Elke dag verschijnen nieuwe rage diëten. Het voedsel dat vandaag wordt geprezen voor het goed doen, is morgen al als slecht bestempeld en omgekeerd. Een klassiek voorbeeld zijn eieren. Goed voor de gezondheid of te hoog cholesterolgehalte? De twee nieuwsberichten zijn al vrijgegeven en alles verandert voortdurend. Hetzelfde geldt voor de discussie rood vlees versus vegetarisch eten. Er zijn veel variabelen en het is moeilijk om te weten wat goed is en wat niet.
Maar de waarheid is dat uw maaltijden uitsluiten alles wat zou kunnen worden beschouwd als vet en koolhydraten, kunt u op de verkeerde manier.
Vetten bevatten enkele belangrijke voedingscomponenten, zoals mineralen (garanderen gezonde botten, helpen het immuunsysteem en houden het energieniveau in stand), ijzer (uw gebrek kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid) en proteïne.
Met betrekking tot koolhydraten geven ze het lichaam de energie die het nodig heeft om te functioneren. En voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en aardappelen bevatten niet zoveel calorieën. Het echte gevaar is in de slechte vetten toegevoegd om ze te koken.
En goed type cholesterol (HDL) is ook belangrijk, zodat het lichaam cellen kan bouwen, bloed kan laten circuleren en gezond kan blijven. Evenwicht is het punt, met lage slechte cholesterol (LDL) en goed genoeg.
Voor al deze voordelen, zie een lijst van 10 voedingsmiddelen die goede vetten en koolhydraten bevatten voor uw dieet:
1. Rood vlees
Heeft gezond vet dat de gezondheid van het hart verbetert en het buikvet vermindert. Het heeft ook zuren die slechte cholesterol bestrijden. 2. Avocado
heeft een reputatie van "vettig", maar het vet in zijn het de goede soort, het lichaam nodig heeft, en zorgen voor verzadiging voor langer. Het verbruik moet worden beperkt tot een maximum van de helft van fruit per dag .
3. eieren
Indien met mate geconsumeerd, hebben geen invloed op het cholesterolgehalte. het eten van eieren voor het ontbijt kan helpen het lichaam te voelen tevreden langer. Geef de voorkeur aan biologisch.
4. kaas zijn goede bronnen van probiotica, essentieel voor de gezondheid van de darmen en het immuunsysteem, en hebben een eiwit en calcium. Maar het is belangrijk niet te overdrijven.
5. Noten zijn rijk aan vitamine E, vezels, eiwitten en magnesium. Wanneer u wilt een snelle snack te maken, kiest amandelen , noten en macadamia noten. de truc is om altijd een handvol tas of op het werk, om de honger te stillen op een gezonde manier.
6. bittere chocolade pure chocolade, met een hogere bedragen van cacao, heeft 11% vezels en bevat meer dan 50% van de aanbevolen dagelijkse ijzer, magnesium, koper en mangaan, evenals het hebben van antioxidanten en het geven van meer energie onmiddellijk na consumptie.
7. Olijven
Zoals avocado's en donkere chocolade hebben ze goede vetten. Sommige studies suggereren dat het kan helpen kanker en botverlies te voorkomen. Eet vijf grote of tien kleine tegelijk.
8. Zalm
Rijk aan omega-3, het is geweldig voor het verbeteren van de gezondheid van het hart. De aanbeveling is twee porties per week om alle gezondheidsvoordelen te krijgen.
9. Bacon
Ja, spek! Met mate geconsumeerd kan het uitstekend zijn in het voorkomen van de ziekte van Alzheimer, evenals een bron van B-vitamines en zink zijn en helpen bij de aanmaak van serotonine - het welzijnshormoon.
10. Lijnzaad en chia
Ze zijn klein, maar vol met voedingsstoffen. Het zijn bronnen van omega-3 vetzuren, ze helpen het cholesterol te verlagen en het hart gezond te houden. Ze kunnen worden gebruikt in salades, smoothies en andere recepten.
Door dit voedsel op een evenwichtige manier in uw dieet te brengen en goede eetgewoonten te creëren, zal het resultaat niet alleen een gezonder leven, maar ook gewichtsverlies zijn. Het is ook belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen, die voor elke persoon de beste opties kan aangeven.