Een stille ziekte waarvan de vroege symptomen niet gemakkelijk te identificeren zijn. Dat geldt ook voor diabetes, wat gebeurt wanneer uw bloedsuikerspiegel (glucose) een verhoging boven normaal heeft. Hoewel het een chronische ziekte is en zonder genezing, is het mogelijk om een normaal leven te beheersen en te leiden.
Er zijn nog steeds mensen die geen diabetes hebben, maar die de zogenaamde pre-diabetes hebben, dwz dat de glucosespiegels hoger zijn dan normaal, maar nog lang niet zijn geclassificeerd als diabetische niveaus. Studies tonen aan dat mensen met pre-diabetes type-2 diabetes binnen 10 jaar kunnen ontwikkelen, tenzij ze een paar eenvoudige zorg in acht nemen, zoals vaak oefenen en dieet veranderen, door te kiezen voor voldoende voeding.
Er zijn geen duidelijke symptomen, maar pre-diabetes ontwikkelt zich door de jaren heen. Daarom is het belangrijk om op de hoogte te blijven en proberen enkele waarschuwingssignalen te vangen. Het is dus mogelijk om zo snel mogelijk medische hulp in te roepen, waarbij serieuze problemen worden vermeden.
Ken de 5 tekens van pre-diabetes
1 - Je erg moe voelen na het eten
De wens om een dutje te doen na de maaltijd is normaal, maar als dit vaak gebeurt, kan het een teken zijn van je lichaam voor koolhydraten, worden door de bloedsomloop afgebroken als glucose (bloedsuiker), de primaire energiebron van het lichaam. Wanneer het bloed dat glucose bevat de pancreas bereikt, krijgt het orgaan de melding van insulineafgifte. Na verloop van tijd kan deze cyclus ervoor zorgen dat het lichaam resistent wordt tegen insuline.
2 - Angst hebben om koolhydraten te eten
Je lichaam bestelt chocolaatjes, chips en ander voedsel met veel suiker, zout en vet, wat het beloningssysteem van de hersenen verlicht, waar het steeds meer om vraagt. Dit kan gevaarlijk zijn omdat eenvoudige koolhydraten (suiker, witte bloem) snel afbreken, waardoor insuline-resistente cellen deze instroom van glucose in het bloed negeren. Dus de alvleesklier geeft meer insuline af, wat leidt tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel. Het lichaam komt vast te zitten in een golf van vermoeidheid en heeft natuurlijk behoefte aan nieuw voedsel dat energie zal geven. Het brein raakt geobsedeerd door deze missie, in een vicieuze cirkel. En bovendien verhoogt het het gewicht.
3 - Overgewicht
Het is een gemeenschappelijk kenmerk van pre-diabetici en, op zichzelf, een belangrijke risicofactor. Het meest verontrustend is wanneer de persoon probeert de calorieën te snijden en dat niet kan, wat een teken kan zijn van tegenstrijdige berichten die de cellen ontvangen.
4 - Je lichaam lijkt meer op een appel dan op een peer
Ernstiger dan gewichtstoename is het verkrijgen van gewicht in een specifiek deel van het lichaam, meer bepaald rond de taille en de buik. Dit feit wordt geassocieerd met insulineresistentie en pre-diabetes. Het zogenaamde "buikvet" is gekoppeld aan een hogere bloeddruk, hartziekte, beroerte en gevaarlijke niveaus van cholesterol. Dit zijn allemaal risicofactoren voor diabetes.
5 - Hoge bloeddruk
Als een verhoogde bloeddruk optreedt, samen met gewichtstoename, vermoeidheid en hoge cholesterol- en triglycerideniveaus, kan dit een sterk teken zijn van pre-diabetes. Veel mensen maken zich zorgen over hartproblemen en realiseren zich niet dat hoge bloeddruk ook verband kan houden met andere ziekten.
Tips om deze risico's te vermijden
Het is van fundamenteel belang dat u een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging in stand houdt, omdat deze gewoonten direct werken op gewichtsverlies. Wissel snelle snacks om voor tragere verteringsopties zoals noten, bananen en rauwe wortels. Na verloop van tijd is de gewoonte gevestigd.
Kies meer complexe koolhydraten, zoals volle granen (gerst, haver, quinoa, bruine rijst), groenten en hele vruchten (geen sap), zodat het lichaam harder moet werken om te verteren, waardoor de bloedsuikerspiegel langer stabiel blijft tijd.
En denk er niet over om te veel kilo's tegelijk te verliezen. Denk erover om langzaam te verliezen. Het verliezen van 5% tot 7% van het lichaamsgewicht voorkomt of vertraagt diabetes met maximaal 60%. Hiervoor is de beste combinatie een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteiten.
Wat lichamelijke activiteiten betreft, begin klein, met kleine wandelingen van 15 minuten en verhoog geleidelijk. Het ideaal is 30 tot 60 minuten per dag, maar het belangrijkste is om niet door te gaan met een zittende levensstijl. Door het opbouwen van spieren neemt het lichaam toe in het aantal enzymen die glucose kunnen metaboliseren als brandstofbron voor cellen. Wees voorzichtig.