Recente onderzoeken hebben aangetoond dat hartaandoeningen de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen zijn. Ongelooflijk, gebrek aan zorg met dit orgaan heeft meer problemen veroorzaakt dan borstkanker. Sommige eenvoudige maatregelen kunnen echter helpen om dat risico te verminderen. Daarom hebben we 10 tips geselecteerd die u helpen om uw hart gezond te houden. Bekijk het.
1 - Vrije tijd
Laat geen vrije tijd over. Probeer gewoon te blijven hangen met vrienden en leuke activiteiten te beoefenen. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde cholesterol en hoge bloeddruk. Vriendschappen cultiveren en goed lachen, kunnen dezelfde goede vruchten van een gezond dieet opleveren. Dus veel plezier!
2 - Zon
En spreek je van vrije tijd, ben je een van die mensen die graag buitenactiviteiten beoefenen? Als je een goede vriend van de zon bent, geniet ervan. De zon is de belangrijkste bron van vitamine D, essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Het ontbreken van deze vitamine kan een ongecontroleerde bloeddruk veroorzaken, maar 15 minuten dagelijkse blootstelling aan de zon voorziet al in onze behoefte. Vergeet het zonnescherm niet.
3 - Fruit
Een andere tip die kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk is de dagelijkse consumptie van fruit. Dit type voedsel bevat naast vezels die helpen het gewicht te behouden, voedingsstoffen die de accumulatie van vet in de slagaders voorkomen en, volgens recente studies, het risico op hartziekten met 25% kan verminderen.
4 - Visolie count Reken op de vis als het gaat om het verminderen van het risico op hartziekten. Het consumeren van omega-3 vetzuren in capsules of door het eten van visvlees vermindert de productie van triglyceriden - een soort vet dat de bloedvaten helpt verstoppen. Onderzoek heeft uitgewezen dat dagelijks consumeren van omega-3's het risico op hartaanvallen met 90% kan verminderen. Dus denk niet twee keer na en dompel je erin onder!
5 - Peper
En als je van eten houdt, geniet dan van een beetje meer peper aan je gerechten toe te voegen. Deze specerij is niet alleen een afrodisiacum, maar bevat ook een ontstekingsremmende stof die verstopping van de slagaders voorkomt.
6 - Noten
Naast peper kunnen noten ook geweldige bondgenoten zijn bij het voorkomen van hartziekten. Goede walnootvet helpt de arteriële wand te versterken en vermindert het risico op hartziekten tot 30%. De aangegeven dagelijkse inname is 3 noten.
7 - Hibiscus-thee
Een andere tip die u helpt om beter voor uw hartgezondheid te zorgen, is de consumptie van hibiscusthee. 700 ml van deze drank per dag heeft hetzelfde effect als geneesmiddelen om de bloeddruk te verlagen. Thee is te vinden in natuurvoedingswinkels.
8 - Wijn
Een ander drankje dat helpt om voor het hart te zorgen, is wijn. De antioxidanten in de druif beschermen het hart tegen veroudering en helpen slechte cholesterol te verminderen. Maar aandacht, één kop per dag is genoeg.
9 - Regel het huis
Voor vrouwen die geen rommel zien, dat is geweldig nieuws. Onderzoek uitgevoerd door
Indiana University laat zien dat dagelijkse huishoudelijke taken bijdragen aan een actiever leven. Vegen, afstoffen en het huis gedurende ten minste 30 minuten organiseren, worden beschouwd als fysieke oefeningen die het risico op hartziekten met 50% verminderen. 10 - Luchtreiniger