Zoete aardappelen hebben ruimte gewonnen aan de Braziliaanse tafel, vanwege de verspreiding van hun voordelen voor gezondheid en lichaamsbeweging.
Het levert grote hoeveelheden vitamine A, weinig glycemische vezels en koolhydraten af en vermindert daarom de eetlust, geeft energie aan het lichaam, geeft glucose langzaam af en kan ook helpen diabetes te beheersen.
Gezien al deze voordelen is het mogelijk om, althans in sommige gevallen, Engelse aardappelen te vervangen door zoete aardappelen.
De veelzijdigheid van zoete aardappelen is ongelooflijk en u kunt de gerechten bereiden waar u het meest van houdt in een gezondere versie. Hier zijn verschillende recepten om het gebruik van zoete aardappelen te maken en verras jezelf met het gemak, de smaak en de inkomsten die het biedt.
Bekijk een selectie van zoete en hartige recepten bereid met zoete aardappelen om meer energie en energie aan uw dag te brengen.
Salgadas
1. Zoete aardappelbrood: dit is een geweldig idee om brood te vervangen bij diëten of glutenintolerantie. De beschrijving is van een stuk zachte textuur en een verbazingwekkende smaak en het recept levert 25 mini-broden op.
2. Knol van bataat en kip: deze knoedel is een optie om een gezonde, heerlijke en creatieve snack te maken met de lievelingscombinatie van bodybuildingfans. Het recept is eenvoudig en bevat weinig ingrediënten, het is het proberen waard!
3. Zoete aardappel puree: dit is een superlicht en licht recept, evenals de vervanging van zoete aardappelen door de zoete aardappel, de ingrediënten die puree een calorierijke begeleiding maken (boter, melk, room) zijn ook aangepast en vervangen voor gezondere items.
4. Gevulde zoete aardappel: dit is een aanpassing van de geliefde gevulde aardappel, maar gemaakt met zoete aardappelen. De bereiding is heel eenvoudig en gemaakt met alleen de magnetron. Je kunt ook je aardappel vullen met wat je maar wilt!
5. Geroosterde zoete aardappelchips: licht en gemakkelijk te bereiden, de chips leiden alleen maar tot zoete aardappelen, olijfolie en kruiden (zout, peper en specerijen). Het recept is een geweldige keuze om vlees te vergezellen of om als snack tussendoor te dienen.
6. Gebakken zoete aardappel met verse vijgen: dit recept is superlicht en gezond, perfect voor een avondmaaltijd. "Een gerecht met veel smaken, kleuren en een verfijnde uitstraling.", Beschrijft de eigenaar van het recept.
7. Kippensalade met zoete aardappelen: deze salade is ook samengesteld uit de combinatie kip + zoete aardappel en stelt voor om meer "genade" aan dit mengsel toe te voegen. U kunt de begeleidingen van uw voorkeur toevoegen of de voorgestelde in het originele recept testen, het belangrijkste is om de bruikbaarheid en de verfrissing van de salade te behouden!
8. Kippensoep met zoete aardappelen: dit recept kwam uit de behoefte om iets praktisch en snel klaar te maken, met behulp van kip en zoete aardappelen en het resultaat is een romig, mooi en gezond gerecht!
9. Bataat met zoete aardappel en tomaat: eenvoudig, snel, gezond en lekker, deze taart wordt beschreven door de eigenaar van het recept. De uiteindelijke look van de taart is ook ongelooflijk en kan een geweldige optie zijn om je familie te verassen tijdens een etentje!
10. Fricassé kip met zoete aardappelen: nogmaals, gefrituurde kip en zoete aardappelen zijn de hoofdingrediënten, maar deze keer vergezeld van een crème van maïs en geraspte kaas om te gratineren. Door het combineren van lagen kip, aardappelpuree, maïscrème en kaas is het recept niet erg licht, maar de smaak belooft!
11. Zoete aardappellasagne: zoete aardappelen zijn het belangrijkste ingrediënt voor de massa van deze lasagne en de bereiding duurt slechts 15 minuten, wat betekent dat het recept praktisch en gezond is en volledig aan u kan worden aangepast door de vullingen te variëren.
12. Zoete aardappelgratin met kalkoenborst: Dit gerecht is een geweldig alternatief voor diegenen die van zoete aardappelen houden, omdat het wordt vergezeld door een roomkaas en kalkoenfilet. Hoewel deze toevoegingen de calorische waarde van het recept verhogen, is het nog steeds een bondgenoot voor spiergroei en gezonder eten.
13. Sweet Potato Risotto met champignons: het recept voor deze risotto is perfect voor het verwelkomen van vrienden thuis of bij een speciale gelegenheid, precies waarom het wat meer toewijding en tijd vergt, meer ingrediënten nodig heeft, maar het resultaat loont inspanning, na al deze versie met aardappelen wordt uiterst romig!
14. Sweet Potato Hideaway: Gemaakt met slechts 3 ingrediënten, dit is een nette pasvorm (zoals de meeste recepten die zoete aardappelen dragen), snel en super eenvoudig te maken: kook de aardappel, bereid een vulling of saus, en twee lagen.
15. Zoete aardappel gnocchi: gnocchi kan worden gemaakt met aardappelen, maniok en waarom niet met zoete aardappelen? Dit recept leert je hoe je het traditionele deeg kunt reconstrueren met zoete aardappelen en geeft nog steeds de hint om je gnocchi lichter en smakelijker te maken.
16. Sweet Potato Pizza: dit idee is een gezond alternatief voor pizza-liefhebbers. De voorbereiding van het deeg is gemakkelijk en snel, waarbij alleen de zoete aardappelen, eieren en havermout worden genomen. Wat betreft het vullen, je kunt variëren en de pizza's maken waar je het meest van houdt door minder calorieën binnen te krijgen.
Veelzijdige, zoete aardappelen kunnen ook zoete gerechten serveren. Leer over enkele recepten die zoete aardappel als basis gebruiken en kan uw dagen gezonder maken:
Snoepjes
17. Zoete aardappelbrownies: gezonder dan traditionele brownies zijn een goede optie om het suikerverbruik te verminderen, het recept neemt immers geen suiker of gluten. Het proberen waard!
18. Sweet potato sweet: Sweet potato sweet is tegenwoordig een heel oud en moeilijk te vinden kant en klaar recept. De voorbereiding is heel eenvoudig en snel en kan een alternatief zijn voor de traditionele brigadeiro.
19. Zoete aardappelcake, chocolade en noten: "Dit is een cake van mensen die op een gewone gekke den lijken, maar wanneer mensen proberen te achterhalen wat het geheime ingrediënt is", zegt de blogger. Met zoete aardappelen en noten zijn de smaak en textuur geweldig!
20. Zoete aardappelbrigade: dit is een snoepje gemaakt met amandelmelk en groene bananenbiomassa, een goed verzoek om je voor te bereiden wanneer je dat zoete eetlust treft zonder in het dieet te glippen.
21. Zoete aardappelijs: dit ijs is het perfecte recept om de dagen op te frissen van diegenen die een dieet volgen dat gericht is op training en bodybuilding. Naast zoete aardappel, bevat het ijs wei-eiwit, zoetstof en sojamelk, de smaak is te danken aan de pinda-pasta en de essentie van vanille.
22. Sweet Potato Pudding: dit idee is om nog een variatie aan je puddingrecepten toe te voegen. Volgens de eigenaar van het recept is het resultaat een zeer smakelijk en smeltend snoepje in de mond.
23. Zoete aardappeltaart met guave: gemakkelijk te bereiden en met betaalbare ingrediënten, deze zoete aardappeltaart kan een geweldige serveerschaal zijn voor koffie in de middag. De gesmolten goiabada geeft de finishing touch!
Van deze recepten kunt u vele andere recepten met zoete aardappelen op uw menu opnemen, maken en aanpassen en genieten van de veelzijdigheid en alle voordelen die dit met zich meebrengt!