Als u het type bent dat net de lunch heeft beëindigd en al weer honger heeft, kan dit een teken zijn dat u niet alle ingrediënten hebt verbruikt die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
Als u de hele tijd honger hebt, kan dit een gevolg zijn van slechte eetgewoonten of een ongezonde levensstijl. Het gevolg is dat deze situatie leidt tot de consumptie van meer voedsel gedurende de dag en, bijgevolg, tot gewichtstoename, naast mogelijke gezondheidsrisico's.
De tip om dit te beëindigen is om te wedden op het juiste voedsel en meer emotionele controle te zoeken. Hier volgen nog enkele tips:
1. Meer water drinken
We denken vaak dat we honger hebben als we echt dorst hebben. Dit komt omdat uitdroging dezelfde "symptomen" van eetlust kan hebben en dezelfde regio van de hersenen is verantwoordelijk voor beide sensaties, wat deze verwarring veroorzaakt.
2. Slaap beter
Slapeloosheid of slapeloze nachten verhogen de hoeveelheid ghrelin, waardoor u de hele tijd honger hebt en de niveaus van leptine, het hormoon waardoor u verzadigd voelt, verminderen. Als je niet goed genoeg slapen, het lichaam "vraagt" voor voedsel te compenseren je snoep en meel.
3. Vermijd suiker snoepjes zijn niet gezond en bevatten te veel calorieën. Ook vullen ze alleen de maag een korte periode van tijd. de koolhydraten gevonden in snoep en koekjes veroorzaken een toename van de bloedsuikerspiegel, die later aanzienlijk zal vallen, die aanleiding geven tot de drang om weer te eten.
4. Relax!
stress leiden tot de productie van adrenaline en cortisol, waardoor dezelfde effecten die slapeloosheid begeleiden: .. je hoeft niet een vol gevoel na het eten Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het verhogen van uw eetlust, zelfs na de lunch of diner
5. Heb goede eetgewoonten
niet voldoende eiwitten consumeren eet geen voldoende hoeveelheden gezonde vetten, of sla maaltijden over, zorgt ervoor dat de maag meer voedsel "bestelt". overmatige consumptie van alcohol, die uitdroogt en zeer snel eet, waardoor de hersenen niet het signaal van verzadiging ontvangen.
6. Eet elke dag meer
Het gaat niet om eten zonder controle, maar om verstandig eten. In plaats van drie keer per dag veel te eten, is de gezondste optie om vijf tot zes kleinere maaltijden per dag te eten: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack, late namiddag en avondeten. Voor extra maaltijden, is de tip om lichte items te kiezen, zoals fruit, yoghurt met granola of een smoothie.
7. Heb een goed ontbijt
De eerste maaltijd van de dag moet uw eetlust gedurende vele uren verzadigd houden. Dus het is geen goed idee om koffie te drinken terwijl u klaar bent of onderweg bent naar uw werk. Neem de tijd voor een goed ontbijt met eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Op die manier vermijd je bloeddrukspieken en heb je eerder op de dag energie.
8. Verhoging vezelinname
Een andere strategie om geen honger de hele tijd is om vezelinname te verhogen, voedingsstof die helpt ons meer tevreden en de energie om de dag onder ogen zien. De aangegeven dagelijkse hoeveelheid is 20 g, wat overeenkomt met twee stukjes fruit, of twee porties groenten, of rijst, brood of pasta.
9. Groene thee drinken
Drink heeft veel eigenschappen die helpen het constante hongergevoel te voorkomen, naast het verbranden van vetten. Als het nog heet is, voelt de maag verzadigd aan. Als je ervoor kiest om koud te drinken, helpt het om uitdroging tegen te gaan, wat verward kan worden met honger.
Het begrijpen van de oorzaken van uw eetlust is de eerste stap in dit constante hongergevoel. Weten hoe je jezelf kunt voeden en de juiste items voor maaltijden kunt kiezen, helpt je het probleem te bestrijden.