De meeste mensen hebben soms een negatieve stem in hun hoofd gehoord die zegt dat ze niet goed genoeg zijn, dat ze moeten stoppen met proberen, dat ze het niet waard zijn. Maar het is niet alleen omdat die stem bestaat, wat betekent dat we ermee vastzitten.
Integendeel! Er zijn verschillende manieren om negatieve gesprekken in onze geest te stoppen en om positiviteit en zelfvertrouwen te cultiveren. En vooral om te begrijpen dat deze negatieve stem niet sterk genoeg is en niet de kracht heeft die hij lijkt te hebben.
Zie zeven effectieve manieren, volgens deskundigen, om deze situatie om te keren of op zijn minst te verbeteren.
1. Erken de gedachte
In plaats van te proberen de gedachte uit je hoofd te duwen, erken je dat die is opgekomen. Schrijf op wanneer je de negatieve stem hoort. Op deze manier kun je de gebeurtenissen documenteren en een duidelijker begrip krijgen van wat je tegen jezelf zegt en hoe je je erover voelt.
2. Trakteer uzelf alsof u een vriend bent
Meestal stellen wij veel meer eisen aan onszelf dan aan andere mensen. Dus de volgende keer dat de negatieve stem opkomt, probeer jezelf zo beleefd te behandelen als je een vriend zou behandelen. De meesten van ons oordelen te hard, maar zijn mededogend voor anderen die hetzelfde probleem doorstaan. Vergeet niet dat je belangrijk genoeg bent om je eigen medeleven te verdienen.
3. Probeer te stoppen met denken
Er is een snelle driestapsmethode: zodra je de stem hoort, zeg (of schreeuw) dan "STOP!" In je hoofd. Adem dan driemaal diep in. Stel je dan een stil, mooi en krachtig beeld voor dat je hebt gemaakt. Blijf ademen. Herhaal indien nodig.
4. Maak positieve uitspraken
Liever aard zijn voor jezelf is een krachtiger houding dan je denkt. Het vervangen van de negatieve stem door positieve affirmaties is iets dat echt werkt. Zoek of maak uitspraken die kracht, vertrouwen, prestaties en persoonlijke rechten weerspiegelen. Door de negatieve en het creëren van positieve emotionele kracht uit te dagen, verhoogt u uw humeur en zelfrespect.
5. Praten over denken
Als je negatief denkt, hardop zingt of een vreemd stemeffect gebruikt, ontstaat er een kleine afstand tot je emotionele reactie. En na verloop van tijd veroorzaakt het niet langer de sterke emotionele impact die het vroeger had.
6. Noem je negatieve stem
Dat klopt, geef haar een naam. Vraag om te lopen, maar laat zien dat het jouw controle is. Negativiteit, evenals angst, zorgen, woede en zelfkritiek, kunnen deel uitmaken van onze mentaliteit, maar het hoeft niet het deel te zijn dat beslist waar we naar toe gaan en wat we zouden moeten doen.
7. Voltooi negatief denken met positief
Wanneer je negatief denkt, voltooi dan onmiddellijk met positief. Bijvoorbeeld: "Ik heb dit gesprek verward en ik ben hoe dan ook waardig." Of "Ik haat deze baan en heb de sterke punten om uit te zoeken hoe ik een nieuw pad kan creëren." Dit herinnert ons eraan dat we onze gedachten onder controle hebben en helpt bij het activeren van neuronen die optimisme, positief zelfvertrouwen en creativiteit verheffen.
8. Deel je gedachten met iemand
Als de negatieve stem hoogtij viert, kan dit leiden tot slechte beslissingen. Bel in plaats daarvan een vriend die je kunt vertrouwen en vraag hem of hij je een tijdje kan helpen. Door naar andere manieren van denken te luisteren, bevrijd je jezelf voor nieuwe keuzes.
Het belangrijkste is om altijd te onthouden dat negatieve gedachten kunnen bestaan, en dit gebeurt met iedereen. Maar ze hoeven op geen enkel moment doorslaggevend te zijn. Wanneer een van hen verschijnt, probeer dan deze trucs te gebruiken om die ideeën te verbannen en een geest te hebben met een andere focus.