Wei-eiwit maakt deel uit van de routine van veel mensen die fysieke activiteiten uitoefenen. De meesten van hen weten dat het de opbouw van spiermassa sneller maakt. Er zijn echter nog steeds verschillende vragen over de consumptie van het product.
Wat zijn tenslotte de voordelen van het consumeren van wei-eiwit? Aan wie is dit aangegeven? Zijn er contra-indicaties? Hieronder vindt u het antwoord op deze en andere vragen over het product.
Wat het is en verschillende soorten wei
Sportvoedingsdeskundige Vanessa Lobato legt uit dat Whey een eiwit is dat wordt gewonnen uit wei en wordt gebruikt als voedingssupplement.
"Jarenlang dit serum werd verwijderd na de bereiding van kaas, maar het werd opgemerkt dat stromen van varkens en vis - indien dit serum geëlimineerd - en verkregen een immunologische weerstand verbetert. Dus gingen ze dit serum bestuderen en daaruit begon de extractie van het eiwit ", legt de professional uit.
Vanessa legt uit dat er in principe drie soorten Whey zijn: geconcentreerd, geïsoleerd en gehydrolyseerd. Het volgende verklaart het verschil tussen beide:
Concentraat: is het weipoeder geëxtraheerd, bevat eiwitten maar met een hoge concentratie aan koolhydraten en lactose.
Geïsoleerd: draagt deze naam omdat het is onderworpen aan een proces dat koolhydraten en / of lactose geheel of gedeeltelijk vermindert of uitsluit. Het is geïndiceerd voor mensen die problemen hebben met de verteerbaarheid van lactose.
Hydrolysaat: is een type wei dat al is voorverteerd. De absorptie is sneller en is meer geschikt voor mensen met een intolerantie in de verteerbaarheid van melkeiwitten.
voordelen die Wei biedt
Vanessa Lobato legt uit dat wei-eiwit is rijk aan aminozuren BCAA's die deel uitmaken van 30% van onze spieren. Met andere woorden, wat betreft spieren, dit eiwit met hoge biologische waarde (omdat het alle aminozuren bevat die essentieel zijn voor spieropbouw) wordt gebruikt in een poging om de krachtniveaus te verhogen, de toename van de spieromvang te vergroten en schade aan spierweefsel te voorkomen die na oefening voorkomen.
Een ander voordeel, volgens voedingsdeskundige Vanessa, is de verzadiging die het biedt. "Omdat het een eiwit is, helpt het veel in het gevoel van verzadiging. En ook, in het goed functioneren van ons immuunsysteem, "voegt hij eraan toe.
Op deze manier is het mogelijk om kort de voordelen van whey-consumptie te noemen:
- Het maakt een snellere opbouw van spiermassa mogelijk;
- draagt bij aan het behoud van spiermassa;
- Voorkomt schade aan spierweefsel na intensieve training;
- Bevordert verzadiging;
- Het werkt in de goede werking van het immuunsysteem. Wordt Whey dik of afvallen?
Dit is een vrij algemene vraag over het product.
Vanessa Lobato legt uit dat Whey Protein een eiwit is en calorieën genereert. "De gewichtstoename kan spiermassa of vet zijn, het hangt allemaal af van de individuele behoefte versus de hoeveelheid consumptie", zegt hij.
"Als een persoon verbruikt Wei omdat training met hoge intensiteit en een grotere hoeveelheid voedingsstoffen nodig heeft om uw spieren, het meest waarschijnlijk, als er een adequate inname, met rust en evenwichtige voeding, zal er spier hypertrofie," legt voedingsdeskundige Vanessa.
Maar blijf professioneel, als je niet traint met een hoge intensiteit en meer wei neemt dan je nodig hebt, bestaat het risico dat dit eiwit wordt omgezet in vet en wordt opgeslagen.
Maar voor gewichtsverlies is er ook de optie om Whey te consumeren, zoals Vanessa aangeeft, omdat eiwitten meer verzadiging geven. "Met tussenpozen of 's ochtends, bijvoorbeeld, kan de enkele consumptie van koolhydraten de behoefte opwekken om altijd honger te hebben, niet verzadigd te voelen. En de consumptie van eiwitten kan in die zin helpen, en weiproteïne komt hier als een consumentenoptie, "legt hij uit.
Hoe Whey te nemen?
Sommige mensen nemen wei met water en anderen met melk. Maar het hangt allemaal af van de individuele behoeften van elk. En de aanbeveling is vooral op zoek naar een diëtist of voedingsdeskundige voordat product verbruik, gewoon zo dat de professionele alle richtingen kunnen besteden.
Vanessa Lobato legt uit dat als de prioriteit training is, Whey moet worden geconsumeerd na fysieke activiteit. "Maar, afhankelijk van de intensiteit van de training en spier volume, deze behoefte kan toenemen en consumptie moeten worden verdeeld over een langere periode," zegt hij.
Een aanbevolen dagelijkse dosis wordt meestal beschreven op de verpakking van het product, maar de waarheid is dat het niet voor iedereen geschikt is. Dat wil zeggen, de benodigde dosering varieert naar gelang hun doelen en het type lichaam, dus het versterkt de noodzaak om altijd op zoek naar een professional die kan u begeleiden over de consumptie van het product.
Hoe kies je een goede Wei?
Waarmee moet rekening worden gehouden op het moment van aankoop? Hieronder volgen enkele opmerkingen die u helpen bij het kiezen van een goed product:
Type.
Vanessa Lobato herinnert dat het type wei (geconcentreerd, geïsoleerde, Gehydrolyseerd) worden gekozen op basis van de tolerantie van de persoon. Geldigheid.
Vanessa herinnert eraan dat op het moment van aankoop, is het zeer belangrijk om op te merken het product vervaldatum, het verbruik kan maanden duren. Samenstelling.
De voedingsdeskundige Vanessa herinnert zich dat het op het moment van aankoop belangrijk is om nog te analyseren of er geen kunstmatige kleuren in het product zitten. "Omdat de consumptie van deze door sommige mensen dermatitis veroorzaakt: rode stippen in het lichaam die soms worden verward met acne", benadrukt hij. Kosten.
Er kan niet worden gezegd dat het duurste product noodzakelijkerwijs het beste is. De voedingsdeskundige legt uit dat de prijs van Whey een beetje hoog is. "Elke grondstof wordt ingevoerd, dus zowel binnenlandse als ingevoerde zijn duur te wijten aan kosten van de invoer van grondstoffen of klaar Supplement", zegt hij. Handelsmerken.
Wat betreft de prijs is het moeilijk om te weten welke de beste producten, een goede manier is om te zoeken naar bekende merken zoals Gold Standard, EAS, Nutrilatina en probiotische. Het is ook de moeite waard om de lijst met Whey-merken te controleren die door Anvisa zijn verboden. Indicatie.
De zekerste manier om een goed product te kopen en te genieten van de voordelen die wei kan bieden is om de aanbevelingen van een diëtist of voedingsdeskundige te volgen. Het zal, naast goede merken, de beste vorm van consumptie aangeven, rekening houdend met uw specifieke behoeften en doelen. Waar te Whey kopen?
Vanessa legt uit dat Whey kan worden gekocht bij supplementenwinkels of apotheken.
U kunt nog steeds vinden verschillende Wei opties te koop op het internet, zoals je kunt zien in de volgende gallery:
100% Whey Protein Optimum voor R $ 165,90 in de winkel in Form
100% Whey Gold Standard voor US $ 179,90 in Netshoes
100% Pure Whey Probiotic voor R $ 249,99 in Madrugão Supplementen
2W wei-eiwit Body Action for R $ 93 in Madrugão Supplementen
Syntha-6 Isoleer door R $ 279 in Netshoes
6 belangrijke tips voor degenen die te nemen of wilt u Wei
Follow nemen richtlijnen om een veilige en effectieve aanvulling gebruik melkeiwit basis te maken:
Wei is niet voor iedereen geschikt, afhankelijk van het soort product en individuele intolerantie, is er contra-indicatie voor verteerbaarheid als highlights sport voedingsdeskundige Vanessa. Hierover is hij goed op de hoogte voordat hij begint te consumeren.
- Mensen met nierproblemen, zoals acuut nierfalen, begeleiding nodig om de hoeveelheid eiwit inname (met inbegrip van wei-eiwit) te regelen als Vanessa opmerkt.
- Afhankelijk van de intolerantie van elke persoon, kan Whey gastro-intestinale klachten veroorzaken.
- Door de aanwezigheid in sommige wei-merken, kleurstoffen, kan rode stippen (verward met acne) in het lichaam van de persoon te ontwikkelen. Houd daarom bij aankoop de samenstelling van het product in de gaten en vermijd degene met kleurstoffen.
- Als de persoon niet met een hoge intensiteit traint en meer Wei nodig heeft dan hij nodig heeft, kan het eiwit worden omgezet in vet en opgeslagen.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, gebruiksfrequentie en het type Whey zijn afhankelijk van de individuele behoeften en doelstellingen. Daarom is het het beste om een specialist te zoeken om advies te geven over het beste type product dat geconsumeerd moet worden en, vooral, als het nodig is om Whey te consumeren.
- Nu hebt u goede informatie over Whey, weet u welke voordelen het product kan bieden en weet u vooral dat het pas geschikt is om het te gaan drinken na de aanbeveling van een voedingsdeskundige.