Ben je altijd moe van vermoeidheid en kan je aan het einde van de dag niet slapen omdat je je zorgen maakt over de problemen die je morgen zult tegenkomen?
Of voel je je angstig en gestrest over werk, relaties, familie en jezelf, zodat de uitdagingen van het leven nog groter blijken te zijn?
Je moet weten dat je hier niet de enige bent, want stress is het ware kwaad van onze generatie. En het kan niet anders zijn: we worden steeds meer verantwoordelijk voor productiviteit, we voelen ons schuldig dat we het gezin moeten achterlaten en bevinden ons vaak in relaties die niet aan onze verwachtingen voldoen.
Te midden van deze wervelwind is enige oefening nodig om stress en angst te verlichten voordat we het opvullen en uiteindelijk ziek worden. Als je hulp nodig hebt om het leven lichter tegemoet te treden, is de tip van vandaag om de techniek van opmerkzaamheid te kennen.
Wat is mindfulness?
Hoewel het wordt steeds meer populair nu, mindfulness heeft zijn oorsprong in de boeddhistische filosofie, die bestaat al duizenden jaren, om zich beter bekend hier in het midden van de jaren 1970
Mindfulness woord komt uit het Engels en betekent "vul de geest, "en dat is waar deze techniek over gaat: je gedachten vullen met bewustzijn over wat er gaande is, wat je doet en waar je bent.
Het kan zelfs triviaal lijken, zo niet voor het feit dat toen we los te koppelen van ons lichaam en wat er gebeurt om ons heen, onze geest gaat onmiddellijk in een cyclus van obsessieve gedachten over eventuele problemen die we hebben. En dat maakt ons natuurlijk angstig.
Oplettendheid is dus ons vermogen om waarachtig aanwezig te zijn, ons bewust van waar we zijn en wat we doen, zonder reacties te verergeren en zonder ons te laten drukken op wat er gebeurt. Het probleem is, hoezeer die vaardigheid natuurlijk is, we moeten hem soms trainen om hem te manifesteren.
Als je merkt enige gelijkenis tussen mindfulness en Zen praktijken, zoals meditatie en yoga, weet dan dat je helemaal gelijk, want het is een van die filosofieën die de zoektocht naar ons innerlijk te begeleiden. Is het nodig om geloof te hebben om te oefenen?
Mindfulness houdt op geen enkele manier verband met enig geloof of religie. Juist om deze reden is er niets mystiek of duister aan deze techniek en wordt deze zelfs ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Daarom is het niet nodig dat je een soort van geloof hebt om te profiteren van mindfulness.
Zelfs Vermeldenswaardig is dat, volgens een artikel gepubliceerd dit jaar, de meditatie technieken zijn meer gunstig zijn voor vrouwen dan mannen - een reden te meer om een kans op deze oefening.
Voordelen van mindfulness
Een van de positieve effecten die deze medicatie praktijk brengt ons leven is om te leren hoe present "lichaam en ziel" te allen tijde. Hiermee kunnen we onze tijd beter benutten, wat onze productiviteit ten goede komt.
Een ander voordeel dat we van deze praktijk hebben, is leren werken op elk moment op een positieve manier, en zelfs de meest routinematige activiteiten omzetten in therapeutische processen.
Denk na over wanneer je douche: u gewoon water en zeep kunnen gieten in het lichaam of na de mindfulness, kunt u zich richten op de temperatuur van het water dat op je huid, zeep parfum valt, bij de aanraking van elke druppel vallen uit douche, de spons textuur, zachtheid in de handdoek ... Dit kan worden toegepast op alle activiteiten van het dagelijks leven, altijd op zoek naar wellness sensaties.
Tot slot, een van de belangrijkste voordelen van deze techniek is om de aandacht te reguleren, ook voor emotionele regulering. Door zelfkennis begrijpen we beter waarom we op een bepaalde manier reageren op een gebeurtenis, en dit helpt ons om dingen die in ons leven ontstaan te accepteren, zonder zo veel oordeelsvermogen en met het besef dat ervaringen deel uitmaken van de loop van het leven. Hoe zit het met het ervaren van een deel van deze techniek?
Als je nieuwsgierig bent naar deze praktijk en bereid bent om het uit te proberen om te zien hoe je je voelt, is de eerste stap het vinden van een geschikte positie voor meditatie - het is tenslotte een werk waarbij niet alleen de geest betrokken is, maar ook ons lichaam.
Ga hiervoor op een stoel, bank of bank zitten die uw rug ondersteunt. Let op je benen: als je op een kussen zit, steek je ze voor je over; als u in een stoel zit, probeer dan uw voeten de grond te laten raken.
Trek je rug recht, maar duw niet te hard - je moet je comfortabel voelen - en laat je kin en je blik een beetje lager drijven. Vanaf dat moment, focus je op je ademhaling, let op het gevoel van inademen en uitademen.
Onvermijdelijk zal je geest de focus van je ademhaling omleiden en beginnen ronddwalen. Wanneer je je dit realiseert, focus je gewoon opnieuw op je ademhaling. Voor beginners is het aanbevolen om 5 tot 10 minuten in deze activiteit te blijven.
Denk eraan vriendelijk te zijn voor jezelf en voor je geest: martel jezelf niet als je verdwaalt in gedachten en niet geobsedeerd raakt door hun inhoud. Het is normaal om de focus te verliezen, dus accepteer dat feit en hervat de concentratie. Hoe meer je oefent, hoe meer je opmerkzaamheidsvaardigheden zullen ontwikkelen.