Het lijkt misschien onbeduidend, maar gesneden 100 calorieën per dag - en dus ook 700 calorieën gedurende de week - kan grote resultaten opleveren voor mensen op zoek naar een paar extra ponden te verliezen of gewoon fit te blijven. En het mooiste van alles is dat je er zelfs geen grote opofferingen voor hoeft te doen. 100 calorieën uit uw dagelijks leven halen is vrij simpel: u verwijdert eenvoudigweg één ingrediënt of een ander uit uw dieet; het verbruik van iets meer calorisch verminderen; oefening voor een paar minuten; doe wat activiteiten thuis etc.
Hieronder vindt u een lijst met verschillende manieren om 100 calorieën uit uw dag te halen.
Natuurlijk, het is vermeldenswaard dat de gegevens is een gemiddelde immers de bijzondere voedsel calorieën variëren, afhankelijk van het merk van het product, bijvoorbeeld, en ook om de verbruikte hoeveelheid; bovendien is de calorie-uitgaven van een persoon bij het doen van bepaalde activiteiten heel bijzonder.
Maar met de onderstaande suggesties kunt u een idee krijgen van hoe moeilijk het is om 100 calorieën te snijden gedurende de dag. Het loont om te controleren en, natuurlijk, houden aan enkele van deze tips:
Eten
1. Eet een fruit voor de lunch of het diner. Een onderzoek door de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten toonde aan dat het eten van fruit ongeveer 15 minuten voor het eten tot 187 calorieën kan besparen. Dat komt omdat het de neiging heeft om minder te eten tijdens de hoofdmaaltijd.
2. Is het weekend en ben je van plan pizza te eten ?! Maak slimme keuzes: geef de voorkeur aan tonijnpizza in plaats van calabrese.
3. pizza uur een tip is om een stuk pizza kiezen met raket gedroogde tomaten in plaats van vier kazen.
4. Kies pizza-opties zonder Catupity of wrongel.
5. Weiger de pizza's met opgezette randen. Give 6. Geef de voorkeur aan pizzeria's die pizza's met een dunne korst aanbieden.
7. Geef er de voorkeur aan om thuis een minipizza te maken. U kunt dus heel deeg gebruiken en kiezen voor gezonde en caloriearme ingrediënten. Bovendien loopt u niet het risico het verbruik te overschatten (aangezien u slechts één eenheid zult maken).
8. Ga je een hapje eten? Voeg geen Catupiry of wrongel toe.
9. Geef tijdens de lunch ketchup of mosterd af.
10. Voeg geen mayonaise toe aan uw snacks en / of salades.
11. Houd je van roomkaas? Kies voor de light-versie.
12. Heeft u "ontsnappen" uit het dieet gehaald en een kleine snack in het weekend ?! Vermijd op zijn minst dekkingen eraan toe te voegen.
13. Neem een fruitijslolly (bijvoorbeeld citroen of druif) in plaats van ijs.
14. Heb je altijd zin in een ijsje ?! Je zult genieten van dit gezonde, heerlijke, caloriearme recept: plaats een banaan (al gehakt) in een pot in de vriezer. Neem in het midden van de middag bijvoorbeeld de stukjes bevroren banaan en klop met een beetje water in de blender. Op het moment van eten kun je ook cacao of kaneelpoeder toevoegen.
15. Neem een groentesoep als voorgerecht (echter zonder aardappelen, kazen, zure room, zout enz.). Onderzoekers zeggen dat deze maatregel kan helpen de calorische waarde van het volgende gerecht met maximaal 130 calorieën te verminderen.
16. Verwissel de aardbei met slagroom in aardbei met een beetje vanille lichte yoghurt.
17. Verwissel kaasbrood voor een plak lichtbruin brood met een dunne plak witte kaas.
18. In de bakkerij heb je de gewoonte om brood met boter op het bord te eten?! Verander deze gewoonte: vervang het stokbrood door een licht geheel met kwark, ook licht.
19. Plaats in recepten met melk in het preparaat de magere versie.
20. Weerstond en at je geen chocolade? Maak een goede keuze! In plaats van een Sufflair (die ongeveer 270 calorieën heeft), kiest een Alpine (70 calorieën) of Dream wals (113 calorieën).
21. Verwissel snoepjes (zoals chocolade of karamel, die elk ongeveer 40 calorieën bevatten) voor suikervrij snoep of snoep.
22. Ontsnap volledig aan frituren. Als u bijvoorbeeld aardappelen wilt eten, doe ze dan in de oven.
23. Ruil het blikje tonijn in olie voor het blikje tonijn in water.
24. Maak alleen een omelet met ui en oregano, bijvoorbeeld zonder stukjes kaas toe te voegen.
25. Kies altijd voor een gegrild vlees in plaats van een gepaneerd vlees.
26. Eet een geroosterde visfilet in plaats van een gefrituurde visfilet.
27. Het lijkt "klein", maar voeg geen twee sneetjes kaasschotel toe aan je eten (zoals omelet, roerei, tapioca etc.). Twee plakjes van dit soort kaas bieden 110 calorieën.
28. Dezelfde tip is van toepassing op de mozzarella, twee plakjes bevatten 100 calorieën, dus vermijd ze bij de bereiding van uw eten.
29. Voeg geen spek toe aan uw eten (bonen, pasta, enz.)!
30. Voeg geen ham toe aan uw eten (bijvoorbeeld pasta).
31. Voeg geen worst toe aan de bereiding van de saus van je pasta.
32. Zet geen zure room in de bereiding van je pastasaus.
33. Vermijd het raspen van Parmezaanse kaas bovenop gerechten (vooral pasta). Dat komt omdat één eetlepel (10 g) geraspte Parmezaanse kaas 43 traditionele calorieën bevat. Dat wil zeggen, door 3 eetlepels te zetten heb je al 100 gepasseerd ... Het is de moeite waard die extra calorieën te snijden!
34. Vergeet niet dat olijfolie een gezond voedingsmiddel is, maar het moet niet overdreven zijn als het gaat om het kruiden van de salade. Een dessertlepel is gemiddeld voldoende.
35. Vervang kant-en-klare saladedressings met appelciderazijn, balsamico-azijn, citroen en sinaasappel.
36. Ga je popcorn thuis maken? Vergeet de boter.
37. Is het moeilijk om het dessert te weerstaan in het restaurant? Stel voor om het te verdelen met je partner, dus je snijdt de calorieën in tweeën (en snijdt minstens 100 calorieën!).
38. Kies altijd voor rijst en volkoren brood. Behalve dat ze gezonder zijn, zorgen ze voor meer verzadiging en dus eet je minder van het eten.
Dranken
39. Drink nooit volle melk. Kies voor de skim-versie en overdrijf het bedrag nog steeds niet.
40. Drink overdag altijd koud water in plaats van normaal water. Dat komt omdat een glas ijskoude vloeistof ervoor zorgt dat het lichaam iets van ongeveer 10 calorieën uitgeeft om de vloeistof op dezelfde lichaamstemperatuur te houden.
41. Onderbreek het bier met een glas water. Eén pint bier (350 ml) heeft ongeveer 140 calorieën. Als u na het nemen van een pauze een pauze neemt en een glas water drinkt in plaats van een ander blikje, snijdt u de meeste calorieën af van uw happy hour.
42. Verander de zoete wijn voor de droge wijn.
43. Zacht je koffie niet.
44. Wou je voor het slapengaan melk drinken ?! Versla vier aardbeien of een banaan met een glas magere melk in plaats van twee eetlepels chocolade.
45. Voel volledig van frisdranken! Heb je zin om iets "anders" te nemen ?! Kies voor bruisend water.
46. Ruil een wodka af voor een glas mousserende wijn.
47. Wissel een whisky in voor een glas mousserende wijn.
48. Vervang het sinaasappelsapglas (alleen gemaakt met sinaasappels) voor een "sinaasappelsap", sap van een fruit vermengd met water en ijs.
Lichamelijke activiteiten
49. Loop ongeveer 20 minuten. Dat komt omdat een persoon van bijvoorbeeld 70 kg in het algemeen ongeveer 5,5 kcal / min aan een wandeling doorbrengt. "Maar het is de moeite waard op te merken dat het niet mogelijk is om te generaliseren. Het verlies varieert van persoon tot persoon, waarbij rekening wordt gehouden met het individuele metabolisme en de intensiteit van de training, "zegt Vânia Dias, fysio-educator Contours Academy.
50. Laat ongeveer 10 minuten lopen. Het is echter de moeite waard nogmaals te benadrukken dat de verbranding van calorieën sterk varieert van persoon tot persoon, dus dit is slechts een voorbeeld van een persoon die ongeveer 70 kg weegt. "Sommige mensen branden zelfs in 30 minuten hardlopen (11 kilometer per uur), ongeveer 400 calorieën, maar dit is geen regel, het zal van alle omstandigheden afhangen", zegt fysiek opvoeder Vânia Dias.
51. Ga de trap af in plaats van de lift. Traplopen en afdalen gedurende ongeveer 15 minuten gedurende de dag kan ertoe leiden dat je ongeveer 100 calorieën verliest.
52. Veel plezier en oefening met ten minste 10 minuten Zumba. 53. Is het heet ?! Geniet en zwem ongeveer 10 minuten!
54. Berijd uw fiets ongeveer 30 minuten, bijvoorbeeld om naar een vriend te gaan. 55. Ben je op het strand? Geniet van een heerlijke activiteit: loop ongeveer 21 minuten in zee met het water in de kaneel.
56. Pedaal gedurende 12 minuten op de hometrainer.
57. Maak 15 minuten lichaamspomp.
58. Doe 15 minuten aerobics in de sportschool.
59. Doe 15 minuten aan Olympische gymnastiek.
60. Train 20 minuten lichtgewicht.
61. Voer ongeveer 20 minuten aquarobics uit.
62. Speel ongeveer 11 minuten basketbal.
63. Voetballen voor ongeveer 9 minuten.
64. Speel volleybal voor het hof gedurende ongeveer 30 minuten.
65. Vechten Boksen gedurende ongeveer 10 minuten.
66. Duik ongeveer 30 minuten.
67. Springtouw gedurende ongeveer 15 minuten.
68. Oefen het surfen (of probeer tenminste een half uur te surfen, als u geen training hebt).
69. Speel op het strand 20 minuten lang coolbol.
Algemene tips
70. Poets thuis. Soms is het zelfs goed om de kapper te ontslaan. Je haar 1 uur borstelen kan tot 100 calorieën verbranden.
71. Kus veel, gedurende ongeveer 10 minuten! Het is mogelijk om ongeveer 8 kcal / min te verliezen, weet je dat ?!
72. Hebben de muren van je huis een schilderij nodig? Doe het zelf! In ongeveer 40 minuten kun je 100 calorieën of meer verliezen!
73. Ga naar de bakker en / of werk te voet.
74. Werk je de hele dag zittend? Streef ernaar om iets langer te blijven: wanneer je bijvoorbeeld naar de telefoon gaat, loop je een beetje rond terwijl je praat.
75. Neem je hond mee voor een wandeling. In een rit van 30 minuten in de buurt kun je ongeveer 150 calorieën verbranden.
76. Winkel ongeveer 40 minuten in de supermarkt.
77. Maak het hele weekend een diner voor je vrienden thuis. Als je ongeveer een half uur kookt, kun je bijvoorbeeld ongeveer 90 calorieën verbranden.
78. Dans wanneer mogelijk! Met 15 minuten dansen verbrand je ongeveer 100 calorieën.
79. Een half uur seks kan je ongeveer 100 calorieën doen verbranden.
80. Rijd te paard gedurende ongeveer 37 minuten. Dit is bijvoorbeeld een goede tip voor een weekend!
81. Veel plezier tijdens het verbranden van ongeveer 100 calorieën: rol gewoon ongeveer 20 minuten lang met de skate.
82. Reizen is altijd goed, toch? En het inpakken van de tas is misschien niet zo erg: als je het in 1 uur doet, besteed je ongeveer 100 calorieën.
83. Besteed 38 minuten van je dag aan een kast in je huis.
84. Verzamel vrienden en zing ongeveer 1 uur lang!
85. Als je avontuurlijk bent, beklim een berg ongeveer 11 minuten.
86. Heb een droge sauna gedurende 30 minuten.
87. Tik ongeveer een half uur op de batterij.
88. Speel de gitaar ongeveer 40 minuten lang.
89. Speel de piano ongeveer 40 minuten.
90. Laat de stofzuiger ongeveer 17 minuten thuis.
91. Veeg het huis ongeveer een half uur door.
92. Reinig de ruiten van het huis ongeveer 30 minuten.
93. Zorg voor de tuin, veeg de aarde, herplant zaailingen, geef de planten water voor ongeveer een half uur.
94. Besteed kleding gedurende ongeveer 45 minuten.
95. Was kleding in de tank gedurende 20 minuten.
96. Wie zei dat winkelen in een winkelcentrum niet goed werkt? In een 24 minuten durende wandeling door de gangen tijdens een gematigde wandeling kun je ongeveer 100 calorieën spenderen.
97. Speel een shuttle gedurende 20 minuten.
98. Speel een pingpong gedurende ongeveer 10 minuten.
99. Was gerechten gedurende ongeveer 39 minuten.
100. Bowlen met vrienden gedurende ongeveer 34 minuten.
Vond je de tips leuk? Het is de moeite waard eraan te denken dat de gegevens een gemiddelde zijn van hoe het mogelijk is om ongeveer 100 calorieën per dag te snijden. Zoals je kunt zien, vereisen de metingen geen grote opofferingen en kunnen ze echt goede resultaten opleveren!