Dieet is, volgens een enquête door Ibope, een constante realiteit voor Braziliaanse vrouwen ouder dan 18 jaar. Ongeveer 40 procent van de geïnterviewde vrouwen gaat vaak vaak op dieet en de meesten kiezen voor het rage dieet. Desondanks schatten voedingsdeskundigen dat zeventig procent van de lijners het oorspronkelijke gewicht (of zelfs meer!) Terugkrijgt in minder dan vier jaar.
Met de talloze adviezen over gewichtsverlies, is het gebruikelijk dat vrouwen een paar fouten maken wanneer ze op dieet zijn, zoals het overslaan van maaltijden, het beperken van voedsel, het vervangen van licht en dieetvoeding.
Als u niet wilt om een deel van de vrouwen van de statistieken die terug naar de oorspronkelijke gewicht, leren een lijst van de tien slechtste advies over voeding, bereid met de hulp van een voedingsdeskundige en persoonlijke dieet Flavia Germinari zijn.
1. Alle diëten werken voor alle mensen
Een magische formule die even goed werkt voor alle vrouwen die willen afvallen is nog niet uitgevonden. Elke persoon is een unieke combinatie van metabolisme, routine, motivaties, vaardigheden, smaak en daarom zullen niet alle diëten die voor de meeste mensen werken voor u werken. Volgens voedingsdeskundige Flavia, "er zijn voedingsmiddelen die niet in bepaalde ziekten kunnen worden geconsumeerd, teveel of beperken van deze voedingsmiddelen kunnen deze ziekten verergeren." Blijf op de hoogte!
2. Het beperken van bepaalde voedingsmiddelen
Volgens Flavia is heel gebruikelijk om het advies dat bepaalde voedingsmiddelen te beperken, bijvoorbeeld, eet geen koolhydraten bronnen voor een lange tijd helpt bij gewichtsverlies horen. Dit is niet waar. Alle beperkingen moeten worden vermeden, zoals de voedingsdeskundige adviseert: "Zeer beperkende diëten zijn de ergste, omdat beperkende voedingsmiddelen tekortkomingen aan vitamines en mineralen veroorzaken en daarom leiden tot veel door voedsel overgedragen ziekten. En vaak is er een teveel aan bepaalde voedingsstoffen, die ook allerlei soorten ziektes veroorzaken. "
3. Sla maaltijden over
" Uren urenlang zonder voedsel zorgt voor een afname van het metabolisme, waardoor uw lichaam reserves aanmaakt en bijgevolg , er treedt een ophoping van lichaamsvet op, "zegt Flavia. Het overslaan van maaltijden zal je alleen maar hongeriger maken dan normaal en meer eten dan aanbevolen wanneer je opnieuw voedt. Dit betekent niet dat je alles wat in het verschiet ligt, zult beknibbelen. Eet altijd om de drie uur gezond voedsel.
4. Lichaamsgewicht is de beste "thermometer" van
dieet Weeg jezelf vaak niet de beste strategie om het dieet te motiveren en heeft de realiteit in het verbeteren van de gezondheid oplevert. Niet altijd zal de balans de winst van veranderingen in voedsel laten zien. Stel een deadline in om jezelf opnieuw te wegen en doe dat niet elke dag. Het wordt aanbevolen om tussen 15 en 30 dagen te zijn.
5. Niet consumeren geen verzadigd vet
Sinds enige tijd hebben de artsen vastgesteld dat verzadigd vet is schadelijk voor de gezondheid en leiden tot hart- en vaatziekten. Recente studies bevragen deze associatie. Er kan niet worden vastgesteld dat een voedsel de schurk van het dieet is. Overmatige consumptie van elk type vet wordt niet aanbevolen, maar te denken dat ze schadelijk zijn voor de gezondheid is een mythe.
6. Het tellen van calorieën helpt je om af te vallen
Het is een vergissing om te denken dat je door het tellen van calorieën of punten op een gezonde manier zult afvallen. Het ideaal is om meer aandacht te besteden aan wat je eet, waar het vandaan komt, de kwaliteit van voedsel, de voedingsstoffen en voordelen die ze je kunnen brengen. Weten alleen de hoeveelheid calorieën van voedsel zal niet voldoende zijn.
7. Vasten snel gewichtsverlies
Tijdens het vasten slaat het lichaam energie op omdat het begrijpt dat het brandstof nodig heeft om de dagelijkse taken uit te voeren. Het resultaat is dat naast het niet branden, het lichaam de calorieën zal opslaan. Bij langdurig vasten zal de persoon erg hongerig zijn en hierdoor het risico lopen om dwangmatig te eten. Vasten kan metabole traagheid en hypoglykemie veroorzaken.
8. Maak vervangingen voor light en dieetvoeding
Dieet wordt aanbevolen voor mensen met diabetes en licht is extreem calorieën en kan niet zomaar worden geconsumeerd. Alleen het innemen van light- en dieetversies is zeer gevaarlijk. Deze voedingsmiddelen wisselen suiker uit via aspartaam. Hiermee slaagt de persoon erin de hoeveelheid suiker te verminderen, maar het verhoogt het natriumgehalte, waardoor een groot gevoel van zwelling en verhoging van de slagaderdruk ontstaat.
9. Dieeten van maandag tot vrijdag
Het is de bedoeling om de hele week met mate te eten, anders is er geen gewichtsverlies dat weerstand biedt. Val niet van het valsspelen van een dieet van maandag tot vrijdag en "steek je voet in de kauw" gedurende het weekend. Natuurlijk kun je uitgaan met je vrienden, deelnemen aan een barbecue. Doe alles met balans.
10. Je kunt niet eten na 18.00 uur
Je lichaam zal op dezelfde manier reageren, ongeacht de tijd die je eet. Het belangrijkste is de hoeveelheid verbruikte calorieën. Natuurlijk is het niet erg gezond om 's nachts te veel te eten, maar deze aanbeveling houdt niet direct verband met de tijd zelf. Je moet ook niet eten en meteen naar bed gaan.
Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde manier?
"Het beste alternatief voor diegenen die op een gezonde manier willen afvallen, is op zoek naar een professional in de omgeving. Voedingsmonitoring en een fysieke opvoeder zijn essentieel voor een gezond leven, "zegt Flavia.
Als u niet snel terug wilt naar het basisgewicht, is het belangrijk om langzaam aan het dieet te beginnen, met respect voor uw fysieke type, gezond en voedzaam eten. Het wordt aanbevolen om water, fruit, groenten en fruit te nemen en minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te beoefenen.