Iedereen weet dat natuurlijke sappen superzoete drankkeuzes zijn. Maar weinigen weten eigenlijk welke voordelen ze kunnen bieden voor de gezondheid. En nog veel meer: niet iedereen heeft ideeën over het bereiden van sappen, eigenlijk lekker, om ze op te nemen in uw dagelijkse menu.
Met dit in gedachten, hieronder kunt u belangrijke informatie vinden over de consumptie van natuurlijke sappen, evenals over heerlijke en voedzame recepten gemaakt met meer dan één vrucht. Moeite waard om te lezen en alle tips op te schrijven!
voordelen van natuurlijke sappen
Sabrina Lopes, voedingsdeskundige, wijst erop dat de natuurlijke sappen, alsmede bij te dragen aan de hydratatie van het lichaam, zijn een bron van vezels, vitaminen en mineralen. "Dus die bijdragen aan onze regelmatige darmfunctie en helpen bij het reguleren van de niveaus van glucose en cholesterol, als gevolg van de aanwezigheid van vezels," zegt hij.
De aanwezigheid van vitaminen en mineralen, nog steeds volgens voedingsdeskundige Sabrina, zorgt ervoor dat het immuunsysteem goed werkt.
"Bovendien, het helpt bij het transport van zuurstof, het metabolisme, celgroei en heeft antioxiderende werking (maatregelen ter bestrijding van de zogenaamde vrije radicalen - die een negatieve invloed op het lichaam, wat bijdraagt tot vroegtijdige veroudering en de installatie van degeneratieve ziekten)," voegt ze eraan toe .
Hoe maak je sap voedzamer?
Een natuurlijk sap nemen van een enkele vrucht is goed. Maar gokken op de combinatie met ander fruit en zelfs met andere ingrediënten, kan uw sap nog voedzamer en smakelijker maken.
Volgens Sabrina Lopes levert het maken van sappen met fruitcombinaties tal van gezondheidsvoordelen op omdat elk fruit rijk is of verschillende vitaminen en mineralen bevat. "Dus door twee of meer fruit te associëren, zal je sap nog rijker zijn aan vitamines en mineralen," zegt hij.
om haar te verlaten nog meer voedzaam en lekker sap, voedingsdeskundige Sabrina tip is om toe te voegen, in aanvulling op fruit, andere ingrediënten zoals kruiden, fruit schillen, functionele zaden, groenten, bladeren en coconut water.
6 gemakkelijk te maken voedzame saprecepten
Bekijk een selectie van gezonde, smakelijke en praktische sappen! Schrijf het recept gewoon op en maak het thuis!
1. Intestinale slijm herstellende sap
Het recept is van voedingsdeskundige Sabrina Lopes. Het is vermeldenswaard!
Ingrediënten:
- 1 kop (200 ml) kokosnotenwater
- 1 appel of peer
- 1 ½ wortel
- 2-3 kool bladeren (met een voorkeur organische) hetzij bladeren broccoli en selderij
- 1 eetlepel quinoa of ontkiemde sesam
- 1 kopje (200 ml) water of infusie van heilige doornen
Methode: klop alle ingrediënten in de blender of door de centrifuge en drink daarna.
Om quinoa ontkiemen, laat de bonen bedekt met water gedurende ten minste 4 uur, spoel, afvoer en het gebruik van het sap.
Aanbeveling: neem als ontbijt of middagsnack of samen met het diner.
2. Spijsverteringssap
Hieronder staat nog een recept van Sabrina's voedingsdeskundige, dit keer met ingrediënten die de maag kalmeren en de spijsvertering verbeteren.
De aanbeveling van de voedingsdeskundige is om bij voorkeur te vasten.
Ingrediënten: 1/2 wortel
- 1 bosje muntbladeren 1 appel
- sap van 1 citroen 1/2 kop water
- 1 dun stukje gember
Bereiding: verplaats de centrifuge en nemen. Zo nodig zoeten met honing of agave siroop.
3. Green sap detox
onder Sabrina Lopes leert hoe je een heerlijke groene sap detox maken:
Ingrediënten:
- Sap van 1 sinaasappel of appel 1/2
- 1 koolblad kool of 2 ijsblokjes *
- soep gekiemde vlas **
Hoe maak je ijsklontjes maken: winnen van de onderstaande ingrediënten in een blender met 1 liter water en plaats in ijsblokjes te bevriezen. Gebruik 1 tot 2 blokjes in elk sap.
Ingrediënten "kubussen": 2
- Xic gesneden kool tuinkers 1 kop gehakte peterselie
- Xic 1/2 1/2 mint Xic
tot lijnzaad ontkiemen: het plaatsen van een eetlepel lijnzaad soep ½ cup water. Laat het 4 tot 8 uur weken. Wanneer je een gel draait, doe je alles, inclusief het zaad in de blender, en klop je met een vrucht.
Sabrina Lopes voegt eraan toe dat het recept voor koolijsblokjes kan worden toegevoegd aan elk natuurlijk sap.
4. Detox-sap met passievrucht
De ingrediënten van het sap hieronder helpen het lichaam te ontgiften. Het is de moeite waard om het recept te vermelden!
Ingrediënten
- 1 passievrucht
- 1 citroen
- 1 koolblad
- 1 liter water
Hoe te bereiden: klop in de blender alle ingrediënten in en neem in.
Een goede suggestie is om in plaats van gewoon water kokoswater in de sapbereiding te doen.
5. sap detox met watermeloen
Hieronder is een andere detox sap recept, dit keer met watermeloen, waarvan bekend is dat een supersaborosa vrucht:
- Ingrediënten 2 sneetjes watermeloen
- 2 muntblaadjes
- 1 mespuntje gember poeder
- 1 eetlepel lijnzaaddessert
Bereiding: sla de ingrediënten in de blender, bestrijk ze indien nodig en neem in.
6. Watermeloen diureticumsap
Het watermeloen sap met citroen is, naast extreem lekker, een uitstekend diureticum.
Ingrediënten:
- 4 sneetjes watermeloen (met zaden)
- sap van 1 citroen 1 appel met schil (optioneel)
Voorbereiding: breek alle ingrediënten in een blender, stam, indien nodig, en neem snel na.
Richtlijnen voor de bereiding en consumptie van sappen
Hieronder geeft voedingsdeskundige Sabrina enkele belangrijke richtlijnen voor de bereiding en consumptie van natuurlijke sappen:
- Het ideaal is om het sap te bereiden en vervolgens te consumeren, vitaminen en mineralen.
- Een andere belangrijke tip voor de bereiding / consumptie is het vermijden van het gebruik van suiker.
- Als het nodig is om het sap te zoeten, is het raadzaam om magere of bruine suiker te gebruiken in het preparaat. Heb je alle recepten en tips opgeschreven? Naast de genoemde sapkeuzes, moet je ook creativiteit gebruiken en thuis je eigen sappen maken, altijd met behulp van gezonde ingrediënten, zoals fruit, zaden, groenten en kokoswater. Het geheim is immers om ze voedzaam te houden, evenals lekker ... Het zal het zeker waard zijn!