch? Dus hoe zit het met het uitzoeken hoe je deze vrucht in je routine stopt, zodat je niet ziek wordt?
Een van de belangrijkste voordelen van de aardbei is dat, die zeer veelzijdig, kunt u een aantal interessante en verschillende recepten te maken in je dagelijks leven en genieten van het beste dat deze vrucht kan bieden voor je leven!
Eenvoudige gerechten
1. Brigadeiro gevuld met aardbei: klassiek Braziliaans recept van brigadeiro met die goddelijke toets van de aardbei. Weinig ingrediënten en heel eenvoudig te maken.
2. Aardbeienbrigade: en wanneer de aardbei het hoofdrecept wordt? Deze brigadeiro gemaakt met aardbeiengelei (bekend als een voetwants) is goddelijk en heel eenvoudig om voorbereid te zijn!
3. Aardbeien Zoetwaren: een heerlijke kleine kegel van bittere chocolade, gecondenseerde melk en aardbei. Heb je het verkeerd? Niet echt!
4. Karamel en aardbei snoep: turbine de smaak van je snoep met karamel en aardbeien vulling! Eenvoudig en eenvoudig recept om te maken.
5. Aardbeigelei: een gezond en gemakkelijk te maken dessert met de aanraking van rozenwater om de smaak te verhogen!
6. Reusaardbeien snoep: ben je verliefd op snoep? Hoe zit het met het maken van een enorme voor u om van te genieten? Dezelfde uitvoerbaarheid van de kleine plaat met de mogelijkheid van een veel groter deel!
7. Aardbeien panna cotta: basis van natuurlijke yoghurt, gegarneerd met gelatine, aardbei en geraspte kokosnoot. Nog een gezond en heerlijk recept!
8. Strawberry Crumble: van oorsprong uit Engeland, deze schotel, in wezen gemaakt van aardbeienjam, is perfect om te serveren met een ijsje. Heerlijk!
9. Aardbeien Pavlova: dit Australische snoepje met zuchten, room en aardbei is heel eenvoudig te maken. Met weinig ingrediënten wordt het een geweldige dessertoptie voor speciale dagen.
10. Strawberry Semifreddo: met vanille gearomatiseerde room en aardbeiensiroop, het is ook een goede keuze voor diegenen die niet veel tijd hebben om uitgebreidere desserts voor te bereiden als ze thuisbezoeken ontvangen.
11. Verborgen aardbei en melk Nest: Aardbeibasis met zure room, gegarneerd met melk moedermelk. Het is overheerlijk!
12. Strawberry Chocolate Waffles: heerlijke wafels die je kunt kopen met heerlijke vulling van chocolade en aardbeien. Ze kunnen nog steeds vergezeld worden door heerlijke thee.
13. Cupuaçu-mousse met aardbeiensiroop: hoe zit het met het mixen van een typisch Braziliaans fruit met aardbeien in een heel eenvoudig recept om te bereiden? Deze cupuaçu-mousse met aardbeiensiroop is de perfecte bestelling!
14. Aardbeien- en raketomslag: wil je een gezonde en smakelijke snack? Geniet van de combinatie van rucola, aardbei en balsamico-azijn in een geweldige verpakking.
15. Eiwit aardbei: bent u op dieet om vetvrije massa te krijgen? Bevat aardbei om de routine van whey shakes te doorbreken. Dit recept is heerlijk en perfect voor de dagen dat je een snoepje wilt eten.
16. Balsamico-aardbei met zure room: een mengsel van complementaire smaken (yoghurt, citroenschil, balsamico-azijn en aardbeien) dat heerlijk op de plaat is!
Jellies, jus en ijs
Voor degenen die van jellies en jus houden, worden heerlijke, eenvoudige en praktische keuzes gemaakt. Controleer recepten om u thuis rustig voor te bereiden.
17. Homemade Strawberry Jelly: praktisch, zonder bewaarmiddelen en klaar in 20 minuten, deze jelly is perfect voor iedereen die houdt van het maken van hun eigen producten.
18. Sugarless Strawberry Jelly: Heb je diabetes of wil je een optie zonder suiker om je dieet niet te verliezen? Met weinig ingrediënten is dit recept eenvoudig te maken.
19. Aardbeienjam in de magnetron: geen tijd om gelei te bereiden? Maak het op de magnetron die eenvoudiger is en nog moet worden voorbereid.
20. Snelle aardbeiensiroop: Wil je een eenvoudige en heerlijke siroop maken met ijs, snoep, yoghurt, wafels en ander voedsel? Dit recept is perfect voor degenen die niet veel tijd hebben om het voor te bereiden.
21. Aardbeiensiroop met vanille: zeer eenvoudig te bereiden thuis, kan niet alleen worden gebruikt in ijs en wafels, maar ook om goede drankjes te bereiden. Mooi, toch?
22. Aardbeienijs: 5 ingrediënten, een mixer en je krijgt een ongelooflijk romig huisgemaakt aardbeienijs!
23. Chocotone-ijs met aardbeiensiroop: perfect recept om met Kerstmis te gebruiken als nagerecht na het avondeten, u maakt een heerlijk chocotone-ijs en met weinig ingrediënten een heerlijke aardbeiensiroop!
24. Zelfgemaakt melkijs Nest met aardbei: is verliefd op Milk Nest? Wat dacht je van ijs maken met hem en stukjes aardbei? Weinig ingrediënten en eenvoudig te maken, is een geweldige dessertoptie voor de zomer!
25. Aardbeienpalet met gecondenseerde melk: de pallets zijn vol en zijn zelfs heerlijk om op warme dagen van te genieten. Leer om je te maken met gecondenseerde melk vulling!
26. Aardbeienijslolly met kiwi: Kiwi past perfect bij aardbei en dit wordt een praktische en snelle optie voor die hete zomerdagen in Brazilië!
27. Popsicle strawberry cheesecake: Hier is een geweldig ijslollyrecept om je gasten op warme dagen te serveren en iedereen te verrassen. De gebalanceerde smaak van het beslag van roomkaas, geklopte melk, vanille, yoghurt en gecondenseerde melk is perfect thuis met de zure witheid van de aardbei!
Cakes
Wie houdt er niet van cake, toch? IJs, warm, met verschillende soorten vulling, toppings, texturen en vormen, dat is voor alle smaken! Bekijk fantastische recepten van overheerlijke taarten!
28. Eenvoudige aardbeientaart: eenvoudig deeg, met vanille en aardbei, zeer snel en praktisch om te maken.
29. Aardbeiencake met slagroom: aardbei en slagroom zijn de perfecte bruiloft! Geniet en leer hoe je je eigen crème kunt maken in dit recept!
30. Aardbeimousse-taart: mousse is heerlijk, toch? Stel je een aardbei mousse cake voor? Perfect! Zoals het recept zelf zegt, perfect om de verliefdheid te overwinnen!
31. Cake verleiding van kokosnoot met aardbei: verfrissende recept, perfect om te worden geserveerd op warme dagen, neemt weinig ingrediënten en is gemaakt met kokos cake. Zal het niet laten, toch?
32. Aardbei pudding cake: met een super-zoete pudding en een knuffelige cake, hoe niet te smelten door dit recept, is het niet?
33. Napolitaanse cake: het meest opwindende culinaire trio: vanille, aardbei en chocolade! Krijg nog steeds heerlijke aardbeienmousse topping!
34. Vanille en aardbeientaart: dit heerlijke recept heeft de meeste van een andere omslag gemaakt met een gezicht van tarwe, boter en suiker, dat er korrelig uitziet.
35. Cake met aardbeienbrigadeiro: het beste Braziliaanse snoepje in een cake en met aardbeien? De zuurheid van het fruit met het snoep van de brigadeiro is niet te missen! Het recept levert een kleine cake op, dus pas het aan als u een groter formaat wilt.
36. Cake in de aardbeientrigigiropot: ofwel te koop of voor diegenen die kleine hoeveelheden willen consumeren zonder het dieet te verbreken, dit recept is ideaal voor jou!
37. Chocomousse met aardbei: chocolade en aardbeienmousse, een sensationele combinatie! Zeer eenvoudig te maken, voor het nemen van een speciale mix voor dit soort cake. Je kunt niet fout gaan!
38. Witte brigadeiro cake met aardbei: vul je cake met chocoladebeslag met witte brigadeiro en aardbei gemaakt in de vorm van pudding. Ongelooflijk mooi en zal uw gasten verbazen met een prachtige vulling!
39. Bananencake met aardbeien: banaan en aardbei zijn twee vruchten met complementaire smaak en die zijn heerlijk in deze cake, die ook vanille en kaneel bevat.
40. Ricotta-cake met aardbeiensiroop: het mengsel van de zoute ricotta met de zoete cake en de charme van de top van de aardbeiensiroop. Perfect om op een koude late namiddag geserveerd te worden!
41. Naakte cake van aardbei: naakte cake is de sensatie van de laatste tijden! Dit recept bevat een romig aardbeien- en chocoladedeeg.
42. Aardbeien Muffin met Siciliaanse citroen: Muffins zijn heerlijk, toch? Citroenzuur en aardbeizuur, gemengd met het zoete deeg, zijn perfect in dit zeer eenvoudige recept om te maken.
Pies
Pies zijn ook geweldige opties voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen, diners en zelfs snacks in de late namiddag!
43. Aardbeien taart: dit recept verhoogt met boterachtige, super-crunchy en slagroom topping!
44. Strawberry Shortcake: geserveerd in Supercharmosas van individuele porties, heeft een heel eenvoudige moeilijkheidsgraad en ziet er prachtig uit op tafel!
45. Strawberry Shortcake met Caramel: wat dacht je van het toevoegen van een andere heerlijke smaak aan je tartan? Gemaakt met karamelsiroop, het draagt nog steeds bananen in zijn massa.
46. Strawberry Pie Refrigerator: Ongelooflijk eenvoudig te bereiden, het is een goedkoop recept. Het deeg bevat alleen koek en boter. De vulling is romig en goddelijk!
47. Aardbei en perziktaart openen: met een heel eenvoudige vulling (omdat het alleen fruit nodig heeft), heeft het een zeer rustieke uitstraling, waardoor het mooi is om in een meer formele gebeurtenis gepresenteerd te worden.
48. Aardbei shortcake nul lactose: en heeft optie voor degenen die lactose-intolerantie hebben ja! Deze taart, gemaakt met speciaal melkpoeder, is ideaal voor diegenen die last hebben van het probleem en ook voor diegenen die een dieet vol beperkingen volgen en een heerlijk dessert willen.
49. Aardbeien taart met zoete rijst: perfect voor de juni en het einde van het jaar, het is een manier om de presentatie van zoete rijst bij deze gelegenheden te innoveren!
50. Duizend aardbeienblaadjes: een heel traditioneel dessert, dit Franse recept is geweldig! En als u kant-en-klaar bladerdeeg koopt, is het eenvoudig genoeg om voor te bereiden!
Dranken met aardbeien
Sappen zijn geweldige opties om maaltijden te begeleiden, belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen en ook om hydratatie up-to-date te houden! En aardbei is een geweldige bondgenoot voor al die punten!
1. Sinaasappelsap met aardbei: zeer verfrissend en heerlijk, dit recept heeft een speciale cat-sprong om dit sap ongelooflijk te maken!
2. Papajasap met aardbei: in de blender geslagen, het is heel snel te maken en hoewel het geen heel gewoon sap is, is het geweldig!
3. Aardbeien sap met citroengrasthee: Superdabel, met antioxiderende en verzachtende werking, vormt een perfecte combinatie om je immuniteit een boost te geven!
4. Strawberry en jabuticaba smoothie: voor degenen die een verfrissend recept voor warme dagen willen, is deze smoothie ideaal! Het zit ook boordevol vitamines en vezels, waardoor je lichaam beter gaat functioneren.
5. Aardbeien- en bananensmoothie: verfrissend, gemaakt met de kruising van de banaan met de aardbei, twee vruchten die te veel combineren! En ach, het neemt geen suiker!
6. Kokosmilshake met aardbei: het kokosmengsel met aardbei laat dit recept erg mager en smakelijk over! Ongelooflijke combinatie!
7. Aardbeienyoghurt met siroop en brokken: gezond, perfect voor u die uw natuurlijke yoghurt wilt turbine met de geweldige aardbeiensmaak!
Hoeveel fantastische en fantastische recepten, toch? Wat niet ontbreekt zijn opties voor vele gelegenheden, van desserts tot meer formele diners tot snacks in de late namiddag.
Contra-indicaties en waarschuwingen over consumptie
Maar kan iemand toch aardbeien normaal consumeren? Zijn er contra-indicaties? Voedingsdeskundige Isabela Rodrigues legt uit wat de belangrijkste problemen zijn die kunnen voorkomen dat je deze vrucht regelmatig eet.
Het wijst erop dat, omdat het calciumoxalaat bevat, de constante consumptie van aardbeien door degenen die gevoelig zijn voor de vorming van nierstenen op de lange termijn problematisch kan zijn. In dat geval is het nodig gematigd verbruik te realiseren.
Ze wijst er ook op dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn met de overtollige pesticiden die te vinden zijn in commercieel verkocht fruit. Volgens haar is "de beste manier om het probleem te omzeilen, biologische aardbeien te zoeken of thuis te planten."
Dat wil zeggen dat je met mate kunt genieten van aardbeien! Welke van de recepten trok je in de gaten? Vertel het ons in de reacties!