Ontsteking is een natuurlijke reactie van het immuunsysteem op letsel of letsel aan een deel van het lichaam. Op deze manier gezien is het een gunstig proces omdat het aantoont dat ons lichaam in staat is geweest om een infectie veroorzaakt door pathogene kiemen, een trauma of zelfs een irritatie als gevolg van een giftige stof te detecteren en te bestrijden.
Het probleem is zelfs wanneer de ontsteking niet meer acuut is (zoals bij een eenvoudige keelpijn of zwelling veroorzaakt door een verstuikte enkel) en chronisch wordt. In dit geval is ons lichaam onderhevig aan complicaties zoals overgewicht, hypertensie, diabetes, hartproblemen, de ziekte van Alzheimer en zelfs sommige soorten kanker.
Ontsteking is altijd het gevolg van een of andere vorm van stress in het lichaam, die kan worden veroorzaakt door een voedsel, een stof die in het milieu aanwezig is en sommige gedragingen die verband houden met onze levensstijl. Dus, het denken om hun gezondheid te behouden, is het interessant om te weten en te voorkomen dat deze 11 gewoonten die ontsteking bevorderen:
1. Het consumeren verwerkt specerijen mayonaise, ketchup, barbecuesaus en andere verwerkte kruiden bevatten veel chemische toevoegingen zoals smaakstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen, die de lever overbelasten en de darm irriteren, waardoor ontstekingen worden bevorderd.
Bovendien, bedenk dan dat een beetje peper is goed voor de gezondheid en zelfs helpt bij het versnellen van de stofwisseling, maar vaker dan bij deze irritaties door het gehele maagdarmkanaal kan veroorzaken, wat leidt tot ontsteking in de slokdarm, maag, darm en rectum.
2. Consumeer veel bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen
Niet alleen zijn de specerijen: gevulde koekjes, pak snacks, diepvriesproducten, margarine, frisdranken en sappen pozinho ook zijn rijk aan chemische additieven, in het bijzonder natrium en transvet.
Natrium bevordert vochtretentie, wat zwelling veroorzaakt en is een belangrijke oorzaak van ontsteking van de buik, waardoor de spijsvertering wordt aangetast. Transvet is op zijn beurt zeer ontstekingsremmend, veroorzaakt een disbalans in het cholesterolgehalte en draagt bij tot de vorming van vrije radicalen. Het is ook aanwezig in gefrituurd voedsel en verwerkt of gerookt vlees zoals spek, mortadella, salami en worst.
3. Consumeer veel dierlijke producten
Vet vlees, melk, boter en kazen zijn rijk aan verzadigd vet, dat ontstekingen bevordert door hun arachidonzuurgehalte. Daarom is het raadzaam om de consumptie van deze voedingsmiddelen te beperken en voorkeur te geven aan mager vlees.
4. Heeft u een dieet rijk aan suiker
De suikermoleculen we innemen bij het consumeren van chocolade, gebak, ijs en snoep in het algemeen vormen een stressfactor voor ons lichaam, het bevorderen van ontsteking in diverse organen en systemen, met name in de darm.
Als gevolg hiervan, onze wedergeboorte capaciteit afneemt, waardoor het moeilijk is om weefsel schade te herstellen - een goed voorbeeld is de "diabetische voet", een aandoening die wondgenezing bij mensen met diabetes belemmert als gevolg van teveel bloedsuiker.
Een ander gevolg van de ontsteking veroorzaakt door suiker is een versnelling van veroudering omdat het oxidatieve stress in de huidcellen bevordert. 5.
zeer frisdranken en andere koolzuurhoudende
toevoeging van suiker als gevolg van kwalen, het gas aanwezig in deze dranken bevordert uitzetting van de buik en bevordert ontsteking, afbreuk spijsvertering. In het geval van "light", "light" of "zero" -dranken wordt dit effect verergerd door kunstmatige zoetstoffen.
6. Overdrijven in koffie
Je bent het zat om te weten dat koffie cafeïne bevat, een stimulerend middel dat ons kan helpen 's morgens wakker te worden. Als cafeïne echter te veel wordt ingenomen, kan het ontstekingen in het lichaam bevorderen.
Dit komt omdat het effecten heeft op het spijsverteringsstelsel, de bloedsuikerspiegel en de bijnieren (die adrenaline produceren), die een stresssituatie kan nabootsen - wat resulteert in een ontsteking.
7. Drink te veel alcohol
Hoewel rode wijn een bron van resveratrol is, die antioxiderende en beschermende eigenschappen van het hart bevat, is geen alcohol precies gezond.
Naast geen essentiële voedingsstoffen voor het lichaam, alcohol is een factor die ontsteking, met name tandvlees, keel, slokdarm, maag, lever en darmen wekt - waaronder het bevorderen van de vorming van kwaadaardige tumoren.
8. Het inademen van giftige dampen, kaarsen en andere smaken
geurende kaarsen en milieu Flavors zijn modieus, maar je moet voorzichtig zijn met de keuze van deze producten. Velen van hen stoten zogenaamde vluchtige organische stoffen, die zeer giftig zijn en kan leiden tot irritatie van ogen, neus en keel, ontwaken ontstekingen veroorzaken.
Op deze manier is het het beste om de voorkeur te geven aan kaarsen en smaakstoffen gemaakt van natuurlijke etherische oliën in plaats van synthetische geuren. 9. Roken
Als je rook van kaarsen en milieu Flavors inhaleren misschien al een gevaarlijke gewoonte, het niet nodig om te zeggen dat het inademen van sigarettenrook is vaak erger. Afgezien en kan een oplaadstroom toxines in ons lichaam, dat reeds alleen ontstekingen veroorzaken, de sigaret verlaagt ook de activiteit van de mucociliaire inrichting de slijmlaag en kleine wimpers beschermen onze luchtwegen door op micro-organismen uit longen.
dus een gevolg van de vermindering van de mucociliaire beweging die de longen en bronchiën veel meer onderhevig aan infecties, dspertando het lichaam ontstekingsfactoren.
10. Niet genoeg slaap krijgen
Slaap is de tijd waarin ons lichaam werkt om zichzelf te regenereren en ontstekingsprocessen te verzachten. Wanneer we een slechte kwaliteit of onvoldoende slaaproutine hebben, heeft ons lichaam problemen om het immuunsysteem goed te laten functioneren, waardoor de ontstekingsniveaus toenemen.
Probeer dus elke nacht 7 tot 9 uur te slapen in een donkere en stille omgeving - en zonder je mobiele telefoon in bed te gebruiken voordat je naar bed gaat.
11. Een stressvol leven leiden
Het is onmogelijk om je hele leven weg te blijven van problemen, maar je moet weten hoe je ermee moet omgaan of op zoek moet zijn naar een andere routine. Als we in een stressvolle situatie, is er een verhoogde afgifte van het hormoon cortisol, die in overmaat, wekt de keten van ontstekingsreacties.
Bovendien stimuleert stress de accumulatie van gewicht, schaadt het functioneren van het immuunsysteem en vergroot het de kans op hartziekten of sommige soorten kanker. Probeer dus een hectisch leven in balans te brengen met uw vrije tijd met familie en vrienden.
Zoals je kunt zien aan de hand van de gepresenteerde lijst, is het niet vandaag de dag dat de gewoonten die ontstekingsprocessen bevorderen, worden aangeduid als schurken van onze gezondheid. Een ontoereikend dieet hebben, alcohol misbruiken, roken, slecht slapen en een stressvol leven leiden zijn risicofactoren voor verschillende ziekten.
Dus het grote geheim om de ontsteking te voorkomen en de gevolgen daarvan is wat je al weet: goede keuzes maken over wat je eet en je levensstijl, altijd voorrang te geven aan hun welzijn.