Constipatie is een gastro-intestinaal symptoom dat optreedt wanneer ons spijsverteringsstelsel niet naar behoren functioneert.
Het is wat in de volksmond constipatie of verstopping wanneer iemand alleen tussen 2 of 3 per week stoelgang. Als het iets is dat pijn veroorzaakt, is het probleem nog ernstiger.
Maar er zijn eenvoudige dingen die dagelijks kunnen worden gedaan om te voorkomen dat dit gebeurt en om de darm weer normaal te laten werken. Een voorbeeld is om beter voor voedsel te zorgen door te kiezen voor items die als natuurlijke laxeermiddelen worden beschouwd.
Een lijst van voedingsmiddelen die dezelfde effecten als laxeermiddelen, zij het lichaam niet schaden en geen recept niet te worden geconsumeerd hebben.
1. Kokoswater
Naast dat het verfrissend is, kun je mineralen uit het lichaam aanvullen. Dat is waarom het een drankje is aanbevolen voor warme seizoenen. Onder de eigenschappen zijn: het elimineert de overmaat alcohol die zich ophoopt in het lichaam; verhoogt het aantal bloedplaatjes en versterkt het immuunsysteem; reinigt de urinewegen en werkt als een glijmiddel in het lichaam; werkt als een laxeermiddel dat het bloed zuivert.
2. Appelciderazijn
Apples opvallen tussen de andere vruchten als gevolg van pectine, een stof die verantwoordelijk is voor het stimuleren van de weefsels in de darm. Ze zijn dus geweldig voor het bestrijden van obstipatie. De tip is om een eetlepel appelciderazijn toe te voegen aan een drankje dat je leuk vindt. En eet ook appels omdat hun vezelinhoud het spijsverteringssysteem werk.
3. Aloë vera in zijn ruwe toestand, aloe vera (of aloë) kan fungeren als een krachtige laxeermiddel antrachinon bevatten stof die de vloeistofinhoud in de darm verhoogt en verwijder de deeltjes die accumuleren in het spijsverteringskanaal. Een paar druppels water of een andere drank zijn voldoende.
4. Chia en lijnzaad
Chia-zaden hebben een hoog vezelgehalte dat uitstekend is voor het bestrijden van obstipatie. En het lijnzaad bieden niet alleen omega-3, maar hebben ook alfa-linoleenzuur, die helpt om hart- en vaatziekten te voorkomen en overtollig vet. Bij het eten van deze twee zaden is het belangrijk om veel water te drinken.
5. Koffie
Koffie verbetert de spijsvertering en helpt constipatie bestrijden. Elke keer dat een voedingsmiddel wordt ingenomen, laat het lichaam de hormonen gastrine en cholecystokinine vrij, die verantwoordelijk zijn voor de stoelgang. Bij koffie vermenigvuldigen deze hormonen, waardoor de ontlasting sneller het lichaam verlaat.
6. Natriumbicarbonaat
Het is de stof die ervoor zorgt dat de lucht snel door het spijsverteringskanaal circuleert. Verminderde darmkrampen, pijn en neutraliseert maagzuur, waardoor de stoel los te maken en reinigen van de dikke darm. De beste manier om baking soda te consumeren is door een eetlepel in een glas warm water te doen. Meng en drink snel, herhaal het proces 's morgens gedurende 3 dagen.
7. Pruimen
Pruimen bevatten een stof genaamd pectine, die op dezelfde manier werkt als vezels en overtollig vet en cholesterol opruimt. Het eten van gedroogde pruimen is een goede truc om constipatie tegen te gaan. Tip: laat 3 gedroogde pruimen een nacht in een glas water onderdompelen en drink het water 's morgens op een lege maag. Herhaal het proces gedurende 3 dagen.
8. Groenten
Het eten van rauwe groenten wordt ook aanbevolen om constipatie te bestrijden, vooral biologische groenten, die de beste effecten produceren omdat ze veel vezels bevatten en het metabolisme versnellen. Enkele van de beste opties zijn: knoflook, kool, ui, rode biet, broccoli, spinazie, asperges, artisjok, onder anderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 5 porties.
Naast deze voedingsmiddelen zijn er andere dagelijkse activiteiten die ook gunstig zijn voor het functioneren van het lichaam, zoals het oefenen van ten minste 30 minuten lichaamsbeweging (wandelen, hardlopen, dansen) en dagelijks ten minste twee liter water drinken. Het is ook belangrijk om de ontlasting nooit te forceren of stop te zetten.