Het beoefenen van fysieke oefeningen is erg belangrijk om een gezondere levensstijl te creëren en lichamelijke inactiviteit te voorkomen . Veel vrouwen verlaten de activiteiten opzij voor een heel druk leven en geen tijd om een race te beoefenen of zelfs naar een sportschool te gaan.
Maar er zijn verschillende snelle en praktische oefeningen die thuis altijd kunnen worden gedaan. Ze bestrijden verschillende gezondheidsproblemen en garanderen ook het welzijn.
Oefeningen om thuis te doen werken zowel de bovenste als de onderste ledematen. Aanvankelijk is het ideaal om voor elke beweging drie reeksen van 15 herhalingen te oefenen en er zijn veranderingen volgens de evolutie van de oefeningen. Maar doe het rustig aan, want ze moeten correct en zonder overdrijving worden gedaan om toekomstige problemen te voorkomen.
Om oefeningen thuis te kunnen doen om geweldige resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om een goede instelling, een gezond dieet en comfortabele kleding te hebben. Vochtinbrengende het lichaam goed door het drinken van veel water is ook cruciaal. Leer enkele lichaamstips om thuis te doen, oefen en zeg nee tegen de sedentaire levensstijl en stress van het dagelijks leven.
Squat
De squat oefening werkt de onderste ledematen en is geweldig om thuis te doen. Zwaai langzaam alsof je op een stoel gaat zitten. De knieën moeten zodanig worden gevouwen dat ze een hoek van 90 ° vormen met de dij en de aardappel van het been. Houd je armen naar voren om je evenwicht te bewaren.
Vooruit
Het is een variatie op de squat. Een van de benen moet op 90 ° worden gevouwen en de andere half gestrekt, dient als ondersteuning om de heup omhoog en omlaag te brengen. Na de aangegeven sessies, verander de positie van de benen en herhaal de oefening.
Tricepsflexie
Met een stoel om te ondersteunen, zijn de handen terug en de benen in een hoek van 90 °. Met stevige handen op de stoel en het rechtopstaande lichaam, verhoogt en verlaagt u de kofferbak.
Flexie
Om de borstkas te werken, is triceps en schouderflexie de ideale oefening. Plaats jezelf naar de grond gericht en plaats je handen schouderbreedte 90 graden ten opzichte van het lichaam en laat je ellebogen semi-geflecteerd. Om de oefening te starten, tilt u de hele stam op en keert u terug naar de startpositie. In het begin moeten je knieën plat op de grond rusten, maar terwijl je verder gaat met de training, probeer je je tenen omhoog te houden.
Springtouw
Springtouw is een eenvoudige oefening, maar het verbrandt ongeveer 15 calorieën per minuut. Een uur springen komt overeen met ongeveer 900 calorieën minder. Naast heel veel plezier werkt deze oefening alle spieren, helpt om gelokaliseerd vet te verbranden, scherpt het silhouet en geeft nog steeds het kalf, de benen, de billen en de buiktonen.