Weet je wanneer die angst of dat gevoel van hulpeloosheid je niet laat gaan? Dit is onzekerheid, een sensatie die bijna iedereen kent, alleen omdat deze niet als een constant en algemeen probleem hoeft te verschijnen. In feite is de onzekerheid is aanwezig in de verschillende aspecten van het leven, afhankelijk van elke persoon en hun eerdere ervaringen. "Als we het hebben over onveiligheid, praten we over iets heel breeds. Dit is belangrijk om op te zetten omdat ik niet per se een onzekere persoon ben bij alle scopes. Ik ben misschien een seksueel onzekere persoon, maar aan de andere kant ben ik professioneel veilig. Ik kan goed in het openbaar spreken, maar ik kan mijn naakte niet aan. Of, ik ben veilig om met vrienden te zijn, maar in ruil kan ik niet met mijn ouders praten. Dus onzekerheid gebeurt volgens de persoonlijkheid, de essentie en de ervaring, wat men verdiend en wat het heeft opgenomen ", legt klinisch psycholoog Pamela Magellan.
Het is met de uitoefening van een historische en persoonlijk overzicht kunt u zien waar de onveiligheid van elk meer vrijstaande en dan beginnen met het maken beweegt in een keer kwijt te raken. Onzekerheid, zo niet tegengegaan, kan een echte ongemak te genereren, verstoren de sociale, professionele, liefdevolle, onder anderen.
Het goede nieuws is dat onveiligheid kan worden aangepakt en iedereen die macht heeft. Geniet van deze kostbare en eenvoudige tips die je helpen om met dit gevoel om te gaan:
1. Zelfkennis
Gif: reproductie / Giphy
Een belangrijke eerste stap is zelfkennis. Hoe meer je zelf kent, hoe gemakkelijker het zal zijn om te identificeren waar je onzekerheid is, en van daaruit beseffen welke kleine, tijdige veranderingen kunnen worden aangebracht om te beginnen met het ontwijken van deze aandoening.
2. Seek voorbeelden van wie je bewonderen
Gif: Playback / Giphy
Ontmoet mensen en houdingen die kunnen worden referenties voor u. Ben je bijvoorbeeld bang om in het openbaar te spreken? Hoe zit het met het observeren van geweldige sprekers en het realiseren hoe ze optreden voor een publiek? Door sommige beveiligingsidealen na te bootsen, kun je die manier van zelfredzaamheid geleidelijk aan internaliseren, veiliger worden en meer repertoire krijgen. Gaandeweg zul je je realiseren dat imitatie je eigen manier van acteren wordt, consistenter en veiliger.
3. Een stap op een moment
Gif: Playback / Giphy
De Magellan Pamela psycholoog suggereert om te beginnen met kleine stappen kunnen het proces aanzienlijk vergemakkelijken, "een wettelijke tip is niet te denken, maar voor het eerst in grote stappen in een rumoerige dingen , omdat luiheid in staat is om heel luid te spreken. Begin dus kleine zetten te maken en pas jezelf dus aan en moedig jezelf aan verder te gaan. Op deze manier worden we fit en gestimuleerd tot iets dat nog groter is. Deze constructie cyclus zich zal ontwikkelen tot grote dingen echt kan worden uitgevoerd "
4. Luister meer naar zichzelf
Gif :. Playback / Giphy
Een belangrijk aspect om de onzekerheid te overwinnen is om meer te richten op zichzelf dan op andere Luister. externe verwachtingen is altijd belangrijk, maar nog belangrijker is dat je luistert naar je innerlijke stemmen. Focussen op wat de andere Verwacht kan je vergeten wat echt belangrijk is voor jezelf. Kijk prioriteren hun keuzes en intenties, zoals zoeken naar match wat mensen verwachten kan een eeuwige en eindeloze pad
5. zorg goed voor jezelf
Gif: .. Playback / Giphy
Veiligheid en gevoel van eigenwaarde gaan hand in hand en men kan de andere beïnvloeden "onveiligheid is nauw verwant het gevoel van eigenwaarde. Probeer te bereiken dat de zorg voor zichzelf, het schatten van meer want als dat gebeurt, onze eigenwaarde wordt dan aangedreven. goede dingen doen voor u, de zorg voor het lichaam, zorg r geestelijke gezondheidszorg, zorg voor het repertoire, zodat het wordt steeds steviger, op zoek gaan naar iets dat je geïnteresseerd bent, zorg gunstig moves voor zich ... Dit alles maakt ons veiliger met onze eigenwaarde te zijn, waardoor steeds minder ruimte voor onzekerheid ", zegt Pâmela Magalhães.
6. Vergeet de onzekerheden van de afgelopen
Gif: Playback / Giphy
Heeft u niet dragen van beperkende overtuigingen buiten de tijden van de "bow-tac-toe"? Als je gisteren iets niet kon bereiken, zou het kunnen dat je vandaag al kunt. Soms gelooft iemand dat hij in een bepaald opzicht onzeker is, maar dat gevoel is gebaseerd op een ervaring van lang geleden die misschien niet langer echt is. Er zijn bijvoorbeeld mensen die jarenlang hebben gedacht dat ze niet in staat zijn om af te vallen. Anderen die, vanwege een ervaring in de jeugd, denken dat spreken in het openbaar erg moeilijk is. Vermijd jezelf oude onzekerheden te herhalen, terwijl de realiteit in feite niet meer hetzelfde is. Deze herhaling kan de duurzaamheid van onzekerheid in je leven bevorderen.
7. Geef niet op
Gif: Reproductie / Giphy
Onzekerheid is vaak gekoppeld aan opgeven, jezelf opgeven. In dat geval blijft de persoon op dezelfde plaats wachten tot er iets wonderbaarlijks gebeurt. Begin met het maken bewegingen voor zichzelf, op zoek naar wat je moet doen en wat bewegingen mogelijk zijn op het moment: "We zijn niet geboren verzekering, zijn niet volledig parameters geboren. We zijn niet geboren, wandelen noch met de woordenschat die we vandaag hebben. Wij zijn geen geboren psychologen of journalisten, maar veeleer zijn we deze effecten aan het verwerven. Dat wil zeggen: hetzelfde proces is mogelijk met beveiliging. Het kan worden verworven en deze beweging is afhankelijk van de impuls van elk ", vervolledigt de psycholoog Pâmela Magalhães.
8. Denk positief
Gif: Reproductie / Giphy
Probeer te streven naar positief denken. Het zal gemakkelijker zijn om je angsten te overwinnen en onzekerheid te trotseren. Als andere mensen dat kunnen, kunt u dat ook. Vermijd destructieve of categorische gedachten, zoals het denken dat je geen capaciteit hebt of dat je dat doel nooit zult bereiken. Geleidelijk aan is het mogelijk!
9. Vermijd vergelijkingen Gif: Playback / Giphy
Vergelijkingen met anderen die in geslaagd om bepaalde dingen die we willen is een doodlopende weg veroveren. Zoals eerder gezegd, heeft elke persoon zijn ervaringen en tijden. Wanneer u mensen visualiseert die verwijzen naar wat u wilt bereiken, in plaats van de leeftijd, het salaris of de resultaten van anderen te overschatten, bedenk dan hoe u daar kunt komen en vergelijkingen vermijden: ze kunnen uw energie volledig wegnemen van verandering .
10. In crises, te beginnen met iets wat je hebt volledige beveiliging
Gif: Playback / Giphy
Alles ging mis, het gevoel van eigenwaarde boycot u, in een onzekere schroef ingevoerd denken dat ze zullen niet in staat zijn om dit te bereiken? Een goede tip om uit deze crises te geraken is om iets kleins te doen, maar dat je weet hoe het heel goed gaat. Ben je goed in de keuken? Wat dacht je ervan om alles even te laten vallen en dat gerecht te bereiden waarvan je weet dat het er perfect uit zal komen? Op deze manier nemen de gevoelens van impotentie of onoplettendheid geleidelijk af en wordt het monster van onzekerheid verzwakt.
Onveiligheid kan ons gedurende ons leven vergezellen, op verschillende niveaus, in verschillende aspecten van het leven. Het belangrijkste is om te weten dat het kan worden overwonnen door kleine stapjes en kleine gedragsveranderingen. Laat jezelf niet verslagen worden door deze geest, pak deze tips en ga je steeds beter voorbereiden!