Er zijn momenteel binnen het bereik van iedereen de meest uiteenlopende soorten fysieke oefeningen voor diegenen die willen bewegen, of ze nu willen verliezen of in stand houden, of om meer gezondheid en kwaliteit van leven te bereiken.
Het zijn opties voor alle smaken, variërend van outdooractiviteiten, traditionele fitnessclubs en gymlessen tot meer recentelijk gemarkeerde activiteiten, zoals functionele training, crossfit of bepaalde klassen dans. In elk geval, stop gewoon wie dan ook!
En onder de vele manieren om te oefenen, is er een die, hoewel niet nieuw, altijd ophoudt met ruimte: gelokaliseerde gymnastiek.
Felipe Kutianski, trainer van Ziva, licentiaat Lichamelijke Opvoeding van het Universitair Centrum van Brazilië (UniBrasil) van Curitiba (PR) en een graduaat in de biochemie uitoefening door de Universiteit Gama Filho (RJ), gecertificeerd Kettlebell Basic verkregen in St. Petersburg (Rusland), zegt dat de gymnastiek zich decennia geleden heel beroemd bevond, voornamelijk door middel van videolessen, verspreid door de Noord-Amerikaanse professionals. "Vroeger gebruikten ze unilaterale bewegingen en accessoires als een vorm van overbelasting (bijvoorbeeld scheenbeschermers)", zegt hij.
Luciene Maria de Paula, L Fysiotherapeut & L Living Area aan het lichaam, een graduaat in dermatofuncional en schoonheidsspecialiste, personal trainer, Pilates instructeur en functionele training, definieert de sportschool gevestigd toepassingen gericht bewegingen in bepaalde spiergroepen en zijn gemaakt van repetitieve vorm. "Elke herhalingsessie moet worden gescheiden door een pauze voor de rest van de spieren", legt hij uit.
Voor Luciene, gelokaliseerde gymnastiek is goed aangegeven, zowel voor vrouwen en mannen die willen meer calorieën te verbranden, ze houden niet van gewicht opleiding en / of iets meer "opgewonden" de voorkeur.
6 goede redenen om aan te nemen gelegen gymnastiek
De deskundige Luciene benadrukt de belangrijkste voordelen van gelokaliseerde gymnastiek:
1. Verbetering van de houding: Omdat het een grote verzameling oefeningen heeft, traint gelokaliseerde gymnastiek het hele lichaam op een evenwichtige manier, wat bijdraagt aan een betere houding. behoud van spiermassa:
gelokaliseerde gymnastiek is een goed verzoek, hetzij om massa te krijgen, of om degene die je al bezit, te behouden, wat niet alleen esthetisch, maar ook voor de gezondheid in het algemeen voordelen biedt. Verbetering van de psychomotorische vaardigheden:met gevarieerde oefeningen kan gelokaliseerde gymnastiek bijdragen tot de verbetering van wendbaarheid, evenwicht en coördinatie
4. Voorkomen van mogelijke s verwondingen: wanneer het correct en vaak gebeurt, helpt plaatselijke beweging om mogelijke dagelijkse verwondingen te verminderen en op te vangen, aangezien spieren sterker worden en pezen en ligamenten beschermen.
5. Verbeterde fysieke fitheid en kwaliteit van leven: andere fysieke activiteiten, gelegen gymnastiek neemt de sedentaire levensstijl van de persoon en zorgt voor een betere conditionering, niet alleen voor de persoon uit te oefenen, maar voor alle activiteiten van uw dag te houden dag. Dit alles zorgt nog steeds voor een betere kwaliteit van leven.
6. Hulp bij gewichtsverlies: Net als andere activiteiten is gelokaliseerde training een goede bondgenoot in het proces van gewichtsverlies. Het zorgt voor spierversterking en dus meer vetverlies, en helpt het lichaam vorm te geven en het cardiorespiratoire systeem te helpen.
Felipe versterkt dat alles hangt grotendeels af van de aard en de intensiteit van de klasse en elke leerkracht, maar meestal met gelokaliseerde gymnastiek, sterkte winsten worden gepresenteerd en spierkracht en kan dus significante resultaten in gewichtsverlies en cardiorespiratory reacties te bieden. Plaatselijke gymnastiek en gewichtsverlies
Luciene wijst erop dat gelokaliseerde oefeningen kunnen helpen bij het afvallen, omdat het energieverbruik tijdens een uur activiteit kan variëren van 350 tot 500 calorieën. "Maar het is de moeite waard om op te merken dat de exacte hoeveelheid calorieën wordt bepaald door factoren zoals de intensiteit van de klas, het tempo (in slagen per minuut) en het lichaamsgewicht van de persoon," zegt hij.
"Bovendien, dit soort activiteit bijdraagt aan het behoud van spiermassa, waardoor het lichaamsvet geëlimineerd, naast het verminderen doorzakken ... dus samen in het algemeen voor gezonde gewichtsverlies proces," voegde Luciene.
Felipe benadrukt dat het gewichtsverlies veel afhangt van de intensiteit van de klas en andere factoren zoals: volume, interval, energetische routes en andere. De expert herinnert ook aan de essentiële rollen van voedselheropvoeding en wekelijkse trainingsfrequentie, met behulp van stress of metabole overbelasting in gymlessen.
"De oefening zal fungeren als een stimulans, of gewoon een 'stukje' van het gewichtsverlies proces, essentieel nutritionele monitoring, omdat de spier definitie is niets minder dan de daling van het percentage vet, met een goede massa volume gespierd ", voegt Felipe toe.
Gymnastiek gelegen x bodybuilding
Felipe legt uit dat gymnastiek wordt gebruikt in een meer metabole trainingstraject, met weinig herhalingen, isometrieën, die een meer oxiderende spieromgeving willen verlaten. "Bodybuilding maakt meestal gebruik van een meer spanningspad, waarbij mechanische overbelasting van de spieren wordt gebruikt, door microleaven in te spelen op hun winst, zoals hypertrofie, bijvoorbeeld", zegt hij.
Samenvattend: "De sportschool zal zich concentreren op spieruithoudingsvermogen en tonificatie, terwijl bodybuilding meer aandacht zal besteden aan spierhypertrofie en kracht. Beiden presenteren resultaten in cardiorespiratoire winst en gewichtsverlies, afhankelijk van hoe de docent de training organiseert, "zegt Felipe.
Voor Luciene is bodybuilding het meest geschikt voor mensen die spierkracht en -massa willen opbouwen. "Maar gelokaliseerde gymnastiek kan een goede keuze zijn voor diegenen die meer calorieën willen verbranden en een meer stimulerende activiteit willen, omdat gymnastiek wordt uitgevoerd op het ritme van muziek," zegt hij.
Thuisgymnastiek
Felipe legt uit dat gymnastiekoefeningen (niet-gebruik-oefeningen) de beste vorm van gymnastiek zijn om thuis te doen. "Om de oefeningen uit te voeren, kunt u alleen uw lichaamsgewicht gebruiken of enkele accessoires toevoegen."
Hieronder de trainer geeft voorbeelden van oefeningen die kunnen thuis worden gedaan: Burpee
De persoon zal een kraakpand te voeren, voer dan in plank positie, die een arm te buigen. In de laatste fase keert ze terug van de flexie naar de plank, springt naar de squatpositie en eindigt met een verticale sprong.
Squats met verticale sprongen
De persoon zal een kraakpand tot ongeveer 90 knieën te houden, terug te keren naar de beginpositie en eindigend met een volledige sprong, waarbij de voeten van de grond.
Russische Twist met Kettlebell
zat, zal de persoon de kettlebell op het moment dat de borst en zonder dat je voeten de grond raken te houden. Bij gecontroleerde bewegingen voert de persoon een romprotatie uit, waardoor de kettlebell de grond aan de zijkant van zijn heup raakt, zonder dat de voeten de grond raken.
Buigen arm met de hand ondersteuning
De persoon zal in plank positie met je armen recht, net aanraken van de tenen op de grond. De handen houden de buigbare steunen vast, waardoor de amplitude van de beweging groter wordt. Door alleen de ellebogen te buigen, nadert de persoon de borst van de MET, bijna aanraken of aanraken indien nodig. In de laatste fase verlengt de persoon de ellebogen totdat ze weer uitgelijnd zijn. In geval van nood kan de student de knieën op de grond zetten om de intensiteit van de oefening te verzachten.
Luciene merkt op dat er veel oefeningen zijn die thuis kunnen worden gedaan. "Maar naar een sportschool gaan of een leraar inhuren die je een meer specifieke oriëntatie geeft, zou ideaal zijn om goede resultaten te bereiken," zegt hij.
Andere oefeningen die thuis met succes kunnen worden gedaan met behulp van huishoudelijke artikelen, zijn volgens de personal trainer:
springtouw;
Running of trappen;
- Buikspieren;
- Directe draad;
- Franse triceps;
- zijwaartse elevatie;
- Om thuis op een veilige manier oefeningen te doen, geeft Felipe de volgende leiding: "Wees heel voorzichtig met je referentiebronnen. Gebruik zo mogelijk het advies van een gekwalificeerde professional om je training en bepaalde aanpassingen voor te bereiden. "
- Luciene voegt eraan toe dat de beste zorg om thuis te doen is om op te warmen en uit te rekken om letsel te voorkomen en de basis goed te doen. "Voer geen fancy-oefeningen uit of bekijk ze niet op het internet, want ze kunnen een ongeluk of zelfs een ernstiger letsel veroorzaken. En bij voorkeur altijd rekenen op de hulp van een professional ", eindigt de personal trainer.
Het is de moeite waard eraan te denken dat het beoefenen van ten minste één fysieke activiteit essentieel is voor een betere kwaliteit van leven. Het is dus de moeite waard om een soort activiteit te vinden waarmee je je identificeert en je gemotiveerd te houden om veel te oefenen!