Het is tegenwoordig zeldzaam iemand te vinden die niet angstig is, toch? Naast de spanning veroorzaakt door het dagelijks leven, is er echter chronische angst, die zich zonder duidelijke reden in crises kan manifesteren en ons persoonlijke en professionele leven kan schaden.
Als je je angstig voelt, moet je een aantal gewoonten in de gaten houden die misschien niet al te veel zijn voor andere mensen, maar die het potentieel hebben om een crisis op te wekken bij degenen die aan dit probleem lijden. Ken negen van hen en hoe ze te vermijden:
1. Pak je agenda in
Het kan zelfs zijn dat je je overweldigd voelt, maar het is het beste om de toezeggingen waaraan je jezelf hebt gesteld niet te veel te doen. Weten welke taken prioriteit moeten krijgen en welke taken later moeten worden uitgevoerd, helpt de angstniveaus te verminderen.
Ons energieniveau kan van dag tot dag veranderen, dus je moet wat ruimte op de agenda houden om te ontspannen, je concentreren op je eigen ademhaling en je geest en lichaam een paar ogenblikken verbinden.
2. Koffie overdrijven
's Ochtends of na de lunch koffie drinken, geeft ons het gas dat we nodig hebben om onze taken uit te voeren. Cafeïne is echter een stimulerend middel dat angstgerelateerde symptomen kan teweegbrengen of verhogen, zoals snelle hartslag, nervositeit, duizeligheid en zweten. Daarom is het belangrijk om, naast het verminderen van de koffieconsumptie, zwarte thee, energiedrankjes en guarana-derivaten, die ook cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten, niet te overdrijven.
3. Wees altijd te laat
Zoals een overmaat aan cafeïne, vertragingen maken ons gespannen, versnellen onze hartslag en laten ons meer transpireren dan normaal. Op die manier creëren mensen die altijd te laat zijn een cyclus van angst die zich elke dag herhaalt wanneer ze zich realiseren dat ze de tijd van de eerste afspraak al hebben gemist.
Probeer dit realistisch te laten zijn met de tijd die u nodig hebt om in te pakken en naar de plaats van verloving te gaan - stel een alarm in op uw mobiele telefoon en laat uw spullen vooraf voorbereid om het huis te verlaten.
4. Verslaafd zijn aan sociale netwerken
Facebook, Instagram en andere sociale netwerken hebben een positieve kant en je zult ze nauwelijks verlaten. Degenen die angstig zijn, moeten echter extra moeite doen om de tijd die aan deze diensten wordt besteed te verminderen, omdat ze dit probleem op verschillende manieren kunnen verergeren.
Bij toegang tot sociale netwerken worden we blootgesteld aan schokkend nieuws dat onze dag afsluit, extreme meningen die haat afscheiden en mensen met een zogenaamd perfect leven. Dit alles zorgt ervoor dat we ons machteloos en verdrietig voelen over de wereld en ons eigen leven, toenemende angstniveaus.
5. Het consumeren van nieuws de hele tijd
Natuurlijk is het belangrijk om goed op de hoogte, maar volg al het nieuws en de "dringend" informatie is meer een factor van angst - immers, de meeste van deze inhoud behandelt kwesties zoals geweld, corruptie, oorlog en andere situaties die ons verdriet en opstand bezorgen.
Het grootste risico bestaat uit het herhaaldelijk bekijken van dezelfde schokkende beelden en het ontwikkelen van symptomen die lijken op die van posttraumatische stress: zelfs in mindere mate kunnen ze een trigger zijn voor angstaanvallen.
Consumeren van deze informatie op een lagere snelheid en zonder zo veel blootstelling aan gewelddadige scènes is een veiligere manier om te weten wat er gaande is in de wereld. Je kunt bijvoorbeeld het nieuws lezen nadat het feit al goed ingeburgerd is en niet in de video's wordt afgespeeld.
6. Wees altijd beschikbaar
Als uw telefoon niet stopt u meldingen waarschuwen u berichten ontvangen op WhatsApp Messenger, Instagram en uw inbox verzenden, kan het moeilijk om zich te concentreren op wat je nu doet, of je bent werken, studeren of proberen ontspan een beetje.
Altijd beschikbaar zijn, creëert een gevoel van urgentie, alsof je op alle berichten op dat moment moet reageren - en dit zorgt voor angst. Op die manier is het raadzaam om het aantal meldingen dat u ontvangt te beperken en tijden te plannen om uw telefoon in de nachtmodus te laten.
7. Minder slapen dan nodig
Voldoende slaap is essentieel om onze neurotransmitters en hormonen in balans te houden. Toen we een aantal dagen doorgebracht minder slapen dan nodig is, ons lichaam begrijpt dit als een chronische stress factor, die ons boos maakt, verlaagt ons gevoel van eigenwaarde en een negatieve invloed op ons vermogen om te gaan met angst.
Om dit effect te vermijden, het ideaal is om tijd om te slapen en wakker te stellen, zorgen 7-9 uur slaap per nacht in een donkere, rustige kamer en laat de elektronica uit de buurt van het bed - het uitgestraalde licht door het scherm fungeert als een stimulerend licht en verstoort de kwaliteit van rust.
8. Niet stoppen om
dineren In aanvulling op de meer voor de hand liggende functies van de honger en voeden van het systeem, moeten de maaltijden tijd om een pauze te nemen, kauwen langzaam en te ontspannen. Dus toen we net een hapje pakten en het eten verlieten, verloren we die minuten van rust.
Toch belemmert de gewoonte om haast te eten het verteringsproces, waardoor dat "knoop in de maag" -gevoel achterblijft - en dit kan angstsymptomen veroorzaken.
9. Herhaal aan jezelf dat je angstig bent
Volgens sommige psychologen, de gewoonte van het herhalen van zinnen als "Ik ben zo gestrest," "Ik ben erg angstig" en "ik heb meer dingen te doen en zal geen rekenschap geven" laat ons nog steeds nerveuzer, omdat de hersenen dit als commando's begrijpen en alles doen om te gehoorzamen aan wat we zeggen.
Dit betekent niet dat je moet doen alsof het niet angstig of gestresst, maar tegen jezelf praten zinnen als "Ik ben al kalmerende" en "hebben veel taken, maar ik zal krijgen om alles te doen."
Als u een chronisch angstprobleem heeft en deze tips helpen u niet om u beter te voelen, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Het beheersen van angst stelt ons in staat om meer kwaliteit van leven te hebben, onze productiviteit te verhogen en gelukkiger te zijn, dus is het de moeite waard om de hulp van een arts of psycholoog te zoeken.