Met dagelijkse haast en kortere tijd veel mensen kiezen voor fast food omdat ze sneller en praktischer zijn. Deze soorten voedingsmiddelen brengen echter niet de voedingsstoffen en vitamines die het lichaam nodig heeft, wat bijdraagt aan een lage immuniteit en bijgevolg aan het begin van verkoudheid en griep.
Om u te helpen met preventie en versterking, geeft Vivid Clinic voedingsdeskundige Leila Froeder u enkele praktische en heerlijke tips om gezond te blijven en te genieten van het weer van het seizoen. Schrijf alles op en wees gewaarschuwd:
1 - Salades
Tijdens de winter neemt de consumptie van warm voedsel toe, afgezien van de koude salades. Maar je kunt groenten en fruit op andere manieren eten. "Voor degenen die in de winter geen zin hebben in rauwe salades, voeg wat gekookte groenten in de salade toe, zoals rucola en gekookte pompoen in de schaal, gekookte kikkererwten en gekookte bonen, noten, gekruid met olijfolie "suggereert de voedingsdeskundige.
2 - Soepen
Uitstekend eten tijdens de koudere dagen, soepen zijn rijk aan vitamines. Dus het toevoegen van hen aan het menu is misschien de juiste uitweg voor iedereen die zichzelf wil voeden met kwaliteit. Voeg groenten toe en vermijd vooraf bereide instant soepen.
3 - Sappen
Investeer in sappen! Het zijn bronnen van vitamines en heerlijke aanvullingen gedurende de dag. Voor diegenen die niet op dieet zijn, is het uitwisselen van suiker voor honing om dranken te zoeten een goede optie. Voor degenen die in voedselcontrole zijn, verhoog het verbruik van vloeistoffen zonder suiker. Naast het hydrateren van het lichaam, zijn ze de bron van vitamines. "Gebruik kruidentheeën zoals kamille thee, venkel en citroenmelisse," merkt de voedingsdeskundige op.
4 - Goed gekruid eten!
Er is niets beter dan goed gekruide gerechten te eten! In de winter is dit de beste manier om uw eetlust te vergroten. "Voeg specerijen en kruiderijen toe die sterk zijn bij de bereiding van vlees, zoals Dijon-mosterd en curry, bijvoorbeeld in vleesstroganoff en lichte room," zegt Leila.
5 - Chocolaatjes? Yes!
Zelfs voor degenen die op dieet zijn, kan chocolade na een maaltijd als een dessert worden opgenomen. De tip? Alles met mate! "Geef de voorkeur aan de chocolaatjes met 70% cacao (30 g) als snack in de middag", begeleidt de voedingsdeskundige. Voor degenen die van dranken houden, is warme chocolademelk ook een goede optie in de winter. "Zet in op een lichtere recept en investeer in de drank!", Begeleidt de voedingsdeskundige. Leila stelt enkele ingrediënten voor die uw voedselcontrole niet schaden. Opmerking: 300 ml halfvolle melk + 1 eetlepel ongezoet chocoladepoeder of cacaopoeder + 1 theelepel gemalen kaneel + sucralose-zoetstof + 1 theelepel maïszetmeel.
6 - Vitaminen en meer vitamines!
"Zorg ervoor dat u vitamine C en zink gebruikt, essentiële micronutriënten om het lichaam te beschermen tegen aandoeningen van de luchtwegen. Goede bronnen zijn vlees, bonen en volle granen, "zegt Leila.
7 - Het is de moeite waard om deze tip te volgen!
"Voeg cranberryblaadjes of natuurlijke kruiden zoals peterselie, bieslook of koriander toe in soepen wanneer u klaar bent om het gehalte aan vitamine C- en B-complex te verhogen", stelt de voedingsdeskundige. Consumptie van fruit moet ook in overvloed zijn. "Geef de voorkeur aan vitamine C-rijk fruit, zoals mandarijn en acerola en passievrucht", zegt Leila.
8 - Lichamelijke activiteiten
Naast opwarming dragen gymnastiekbeoefening weerstand en zijn ze gelieerd aan diegenen die gelokaliseerd vet willen verliezen. "Op koude dagen is het gebruikelijk om de behoefte om buiten te bewegen te verminderen, dus geef de voorkeur aan activiteiten zoals pilates en dans binnenshuis," concludeert de voedingsdeskundige.