De wereld waarin we vandaag leven, met alle haast aan routine en veel verplichtingen, heeft ons vermogen genomen om de subtiele dingen waar te nemen die om ons heen plaatsvinden en we waarderen echt de kleine momenten die we moeten bedanken.
Mindfulness helpt ons dit allemaal te realiseren, maakt ons kalmere en productievere mensen en verbetert de manier waarop we onze eigen emoties begrijpen.
Volgens therapeuten zijn er verschillende dingen die bewuste mensen anders doen, en weten hoe ze diezelfde gewoonten kunnen verwerven, kunnen ons helpen. Hier zijn 13 eenvoudige dingen die je elke dag kunt doen:
1. Doe niet meerdere taken tegelijkertijd
We hebben vaak de neiging om te denken dat multitasker zijn geweldig is en dat het helpt om verschillende dingen tegelijkertijd te doen. Maar het blijkt dat multitasking niet bestaat - we kunnen niet altijd onze aandacht vasthouden en dit is niet goed voor de hersenen en verbruikt veel energie. De tip is om elke activiteit van begin tot eind uit te voeren voordat je met een andere begint.
2. Doe het rustig
Behalve dat je alles tegelijk doet, is het belangrijk om het langzaam te doen. Kauw langzaam terwijl je iets eet (niet met de TV aan of de telefoon in je handen), of het nu luistert naar rustgevende muziek als je naar bed gaat na een drukke of stressvolle dag, of een warme douche neemt om je spieren te ontspannen. Dit alles zal je toestaan om, zelfs tijdelijk, te voelen aan je dagelijkse activiteiten te ontsnappen en je in het huidige moment te houden. Het is ook belangrijk om een minuut van de dag te nemen om de ademhaling te observeren, diep in te ademen en langzaam uit te ademen.
3. Blijf uit de buurt van de telefoon
Zet af en toe uw apparaten uit en raak betrokken bij de echte wereld om u heen. Maak een goed gesprek met mensen, kijk rond, observeer details van alles dat uw aandacht trekt. Kleuren, vormen, texturen ... Wees nieuwsgierig, vraag jezelf dit allemaal af. Bewuste mensen raken los van technologie wanneer ze betrokken zijn bij andere activiteiten of in de aanwezigheid van andere mensen. Het hebben van deze kloof tussen de ene taak en de andere zal uw productiviteit zeker verhogen. Have 4. Een positievere focus hebben
Het leven van iedereen heeft zowel positieve als negatieve aspecten, maar bewuste mensen kiezen ervoor om zich op de positieve aspecten te concentreren. Gefocust zijn op het negatieve is een normale menselijke neiging, maar het is niet erg nuttig tegenwoordig en kan verdere stappen naar belangrijke doelen voorkomen.
5. Neem een pauze voordat je reageert
Wanneer je wordt geconfronteerd met gedachten, emoties, fysieke sensaties of moeilijke situaties, is het belangrijk om te pauzeren en een goed antwoord te kiezen in plaats van automatisch te reageren. We hebben allemaal automatische automatische reacties, maar bijna nooit goed. Meditatie is een tip die kan helpen dit vermogen te versterken. Daarnaast is het ook goed om even te pauzeren en diep in te ademen.
6. Observeer je gedachten
Houd rekening met je denkpatronen, wetende dat je geest zich beweegt naar negativiteit of stress, is het belangrijkste punt van opmerkzaamheid. Bewuste mensen leren zich te realiseren wanneer ze negatief denken oppikken en manieren vinden om zich te concentreren op goedheid en dankbaarheid. Wanneer het lichaam vasthoudt aan negatief denken, neemt de spanning toe. Al wanneer de focus ligt op het positieve en het huidige moment, geeft het lichaam hormonen af die kalm zijn.
7. Pas goed op jezelf
Bewuste mensen maken er een punt van om voor zichzelf te zorgen als ze voelen dat er iets mis is. Als je merkt dat je gestrest raakt, kun je ingrijpen met zelfzorg, of het nu gaat om een snelle meditatiesessie, een coole draai of andere manieren die je helpen om weer gecentreerd te worden wanneer dat nodig is.
8. Focus op een goede luisteraar
Bewuste mensen zijn betere luisteraars. Het is noodzakelijk om de capaciteit te vergroten om aandacht te schenken aan wat een andere persoon zegt, dus het zal mogelijk zijn om aanwezig te blijven wanneer anderen spreken. Je vrienden en familie zullen het verschil kunnen zien.
9. Word langzaam wakker
In plaats van uit bed te springen, nemen bewuste mensen de tijd om te observeren hoe ze zich voelen. Strek je ledematen en lichaam, rek je goed uit, voel de steun en het comfort van je kussen en matras, stem je even af op deze sensaties voordat je de dag daadwerkelijk begint.
10. Plezierige activiteiten zoeken
Lezen en wandelen zijn twee voorbeelden die u helpen om een meer gerichte geest te hebben. Lezen, naast de kennis die het biedt, helpt je om mindfulness te oefenen terwijl het door elk woord gaat. En wandelen is een kans om dankbaarheid te tonen aan je lichaam, je bewegingen en te genieten van de dingen om je heen.
11. Op het werk en thuis georganiseerd zijn
Het rommelig maken van je huis of werkplek kan angst en stress veroorzaken. Organiseren is een eenvoudige manier om uw stress te verminderen en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Tijdens het organiseringsproces let je ook op wanneer je elk object bewust observeert.
12. Stel kleine dagelijkse doelen in
Als u uw doelen deelt in kleine taken, krijgt u meer informatie over wat u dagelijks van plan bent te doen. Het kunnen heel simpele dingen zijn, zoals de hond uitlaten of het huis schoonmaken. Neem de tijd om elk doel te erkennen dat is bereikt en om iets zinvols voor jezelf te doen.
13. Doe goed
Onderzoek wijst uit dat mensen die goed voor anderen zijn, een succesvol leven leiden en lagere percentages van depressie en stress hebben. En het kunnen eenvoudige gebaren zijn, zoals het helpen van uw gezin met huishoudelijke taken of het helpen van ouderen om de straat over te steken. Door iemand een pleziertje te doen, verhoog je positieve gevoelens over jezelf. Het is ook de moeite waard om eens per dag een echt compliment te geven, bedankt. Dit helpt je de schoonheid te realiseren van de mensen van wie je houdt en die dicht bij je staan.
Het kost een constante inspanning om van dit alles een dagelijkse praktijk te maken. Maar door deze gewoonten van bewuste mensen te leren, kunt u uw geestelijke gezondheid en zelfs uw relaties verbeteren.