Het is praktisch onmogelijk om in enkele regels te definiëren wat Yoga is. Het woord is afkomstig uit het Sanskriet en betekent in feite verenigen, integreren ... Op deze manier kan het worden samengevat als een filosofie die herkent dat geest, lichaam en geest op elkaar inwerken. Het is echter een feit dat de praktijk veel verder gaat dan dit begrip.
Consuelo Lima, hatha-yogaleraar van het Bombo-collectief, zegt dat yoga een oude filosofie is, "die tot doel heeft de beoefenaar naar een staat van vrede en stilte te leiden en hem in contact met zichzelf te brengen."
Voor Edson Ramos, yogaleraar van Nirvana Space, is de betekenis van het woord zelf unie, maar: "Yoga leidt ons naar een reis door kunst, het overwinnen van lichamelijke oefening, de staat van vrede en ontspanning, onder andere aspecten en voordelen. " "Volgens mythologieën van de legende verscheen Yoga op aarde via de hindoegoden, die het hier achterlieten zodat mensen een manier konden hebben om te evolueren als levende wezens," zegt Ramos. Anderen zeggen dat eens God Shiva (een van de aspecten van de hindoe-drieëenheid) zijn vrouw Parvati de posities (asana's) van Yoga aan de rand van een meer leerde, toen een vis (matsya), die Shiva en Parvati aan het observeren was de oefeningen, imiteerden ze en evolueerden tot ze een man werden, "voegt Ramos toe.
Yoga-strengen
Er zijn tegenwoordig ontelbare yogastralen, maar in het Westen zijn de bekendste:
Hatha-yoga:
richt zich meer op de gezondheid van het lichaam, zonder zoveel filosofische verdieping. Door middel van fysieke en ademhalingsoefeningen leert de persoon naast technieken van meditatie en ontspanning bewuster bewegen en ook stiller en diep ademhalen.
Ashtanga Yoga: is een krachtiger praktijk, die een toenemende mate van kracht, flexibiliteit en bewustzijn vereist. Het is speciaal geïndiceerd voor je weerstand tegen fysieke activiteiten en je wilt je lichaam veel werken.
Iyengar Yoga: is een redelijk methode gebaseerd op lichaamshouding. Het gebruik van blokken, riemen, stoelen, enz. maakt het voor elke beoefenaar mogelijk dieper in de houdingen te graven of ze aan te passen, wat ook het therapeutische gebruik van de beoefening potentiëert.
Vinyasa Yoga: zoals andere soorten yoga, komt Vinyasa primair van Hatha Yoga voort, maar het onderscheidt zich door de overgangen en planning van de houdingen. Een les hangt heel erg af van de individualiteit van elke leraar, maar over het algemeen kun je een altijd andere klas verwachten, goed uitgelegd uitlijningen en veel beweging.
Demystificerende ideeën over Yoga Het is een feit dat de beoefening van Yoga nog steeds veel twijfels veroorzaakt en daarom misvattingen en zelfs sommige mythen over het onderwerp verandert en opwekt: "Yoga is een religie", "Alleen mensen die al hebben veel flexibiliteit die ze kunnen oefenen "zijn enkele van de voorbeelden.
Consuelo benadrukt dat yoga zelfkennis is. Het is een manier van leven. "En dat is bijvoorbeeld niet afhankelijk van religie. De flexibiliteit, de behendigheid, de betere controle over je ademhaling en andere voordelen worden verkregen door oefening en met je eigen toewijding aan Yoga, "zegt hij.
"Yoga kan worden beschouwd als een" FIM ", waarin het uiteindelijke doel van de beoefenaar de constante Samadhi is, dat wil zeggen verlichting, bevrijding, controle, dienen, enz., Maar kan ook worden overwogen als een 'MIDDEL', gezien het als een manier om Samadhi te bereiken / binnen te gaan, door middel van rituelen, technieken, theorieën, praktijken, studies, inspanningen, enz., "voegt Consuelo toe.
Ramos wijst erop dat veel mensen Yoga hebben gebruikt als hulpmiddel om de stress van dag tot dag te verminderen. "Door de meditatieve en respiratoire technieken slaagt de beoefenaar erin deze stress te verminderen, ontspanning te bieden, angstgevoelens te verminderen en een betere emotionele controle te krijgen," zegt hij.
"Yoga wordt niet als een sport beschouwd, de beoefenaar gebruikt zijn eigen lichaam om hoge staten van bewustzijn te bereiken. Sommige beoefenaars komen naar Yoga voor fysieke activiteit, maar na verloop van tijd ontdekken ze hun diepte, "legt Ramos uit.
"Om Yoga te beoefenen, is het niet nodig om een religie te volgen, flexibiliteit te hebben of een van deze mythen die in de loop van de tijd zijn gecreëerd. Yoga is geschikt voor alle mensen zonder uitzondering, "voegt de leraar toe.
Hoe is een yogales?
Elke leraar kan zijn eigen bijzonderheden hebben als het gaat om het geven van een les, maar in het algemeen legt Ramos uit hoe de yogales is gedaan:
1. Geleide meditatie.
Ramos legt uit dat yogalessen over het algemeen beginnen met een tijd tussen 5 en 10 minuten geleide meditatie, "met als doel de geest tot rust te brengen en contact te maken met de praktijk."
2. Voorverwarmen. "Daarna hebben we nog een paar minuten aan eenvoudige oefeningen die gericht zijn op een eerdere warming-up," zegt hij.
3. Asanas. Volgens Ramos komen de Asanas (houdingen) dan recht, zittend en liggend.
4. Ontspanning. "Het fysieke deel is voltooid, de beoefenaar wordt geleid door een diepe ontspanning om de effecten van de oefening te assimileren en om het lichaam te kunnen ontspannen", legt de leraar uit.
5. Pranayamas. Volgens Ramos is de beoefening voltooid met de Pranayama's (ademhalingsoefeningen) en meditatie. "Sommige leraren voegen gezangen toe met mantra's of lezen een oude tekst met de leringen van Yoga," voegt hij eraan toe.
In het geval van Hatha Yoga, zoals uiteengezet door Consuelo, kan de klas worden onderverdeeld in vier hoofdfasen: Interiorisatie;
Pranayama (ademcontrole);
- Asanas (houdingen);
- Ontspanning.
- "Het is de moeite waard te vermelden dat de lessen kunnen variëren naargelang het lesrooster en het oefenrooster", reageert de leraar.
- "Hatha-yogalessen werken met posturele uitlijning, lichaams- en ademhalingsbewustzijn, flexibiliteit en spierversterking. Ze duren een uur, "voegt Consuelo toe.
Voor wie is dit aangegeven?
Consuelo benadrukt ten eerste dat iedereen Yoga kan beoefenen: kinderen, adolescenten, volwassenen, zwangere vrouwen, bejaarden. "Er zijn geen contra-indicaties. Een goede leraar moet zijn student kennen, zijn beperkingen begrijpen en de beoefening van yoga aan hen aanpassen. Een goed hulpmiddel hiervoor is de toepassing van een anamnese-record en de eigen observatie van de leraar. Op zijn beurt moet een goede beoefenaar leren om te weten en te 'luisteren' naar zijn eigen lichaam. De grootste vraag is om de asana's met aandacht en niet met spanning uit te voeren. Dit maakt de beoefening veel comfortabeler en weldadiger ", zegt hij.
Voor Ramos kan en moet iedereen Yoga beoefenen, "maar zoals alle fysieke activiteit, is het noodzakelijk en aangewezen om een eerder interview te maken met de leraar die de les zal geven. Dit interview is bedoeld om te weten of de behandelaar een verwonding of pathologie heeft die aanpassing of vervanging van welke techniek dan ook vereist, "voegt hij eraan toe.
Yoga voor beginners: 14 tips voor professionals
Veel mensen zijn geïnteresseerd om de praktijk beter te leren kennen, maar ze weten niet "waar te beginnen". Hieronder geven leraren hun belangrijkste tips:
"De beginner moet zijn lichaam respecteren en altijd proberen te zorgen voor zijn fysieke integriteit. Kracht en flexibiliteit zijn factoren die tijd nodig hebben. " (Edson Ramos)
"Let altijd op hoe uw adem is en maak het de brandstof voor uw groei binnen de beoefening van Yoga." (Ramos)
- "Tegenwoordig hebben de meeste ruimtes en academies apparatuur en accessoires die beginners in de praktijk helpen. (Ramos)
- "In Yoga transpireren we veel meer dan de meeste mensen denken, dus is het aangewezen dat de student zijn of haar eigen oefenmatje heeft." (Ramos)
- "Om te beginnen moet je willen en open staan voor nieuwe ervaringen die worden opgedaan met het proces van zelfkennis dat Yoga bevordert." (Consuelo Lima)"Voor mensen met een chronisch gezondheidsprobleem is het raadzaam dat u uw arts te raadplegen, echter, kan de praktijk altijd worden aangepast aan de meest comfortabele en gunstig mogelijk zijn voor de vakman." (Consuelo)
- "Een andere belangrijke stap voor diegenen die willen beginnen met oefenen is op zoek naar een goede leraar. Geef de voorkeur aan iemand die getraind is of een lerarenopleiding volgt. " (Consuelo)
- "Het is belangrijk om op te merken dat yoga een proces is, een weg die moet worden afgelegd, is dag na dag. Daarom is het van het grootste belang dat de beginner zich bewust is van het belang van zelfobservatie en verantwoordelijkheid in acties en gedachten tijdens het oefenen. " (Consuelo)
- "De aandacht moet verdubbeld worden aan de ademhaling. Het moet tijdens de beoefening bewust, diep, langzaam en ritmisch zijn. " (Consuelo)
- "Een andere belangrijke tip is het gebruik van lichte en comfortabele kleding die de bewegingen van het lichaam vergemakkelijkt. Bermuda's en korte blouses zijn het best om te oefenen, omdat ze je laten transpireren en de exacte uitlijning van het lichaam controleren. " (Consuelo)
- "Kousen, kettingen, ringen, oorbellen, horloges en andere accessoires tijdens de training moeten worden vermeden." (Consuelo)
- "Probeer een goede pauze te houden tussen de laatste maaltijd en de tijd van uw training (minstens twee uur). Water kan indien nodig in kleine hoeveelheden vóór de training worden ingenomen. Drink geen water tijdens de training en wacht tot het einde van de ontspanning dit is. " (Consuelo)
- "In het geval van omstandigheden speciale gezondheid, letsel of pijn in de gewrichten, is het uiterst belangrijk dat je leraar te worden voor de aanvang van de klasse. Respect voor de grenzen van het lichaam en de tekenen die het geeft tijdens en na de oefening is de basisregel voor goede praktijken. " (Consuelo)
- "De extreme materiële nood is de Yoga mat, genaamd Matt. Meestal lokaal werken met Yoga bezitten en zorgen voor het materiaal om de leerlingen. Maar na verloop van tijd is het natuurlijk en raadzaam dat je je eigen kleed hebt, zodat je ook in andere omgevingen buiten de klas kunt oefenen. " (Consuelo)
- Houdingen Yoga (asana's)
- Controleer beelden en een aantal video's dat sommige van de locaties die in Yoga te laten zien. Vergeet niet dat je dit niet alleen thuis moet proberen, tenzij je kennis hebt van de praktijk.
- 1. Boomhouding
In deze video toont Gabi Dias een van de meest populaire evenwichtshoudingen in de yogabeoefening. Evenwichtshoudingen zijn uitstekend voor het lichaam (pas de rechterkant en linkerkant aan), en bieden emotionele voordelen (breng meer balans in het leven).
2. Houding boot / schip en houding Sailing
Controleer hoe is Naukasana of Navkasana (Nav = Ship), houding die de volgende voordelen brengt: saldo van buik- en rugspieren; gaspreventie; activering van de concentratie; veroudering met gezondheid en kracht enz.
En toch, Sarvangasana (Sarvanga = Het hele lichaam), houding die zorgt voor: verbetering van de darmen; verbetering van de bloedtoevoer naar de hersenen; voordelen voor de klieren van nek en hoofd; slaapinductie etc.
3. Hond naar beneden kijken
De houding "bootst" de hond na die wakker wordt en zich uitstrekt. Het is om verschillende redenen zeer gunstig voor het lichaam. Maar de belangrijkste is de rek / flexibiliteit van de tibiale spieren.
4. X Cobra hond op te
In de video Pri melk gaat over het belangrijkste verschil tussen de positie van de slang (Bhujangasana) en toegekeerde Hond stelt up (Urdhva mukha svanasana): in de laatste, zijn de benen de grond niet raakt, dus de positie vereist meer van de armen, buik en benen.
5. houding van gestorven driehoek
Pri zien hoe melk wordt gemaakt gevallen driehoek, een positie die de buikspieren, de bekkenbodem, benen activeert tenslotte helpt benen, buik, schouders, armen, polsen versterken , naast andere voordelen.
6. Halve maan (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias laat zien hoe de halvemaanschap wordt gemaakt, wat volgens haar een zekere moeilijkheidsgraad heeft, maar het is een grote uitdaging om evenwicht te vinden in één been, naast het aanbieden van anderen voordelen.
7. Warriors
Deze posities herinneren ons eraan dat het normaal is dat mensen dagelijkse gevechten in hun leven hebben, dat dit allemaal deel uitmaakt van het evolutionaire proces. Ze helpen ons de beste manieren te onthouden om deze uitdagingen het hoofd te bieden: de situatie onder ogen zien, focus hebben, vastberadenheid, kracht.
8. Stoelhouding (Utkatasana)
Stoelhouding helpt de kracht, het evenwicht en de stabiliteit te vergroten. De hamstrings, quadriceps, billen en erectorspieren van de ruggengraat worden uitgeoefend en bijgevolg versterkt.
9. Balasana
Controleer hoe de houding is gemaakt die de flexibiliteit van de kniegewrichten verhoogt; verlicht duizeligheid en stress en is nog steeds geweldig voor het bestrijden van rugpijn.
10. Berghouding (Tadásana)
In deze positie moet men als berg gaan staan en staan. Het wordt beoefend als voorbereiding op staande houdingen; verhoogt het bewustzijn van de persoon van zijn lichaam; verbetert de houding en versterkt de voeten, benen, wervelkolom en buik; verbetert de lichaamshouding en spiertonus; hulp bij de ademhaling en de spijsvertering, naast andere voordelen.
11. Duifhouding
Weet dat dit een houding van uitrekken en openen van de heup is, biedt een zekere moeilijkheidsgraad, maar biedt tal van voordelen: rekken van de gehele voorkant van het lichaam, de enkels, dijen en liezen; versterkt de spieren van de rug; verbetert de houding en stimuleert de organen van de buik en nek.
12. Halfslang (Ardha Bhujangasana)
Het is in het algemeen een houding voor beginners, die zich richt op flexibiliteit, mobiliteit en ademhaling. Het gaat om romp, schouders, borst, kont en rug.
13. Uttanasana
Dit is een positie die de persoon meestal beetje bij beetje overwint. Het is de houding van intens uitrekken. Naast het verstrekken van rekken door de achterbenen van de benen en het lendegebied, strekt, versterkt en geeft Uttanasana mobiliteit aan de wervelkolom.
Het is de moeite waard om op te merken dat dit slechts enkele van de houdingen zijn waaraan gewerkt wordt in Yoga.
Belangrijkste voordelen van yoga
Consuelo wijst erop dat yoga, naast fysieke conditionering en lichaamsesthetiek, emotionele en spirituele voordelen biedt, waardoor de dispositie, het welzijn, de stemming en de concentratie van de beoefenaar aanzienlijk verbeteren .
De belangrijkste voordelen van de praktijk kunnen worden benadrukt:
Het bereiken en behouden van een goede gezondheid in het algemeen;
Verbetering van ziekten en ademhalingsproblemen;
Verbetering van rugpijn;
Gewichtsverlieshulp;
- Lichamelijke conditionering en lichaamsesthetiek;
- Hulp bij spijsverteringsstoornissen;
- Verbetering van het cardiovasculaire systeem;
- Voordelen voor het zenuwstelsel en hersenen;
- Hulp bij de behandeling van lichamelijke problemen die voortkomen uit psychische oorzaken;
- Verbetering van de slaap;
- Verminderde angst;
- Gevoel van welzijn;
- Immuunsysteemversterking;
- Stretchen van spieren;
- Spierversterking;
- Evenwicht in hormoonproductie;
- Meer concentratie en creativiteit;
- Verbeterde dispositie en kwaliteit van leven;
- Zelfkennis en innerlijke vrede;
- Verbetering van relaties (met zichzelf en met anderen).
- Daalt Yoga af?
- Dit is een vrij veel voorkomende vraag bij mensen. Consuelo legt uit dat de praktijk van yoga geen gewichtsverlies heeft als hoofddoel. "Het is veel meer verbonden met een gemoedstoestand en met de zoektocht naar het bewustzijn van de integratie tussen lichaam, geest en geest, omdat deze drie pilaren, naast geïntegreerd te zijn, vloeiend moeten zijn," zegt hij.
- "Maar door regelmatig te oefenen en yoga in je leven op te nemen, worden veranderende gewoonten, waaronder (gezonder) eten, onvermijdelijk, en dus de voordelen van gewichtsverlies en versterking spieren en organen verschijnen uiteindelijk ", voegt de leraar eraan toe.
- Ramos wijst erop dat yoga helpt bij het proces van het gewichtsverlies, omdat het helpt om angst te controleren en het probleem van eetbuien verminderen.
10 principes van yoga die je voor het leven
Veel van de principes van Yoga kan nemen kan worden gebruikt in het dagelijks leven en in relaties met anderen, met name de zogenaamde Yama en Niyama.
Ramos zegt dat Yama en Niyama zijn niets meer dan morele voorschriften uitgewerkt met de bedoeling van het helpen van de mens om te evolueren. "Via hen bereidt de aspirant zich voor op zijn reis op het pad van yoga," zegt hij.
Consuelo benadrukt dat willen beter worden geïntegreerd in de wereld en het milieu waarin het is gevestigd te zijn, is een van de gebouwen van Yoga. "En daarvoor moeten we altijd proberen om correct te handelen in alle moeilijkheden en prestaties, waar, nuttig en maximale levertijd van ons lichaam, geest en ziel. De Yama en Niyama zijn instrumenten die ons helpen om deze route naar innerlijke rust en wijsheid nodig gaan, "legt hij uit.
YAMA (beperking), volgens de Consuelo, "verwijst naar wat we moeten elimineren of op zijn minst proberen om de controle in onze dag tot dag, in relatie tot andere wezens, vaak met inbegrip van zijn eigen gedachten." Ze zijn:
AHIMSA:
geen enkel wezen (in welke vorm dan ook) aanvallen;
SATYA:
zoek de waarheid en gebruik altijd de waarheid, ongeacht de consequenties;
- ASTEYA: niet stelen (creëer niet het eigendomsgevoel);
- BRAHMACHARYA: gedragslijn, kuisheid;
- APARIGRAHA: niet begeren of hebzuchtig zijn.
- Niyama (naleving), volgens de Consuelo leraar, "verwijst naar wat we zouden moeten bevorderen en aan te moedigen in onszelf." SAUCHA:
- zuiverheid; SANTOSHA:
tevredenheid;
- TAPAS: soberheid;
- SVADHYAYA: zelfkennis en schriftstudie;
- ISHVARA PRANIDHANA: overgave aan de Heer.
- 14 yogi's volgen op Instagram en laten je inspireren Ben je geïnteresseerd in de praktijk? Laat u inspireren door een aantal mensen die al yoga en delen hun ervaringen op Instagram:
- Fernanda Gianella Cassiana Diniz
Simone Mascarenhas Franco
Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura Wife
- Julia Angela Lee Sparkman
- Maya Georg Vergeet niet dat afbeeldingen moeten alleen als inspiratie. Als je geïnteresseerd bent in het starten van de oefening, moet je in de eerste plaats op zoek gaan naar een yogaleraar.
- Testimonials van degenen die oefenen
- Cassiana Diniz, 40, beheerder en zakenvrouw, zegt dat ze op haar negende begon met het beoefenen van yoga bij haar moeder. "Twee jaar later stopte ik en kwam pas anderhalf jaar terug. Ongeveer acht maanden geleden leerde ik Ashtanga Yoga kennen en werd ik verliefd, "zegt hij.
- Over de voordelen die yoga om haar leven heeft gebracht, wijst ze, "leren om te ademen een verschil gemaakt. Het heeft me meer interne controle gegeven in het licht van de dagelijkse problemen. Op zulke momenten onbewust veronderstellen controle van de ademhaling, en vanaf het, krijg ik meer ontspannen en vol vertrouwen aan te pakken wat ons te wachten. "
"Ik hou ook van de mogelijkheid om in stilte te oefenen, het evenwicht dat het mij geeft. Hoewel Ashtanga is een krachtige praktijk is het niet te ontkennen dat het ook een meditatieve praktijk, "voegt Cassiana.
Priscilla Cantarelli, 34, een advocaat, zegt dat hij heeft geoefend Pilates voor 4 jaar en 1 jaar, begon de kunst van Yoga. "Zoals ik lichaamsbewustzijn, flexibiliteit en kracht opgedaan met deze methode had, was het mogelijk om de mobiliteit van de wervelkolom en balans te verbeteren - die nodig zijn in de meest moeilijke houdingen van Yoga", zegt hij.
"Ik aangehouden dat Yoga meditatie is niet alleen omdat de Ashtanga Vinyasa Yoga is perfect voor het werken kracht, uithoudingsvermogen, ademhaling en body balance, geest en ziel. Deze praktijk heeft alleen maar voordelen voor mijn leven opgeleverd ", vult de advocaat aan.
Nu weet je meer over yoga en heb je waarschijnlijk je twijfels hierover duidelijk gemaakt. Als je mee wilt doen, op zoek bent naar een goede leraar en bereid bent om jezelf beter te leren kennen, transformeer je gewoontes en je leven!