U hebt waarschijnlijk gehoord dat het beoefenen van fysieke activiteiten tal van voordelen voor de gezondheid biedt. In ruil daarvoor moet je weten hoe negatief en gevaarlijk het is om een zittend persoon te zijn.
Als je hier om geeft, maar het is het soort persoon dat niet graag naar de sportschool gaat of een bepaalde sport speelt, weet dat niet alles verloren is! Er zijn eenvoudige oefeningen en zelfs enkele dagelijkse handelingen die u kunnen helpen om uit lichamelijke inactiviteit te komen!
Risico's die sedentaire levensstijl biedt
Lichamelijke inactiviteit kan worden gedefinieerd als een gebrek aan voldoende lichaamsbeweging en kan iemands gezondheid en leven aanzienlijk beïnvloeden.
Gustavo Starling Torres, post-graduate medische Sports Medicine, een lid van de Oefening en Training Physiology Research Center (Cefit), en directeur van de Medische Commissie van Jungle Fight Championship, wijst zij erop dat een sedentaire levensstijl zorgt ervoor dat het niet gebruiken van de gevraagde orgaansystemen tijdens de verschillende vormen van fysieke activiteit, die vervolgens een proces van functionele regressie ingaan.
"Daarom, fysieke inactiviteit wordt geassocieerd, direct of indirect, om de oorzaken of verergeren van verschillende ziekten, zoals coronaire hartziekte, hartinfarct, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten in het algemeen, osteoporose, diabetes, obesitas en zelfs sommige vormen van kanker , leidend tot voortijdige sterfte, legt de dokter uit.
Voordelen van fysieke activiteiten
Er zijn tal van voordelen die worden geboden door regelmatige lichaamsbeweging. In het algemeen kunnen we benadrukken:
- De praktijk van fysieke activiteit, zoals door Gustavo Torres, voorkomt en vermindert de incidentie van verschillende gezondheidsproblemen, zoals coronaire hartziekte, hartinfarct, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten in het algemeen, osteoporose, diabetes, obesitas en zelfs sommige soorten kanker, wat een hogere overlevingskans impliceert.
- Medical Torres verder dat de activering van orgaansystemen (cardiorespiratoire, zenuwstelsel, endocriene, musculoskeletale etc.) door inspanning levert aanpassingen en verbeteringen daarvan. Hiermee wordt het uitvoeren van dagelijkse activiteiten beter en gemakkelijker, waardoor een betere kwaliteit van gezondheid en leven wordt geboden.
- Lichamelijke activiteiten verbeteren het zelfrespect en maken een grotere socialisatie mogelijk.
Hoe het probleem te voorkomen?
Maar hoe dan ook, wat moet een persoon doen om niet als zittend te worden beschouwd?
torens wijst op de American College of Sports Medicine (ACSM) suggereert als minimaal aanbevolen voor volwassenen, is de praktijk van matige aërobe oefening minstens 5 keer per week minstens 30 minuten / dag (150 minuten / week).
"Om beter te conditioneren, de fundamentele oriëntatie aan intense aërobe fysieke activiteit, minstens 3 keer per week, op niet minder dan 20-minuten durende sessies, maar in totaal ten minste 75 min / week," de post-graduate medische in sportgeneeskunde.
Torres wijst erop dat matige aërobe activiteiten die kunnen zijn die de hartslag verhogen in een bereik tussen 64-76% van de maximale hartslag (HFmax) en intense in het bereik van 77-93%. "Een eenvoudige en snelle manier om de HR max te schatten is het 220 jaar de leeftijd van de persoon af te trekken (HR max = 220 - leeftijd)", zegt de arts.
De professional benadrukt ook dat deze oefeningen idealiter geassocieerd moeten worden met bodybuilding en flexibiliteitsoefeningen.
Simpele oefeningen en suggesties om van de sedentaire levensstijl af te komen
Hieronder vindt u enkele suggesties over hoe u uit een zittende levensstijl kunt komen zonder noodzakelijkerwijs naar de sportschool te gaan.
1. Wedden op huishoudelijke taken
Torres legt uit dat 30 minuten van matige aërobe activiteit cumulatief kan zijn gedurende de dag, omdat het in de zittingen van minstens 10 minuten. Daarom kunnen huishoudtaken met deze minimumduur (wassen van kleren / borden, vegen van het huis, enz.) Worden gebruikt om de aanbevolen 30 minuten of meer te bereiken.
2. Lopen een beetje verder
Buiten de thuisomgeving, is een tip, volgens Torres, om de auto opzettelijk op een grotere afstand van het werk te parkeren. Hiermee wandelt de persoon natuurlijk meer zonder grote inspanningen.
"Wandelen in bakkerijen, supermarkten enz. niet zo ver van huis zijn enkele alternatieven die een verandering van gewoonten kunnen maken, voegt de arts eraan toe.
3. Wedden op een fiets
Een andere suggestie is om de auto per fiets te veranderen om naar het werk te gaan of om acties uit te voeren zoals naar de bakker gaan, supermarkten, apotheek etc.
4. Lopen
Ga je niet graag naar de sportschool? Dit is geen excuus om niet te oefenen!
"Wandelen is over het algemeen een goed en eenvoudig alternatief, vooral voor beginners, wiens niveau van conditionering een belemmering kan zijn voor intensere activiteiten, naast het oefenen op verschillende plaatsen en gelegenheden, zonder de noodzaak van grote apparatuur", zegt Gustavo Torres.
5. Dans
Dans is ook een goed alternatief voor degenen die willen ontsnappen aan een zittende levensstijl. Het kan worden beoefend in sportscholen, dansscholen of gewoon thuis.
"Dans is ook een alternatief voor andere soorten fysieke activiteiten, met het voordeel dat het speels en vaak motiverend is", merkt Torres op.
6. Springtouw
Springtouw is een activiteit die thuis of buitenshuis kan worden uitgevoerd. Het is leuk en verbrandt nog steeds goede calorieën!
7. Traplopen
Traplopen op en af met trappen is een goede manier om te trainen zonder naar de sportschool te hoeven gaan.
Maar het is de kunst om je te houden aan de gewoonte om, waar mogelijk, trappen op en af te gaan: als je in een gebouw met een lift werkt, vermijd het dan; Wanneer je naar het winkelcentrum gaat, ga weg van de roltrappen, etc.
8. De hond uitlaten
Uw hond minstens 30 minuten per dag laten lopen, is een geweldige manier om uit de lichamelijke inactiviteit te geraken. Bovendien gaat het heel goed met de gezondheid en het welzijn van uw huisdier!
Redenen om uit de sedentaire levensstijl te komen
Gustavo Torres benadrukt dat studies hebben aangetoond dat de sedentaire levensstijl een risico op coronaire aandoeningen met zich meebrengt, vergelijkbaar met hypertensie, roken of verhoogd cholesterol. "Helaas is voor degenen die niet van sportscholen en fysieke activiteiten in het algemeen houden, de enige manier waarop we kunnen ontsnappen aan lichamelijke inactiviteit, en al het kwaad dat ermee samenhangt, is door lichaamsbeweging. Dit is een efficiënte 'remedie', maar ook een preventieve, met het voordeel dat het goedkoop (of kosteloos) en zonder bijwerkingen kan zijn als het op de juiste manier wordt uitgevoerd, 'zegt hij.
Voordat de arts beoordeelt of hij 'wel of niet leuk' is, moet de redenering van de persoon veel eenvoudiger en objectiever zijn. "Als ze zichzelf leuk vindt, wil ze geen ziektes gemakkelijker oplopen of een aantal invasieve testen ondergaan, een paar pijnlijke, en bovendien behandelingen met de meest uiteenlopende medicijnen vermijden (en dat, als ze 'goed' zouden zijn, ze deze naam niet zouden hebben) en de ongewenste neveneffecten, zonder rekening te houden met mogelijke chirurgische ingrepen en hun risico's / gevolgen, moeten wedden op de fysieke oefening die een krachtig 'elixer' is (het wordt gezegd van een drankje met een vermoedelijk magisch effect) behoud en herstel van de gezondheid van zijn gebruikers ", Concludeert Gustavo Torres.
Verspil geen tijd: als u nog niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, begin dan langzaam te trainen, ook als u meer aan het doen bent tijdens uw dagelijkse bezigheden (zoals het huis schoonmaken, naar het werk gaan, klimmen en de trap af ...) ... Dus, geleidelijk aan zul je een gezonder leven gaan leiden!