Het zijn slechts drie schijnbaar onschuldige brieven, maar ze nemen veel vrouwen serieus en zijn een bron van paniek voor mannen. Wanneer de menstruatie nadert, daar komt het: de pre-menstruele spanning. Hoewel niet unaniem onder vrouwen, weten de meesten hoe moeilijk het is om elke maand met deze moeilijke periode om te gaan.
PMS kan tot twee weken vóór de menstruatie verschijnen, en daarmee komen verschillende symptomen voor die grote ongemakken veroorzaken en de dagelijkse vrouwelijke routine kunnen beïnvloeden. In deze periode veroorzaken veranderingen in hormoonspiegels veel veranderingen, vooral in de stemming. Sommige vrouwen staan op het punt van een zenuwinzinking, anderen zijn emotioneel gevoelig of hebben honger.
In een interview met Dr. Varella Varella site, Mara Diegoli, gynaecoloog en coördinator van het Centrum voor ondersteuning van vrouwen met premenstruele spanning van het ziekenhuis van de Universiteit van São Paulo, verduidelijkt een aantal belangrijke punten op de TPM.
Wat zijn de symptomen van PMS?
Mara legt uit dat er een breed scala aan symptomen is die aan PMS kunnen worden toegeschreven. Volgens haar is het echter noodzakelijk om te evalueren of de gepresenteerde symptomen zelfs het resultaat zijn van deze spanning.
"We moeten voorzichtig zijn: ze [de symptomen] moeten verdwijnen met de menstruatie. Als ze niet verdwijnen, is het geen premenstruele spanning. De symptomen zijn gevarieerd: prikkelbaarheid, depressie, pijn in de borst en agressie, die kunnen en moeten worden beheerst. Hoofdpijn is een andere veel voorkomende klacht. De vrouw huilt ook gemakkelijk zonder precies te weten waarom en kan zonder reden exploderen ", zegt.
De symptomen zijn zeer gevarieerd en zien er bij elke vrouw anders uit. Sommigen van hen zijn:
- Prikkelbaarheid;
- depressie;
- borstpijn;
- agressiviteit;
- hoofdpijn; Emotionele emotionele gevoeligheid;
- angst;
- slapeloosheid;
- concentratieproblemen;
- plotselinge stemmingswisselingen;
- moeheid.
- Hoe om te gaan met deze symptomen
De belangrijkste tip voor degenen die niet willen worden gegijzeld door de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor PMS, is zelfkennis. Het is een goede manier om de menstruatiecycli vast te stellen om de datums te bepalen waarop uw lichaam de productie van hormonen begint te veranderen en dus anticipeert op de symptomen.
"Ze weet dat de veranderende hormonen je stemming zal veranderen, is wijzend op de kalender en je opgevallen lopen bozer," zei Mara, en voegt daaraan toe: "Het is van cruciaal belang dat vrouwen leren om zich te beheersen. Als u met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, probeer dan de oplossing uit te stellen nadat u menstrueert, wanneer uw gedrag anders zal zijn. Tijdens een bijeenkomst van het werk, het is meer professioneel om de baas die zal analyseren van een controversiële kwestie en stuur vervolgens een schriftelijk verslag dan het hebben van een ziekte en hun baan verliezen te vertellen. "
Zie ook: 10 films om te kijken op de TPM
- Een andere factor die kan helpen bij het bestrijden van PMS-symptomen is het beoefenen van fysieke activiteiten. Het lichaam in beweging brengen op deze momenten is noodzakelijk om de geaccumuleerde stress te extravaseren en de symptomen milder te maken. Voor Mara is 'het meest aan te bevelen aërobe training, maar niet iedereen kan het doen. Springen, tennissen zou ideaal zijn. Echter, wandelen of fietsen rond het blok, opruimen van de tuin of dansen lost ook op. Het belangrijkste is om spanning en angst te verlichten. "
Juiste voeding om PMS te vermijden
Zoals bij veel lichaamsfuncties, heeft voeding ook invloed op PMS-symptomen. Sommige voedingsmiddelen verlichten de stress van de periode, terwijl anderen de situatie mogelijk verslechteren.
In de galerie onderaan, ontdek je welke voedingsmiddelen worden gegeven aan de bestrijding van PMS en die een negatieve invloed heeft in de periode, volgens gynaecoloog Dr. Varella Varella aanwijzingen op de website.
Koffie verhoogt het gevoel van angst en daarom moet het gebruik ervan worden vermeden of verminderd tijdens PMS.
Omdat het een diureticum is, draagt chuchu bij tot verzwakking van de symptomen.
Zijn diuretische kracht maakt aardbei een belangrijke bondgenoot in de bestrijding van PMS.
Omdat het veel water bevat, kan de watermeloen ook als diureticum worden beschouwd en helpt het bij het verminderen van de symptomen.
Een ander heilzaam voedsel vanwege zijn diuretische eigenschappen.
Toenemende diurese, waterkers bestrijdt ook de belangrijkste symptomen van PMS.
Vanwege de val van serotonine, kan de vrouw de behoefte voelen om zoet voedsel te consumeren. Dit komt omdat suiker de productie van endorfines, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het welbevinden, stimuleert. Echter, moet zo mesten, suikerhoudende voedingsmiddelen vervangen door zoete smaak van voedingsmiddelen die geen suiker bevatten.
Tabak verhoogt slapeloosheid en hoofdpijn, die kenmerkend zijn voor PMS. Sigaretten roken helpt je beter te slapen, waardoor je minder angstig wordt.
Als uw symptomen niet verdwijnen of als ze blijven bestaan, zelfs na de menstruatie, raadpleeg dan uw gynaecoloog en geef hem alle informatie over uw menstruatiecyclus, PMS en symptomen en stel vragen over wat kan zijn gedaan in jouw geval. Wees voorzichtig en heb meer gezondheid en welzijn in uw leven.