Je bent vastbesloten om een paar kilo te verliezen. Hij begon aan een gezond dieet, verhoogde de consumptie van vocht, begon naar de sportschool te gaan ... Maar, omdat hij begon te trainen, besefte hij dat zijn honger praktisch "verdrievoudigde" ?!
Jij bent niet de enige! De meeste mensen zeggen dat ze direct na de training honger hebben. Weer anderen klagen dat ze zich overdag meer hongerig voelen (waarin ze zich inspannen).
Maar hoe dan ook, is dit echt normaal? Moet ik meer eten na het sporten? Hoe kun je je dieet niet overdrijven en niet "alles te verliezen"?
Talitta Maciel, voedingsdeskundige en coach van het voedselherverruimingsgebied, legt uit dat het belangrijk is om te begrijpen dat zelfs na de training het metabolisme versneld wordt en het daarom nodig is om de verloren energieën te vervangen. Maar goed eten is cruciaal.
In deze zin vindt u hieronder een aantal tips die helpen om te veel eten te vermijden na de training (en ook gedurende de dag dat u getraind hebt). De moeite waard om te bekijken!
10 tips om te veel te eten na de training
1. Ga niet met een lege maag werken
Talitta Maciel bevestigt dat na de training ons metabolisme blijft versnellen. "Normaal gesproken verschijnt honger binnen 1 uur na intensieve training ... Het is meestal normaal omdat er een energieverbruik is, dus we moeten de verloren calorieën op een zeer gezonde manier aanvullen", zegt hij.
Maar om dit niet met overdrijvingen te laten gebeuren, is een erg belangrijke tip om niet op een lege maag te gaan, zodat tijdens de maaltijd na de training de consumptie niet buitensporig is.
2. Het juiste voedsel kiezen in de pre-workout
Net zoals het belangrijk is om calorieën op een gezonde manier aan te vullen na het trainen, is het essentieel om goed te eten in de pre-workout. Eet niet alleen iets anders en denk dat je klaar bent om naar de sportschool te gaan! (Volg bij voorkeur altijd de richtlijnen van een voedingsdeskundige)
"Om tijdens de training een goed inkomen te hebben, is het belangrijk om goed gevoed te worden voor het beoefenen van fysieke activiteit. Vasten kan leiden tot zwakte, symptomen veroorzaken en calorische uitgaven remmen, waardoor je heel veel honger zult hebben in de post-workout en uiteindelijk meer zult eten dan je zou moeten ... En het schuldgevoel in veel situaties kan verschijnen, benadrukt de talitta voedingsdeskundige.
3. Goed eten na de training
"Goed eten" betekent niet noodzakelijkerwijs grote hoeveelheden eten. "Het is erg belangrijk om aandacht te schenken aan wat je eet en hoeveel je eet in de post-workout, zodat de inspanning niet wordt weggegooid, omdat het kan leiden tot aanvallen van eetaanvallen," zegt Talitta Maciel.
De voedingsdeskundige legt uit dat de maaltijd na het sporten belangrijk is, zelfs voor sneller herstel en behoud van vetvrije massa.
"In de post-workout moet de consumptie van eiwitten en hele koolhydraten prioriteit krijgen om de spiermassa en glycogeenopslag te herstellen. Voedingsmiddelen zoals vetarme kaas, vis, natuurlijke yoghurt, eiwit, quinoa, amarant, noten, granen, vlas, chia, brood, enz., Zijn rijk aan eiwitten en goede vetten, zoals omega-3, die helpen spiervezels om te herstellen van de stress tijdens het sporten, "zegt voedingsdeskundige Talitta.
4. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen in de post-workout
Even belangrijk als weten welke voedingsmiddelen het best geschikt zijn om te worden geconsumeerd na de training is het kennen van de voedingsmiddelen die gedurende dezelfde periode moeten worden vermeden.
Talitta Maciel legt uit dat, omdat het lichaam de verloren energieën moet aanvullen, het alles absorbeert wat mogelijk is als het in de post-workout wordt geconsumeerd. "Daarom moet alle zorg worden besteed aan wat te nemen," zegt hij.
In die zin is de voedingsdeskundige belicht een aantal voedingsmiddelen die moeten worden vermeden (vooral in deze post-workout periode):
- Voedsel met veel verzadigde vetten
- Fried
- geïndustrialiseerde voedsel
- Snacks
- Biscuits
- snoep
- Soft
- cakes
- Graanrepen rijk aan suiker en chemicaliën "Deze voedingsmiddelen kunnen het verbranden van calorieën verstoren en het metabolisme uitputten, wat veel moeite kost tijdens het trainen," zegt voedingsdeskundige Talitta.
5. Niet vallen in de verleiding van fastfood of bereide voedingsmiddelen
In de post-training periode is van cruciaal belang nog ontsnappen aan de fast food snacks. "Zeg nee tegen 'levering' telefoons niet vallen in verzoeking, en niet kopen producten dozen, zakken met bevroren of 'snel klaar in drie minuten.' Probeer op het moment van de honger de weerstand beter niet te testen, dus heb deze voedingsmiddelen niet thuis ", zegt voedingsdeskundige Talitta Maciel.
6. Elke 3 uur eten
Het is niet genoeg om je alleen zorgen te maken over de periode na de training. Het is noodzakelijk om de hele dag goed te eten, waardoor overdrijvingen in de maaltijden (en ook in de nascholing) worden vermeden. Een belangrijke tip is om elke 3 uur te eten (kan fruit, noten etc. zijn).
7. Wedden op groenten
Een belangrijke tip om honger te voorkomen, is overdrijven om te wedden op groenten en fruit in de hoofdmaaltijden (lunch en diner). Omdat ze rijk aan vezels zijn, helpen ze dat gevoel van verzadiging te geven.
8. Wissel witte rijst voor het geheel
Een andere belangrijke tip om overmatige honger gedurende de dag en vooral tijdens hoofdmaaltijden te voorkomen, is om op bruine rijst te wedden (in plaats van wit). Omdat het een lagere glycemische index heeft (dat wil zeggen suiker langzaam in het lichaam vrijgeeft), is het een grote bondgenoot in de zin van een groter gevoel van verzadiging.
9. Kauw langzaam
Bij elke maaltijd van de dag - of het nu na de training, tijdens de lunch of tijdens het avondeten is - is het essentieel om langzaam te kauwen en zo rustig mogelijk te eten. Deze gewoonte is zeer effectief in het vermijden van overkill in voedsel.
10. Bedenk of je echt honger hebt
Of je nu na de training of overdag (tijdens het trainen), een beetje nadenkt voordat je "eet wat je maar wilt". Veel mensen belanden soms overdreven in eten uit pure angst. Voordat je een gerecht tijdens de lunch of het diner herhaalt, of iets meer eet, moet je stoppen en nadenken: "Is het echt nodig of ben ik al tevreden?"
Vermogen x nacht
ochtend pre-workout Talitta Maciel legt uit dat degenen die trainen in de ochtend prioriteit moet geven in de pre-workout koolhydraten voedingsmiddelen zoals brood, muesli bar, eenvoudig gebak, fruit, omdat deze koolhydraten eenvoudig worden beschouwd en zal sneller worden geabsorbeerd, waardoor energie vrijkomt voor training, waarbij het gebruik van magere massa wordt vermeden om energie te leveren voor de oefenperiode. "Dus in sommige gevallen moet het meest versterkte ontbijt na de training zijn", zegt hij.
Voor degenen die 's avonds trainen, moet het avondeten voor het sporten worden geëvalueerd. "Een zware maaltijd is geen goede keuze, omdat het lichaam overbelast kan raken en de prestaties kan beïnvloeden", zegt voedingsdeskundige Talitta.
"ideaal, voor de training, consumeren koolhydraatbron de energiebronnen behouden en, na de training, waardoor een voeding die bronnen van eiwitten en koolhydraten voor het terugwinnen van energie opslaat en spiervezels. Dit kan worden gedaan door een onbewerkte shake of het diner zelf met lichtere opties om te voorkomen dat je zwaar en slecht wordt tijdens de training, "zegt voedingsdeskundige Talitta.
Onder voedingsdeskundige Talitta Maciel maakt een aantal pre voeden suggesties en na de training:
Pre-workout
Suggestion 1 1 banaan + 1 eetlepel havermout vlokken 1 eetlepel biologische honing thee
Tip 2:
Shake: 1 kopje aardbeien + 1 eetlepel haverzemelen soep + 180 ml magere melk
tip 3:
2 sneetjes volkorenbrood + 1 eetlepel pindakaas zonder suiker + 1 eetlepel witte sesam
Post-workout
Suggestion 1:
quinoa salade in gebakken + tomaat grain + palm + 2 eetlepels tonijn soep + citroen + ui
Suggestie 2:
Omelet gemaakt met 2 hillbillies ei + 1 eetlepel van amarant vlokken + 1 gebakken aardappel
Suggestie 3:
1 + magere yoghurt 1 eetlepel gelei soep 100% fruit + 1 eetlepel zonnebloemolie soep
Nu heb je goede tips om goed te voeden na de training. Onthoud altijd dat dit een zeer belangrijke macht, maar dat nog steeds niet overdreven mogelijk te maken. Goed eten betekent niet zoveel eten, maar gezonde keuzes maken.