Volgens het National Cancer Institute, de Inca, sterven jaarlijks 8,2 miljoen mensen aan kanker. In Brazilië schatten we dat er in 2016 bijna 600.000 nieuwe gevallen zijn opgetreden.

In een interview met El País suggereert Dr. Josep Tabernero, directeur van het Vall d'Hebron Instituut voor Oncologie (VHIO) in Barcelona, ​​Spanje, 10 maatregelen die 40% van de tumoren kunnen verminderen.

Het beste deel: drie van deze maatregelen (bestrijding van vervuiling, aanmoedigen van vaccinatieprogramma's en investeren in screeningprogramma's) zijn afhankelijk van beleidsbeslissingen, maar de andere zeven maatregelen kunnen door iedereen worden genomen, inclusief uzelf.

Het is de moeite waard om de 7 gewoonten die 40% van de tumoren kunnen voorkomen, te kennen en in praktijk te brengen. Tabak is verantwoordelijk voor 30% van verschillende soorten kanker, zoals long, mond, strottenhoofd, farynx, slokdarm, pancreas, nier, blaas, cervix, maag en lever.

Daarnaast wordt degene die naast de roker is ook beschadigd door passief roken. Om u een idee te geven, is de rook die uit de punt van de sigaret komt 50 keer kankerverwekkendder dan de rook die door de roker zelf wordt ingeademd.

2. Beperk alcoholgebruik

Alcoholgebruik gaat gepaard met een toename van de kans dat iemand ten minste zeven soorten kanker ontwikkelt - mond, keel, strottenhoofd, slokdarm, lever, dikke darm, darm en borst.

Hoewel de ziekte vaker voorkomt bij mensen die overdoseren, kunnen tumoren ook voorkomen bij mensen die 'sociaal' drinken, dus er zijn geen veilige limieten voor het gebruik van alcoholische dranken.

3. Aanpak van obesitas

Een studie gepubliceerd door de British Medical Association toonde aan dat de helft van de gevallen van baarmoederkanker en een type slokdarmkanker wordt veroorzaakt door obesitas.

Deze toestand is zo gevaarlijk dat het alleen verliest aan tabak in de rangorde van vermijdbare factoren die het meest bijdragen aan het ontstaan ​​van een kwaadaardige tumor. Bovendien is de mortaliteit van kankerpatiënten hoger bij obese vrouwen.

4. Een vetarm rood vlees-dieet volgen

Volgens een studie van de universiteit van Harvard heeft iemand die 140 gram per dag biefstuk eet 10% kans op kanker. Dit percentage stijgt tot 16% in het geval van verwerkt vlees, zoals hamburger, worst of spek.

U hoeft niet het rode vlees van uw leven te elimineren, maar het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan wit en mager vlees en de consumptie van rood vlees te beperken tot een maximum van 70 gram (halve biefstuk) per dag.

5. Een vezelrijk dieet behouden

Je weet al dat vezels erg belangrijk zijn voor een goede darmwerking. Wat je misschien nog niet weet, is dat ze ook samenwerken om kanker te voorkomen.

Een vezelrijk dieet vermindert de tijd dat het voedsel in de darm blijft en vermindert ook het contact van de kankerverwekkende stoffen met het darmslijmvlies.

Overdag wordt aanbevolen dat een volwassene ongeveer 25 gram vezels gebruikt, wat overeenkomt met ten minste vijf porties van zetmeelrijke vruchten en groenten, zoals greens, wortels, tomaten, bieten, enz., En drie porties volle granen zoals bruine rijst of havermout.

De hoeveelheid fruit en groenten kan worden gemeten aan de hand van de palm van de hand, terwijl het deel van de granen overeenkomt met een halve kop.

6. Oefening beoefenen

Het beoefenen van ten minste 30 minuten fysieke activiteit per dag vermindert de kans op het ontwikkelen van kanker.

Dit komt omdat oefenen helpt bij het in balans houden van hormoonspiegels, vertraagt ​​de transittijd van de darm (evenals vezels), helpt het gewicht in een gezond bereik te houden, verhoogt de lichaamsafweer, beschermt tegen kanker .

7. Bescherm uzelf tegen zonlicht Blootstelling

Blootstelling aan de zon, vooral aan ultraviolette stralen, is de belangrijkste factor die huidkanker veroorzaakt van het melanoom (zeldzamer en zeer agressief) en niet-melanoom (vaker en minder agressief).

De invloed van ultraviolette straling op de ontwikkeling van huidkanker is nog groter bij mensen met een familiegeschiedenis van de ziekte en huid en licht haar.

Je weet al hoe je jezelf kunt beschermen tegen blootstelling aan de zon, maar aarzel niet om: vermijd jezelf bloot te stellen aan de zon tussen 10:00 en 16:00 uur, pas FPS-filtering toe op minstens 15 en draag een hoed, zonnebril en andere fysieke barrières tegen het zonlicht.

Volgens onderzoeker Tabernero zou kanker, als deze maatregelen in de praktijk zouden worden gebracht, niet langer de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld zijn, en zou deze positie opnieuw van hart- en vaatziekten zijn. Het is de moeite waard om in die veranderingen te investeren, toch?