Niet belangrijk als het onderwerp het rage dieet is, of zelfs een dieetvernieuwing, fruit is constant aanwezig in de menu's voor diegenen die willen afvallen en gezonder willen eten. Sommige zijn zelfs bekend als vruchten die afvallen, omdat ze helpen de honger te stillen en het lichaam te ontgiften.
Volgens voedingsdeskundige Dr. Hugo Coelho Neves, deze hebben het grootste belang in hun regelmatige consumptie, omdat ze zijn goede bronnen van micronutriënten (vitamines en mineralen), antioxidanten, oplosbare en onoplosbare vezels. Voor hem, wanneer verbruikt dagelijks en in overeenstemming met de individuele biotype, vruchten brengen veel voordelen, zowel fysiek, zoals de verstrekking, verbetering sa kwaliteit van de spijsvertering en een anti-inflammatoire werking, en mentale, kan helpen bij het controleren reactie om dagelijks stress te veroorzaken en het gevoel van welzijn te verhogen.
De arts onthult dat elke persoon een specifiek biotype heeft, dat smaken heeft die de overhand zouden moeten hebben en andere die moeten worden vermeden. "Hierdoor zal het variëren van de heilzame smaken van je lichaam je niet alleen helpen te ontsnappen aan de eentonigheid (groot probleem op de middellange en lange termijn van je consumptie), maar ook om te profiteren van de gezonde substanties die verkrijgbaar zijn bij een goede variëteit aan fruit," legt hij uit.
Hoewel het vermijden van vallen in de routine, waarschuwt de professional dat door het variëren van de vormen van hun consumptie, u vezels en voedingsstoffen van deze vruchten kunt verliezen, bijvoorbeeld bij het bereiden van een sap. Voor hem is het ideaal om ze in hun oorspronkelijke staat te consumeren, en de voordelen ervan optimaal te benutten. "Als het gebruik nodig is op andere manieren, bijvoorbeeld om de inname van bepaalde vruchten helpen door kinderen, is het een goede bron van vezels toe te voegen (bijvoorbeeld kokos meel) in het sap," legt hij uit.
12 caloriearme vruchten om zonder angst te eten
Het is de moeite waard om op te merken dat, hoewel het een goede voedingsoptie is, sommige vruchten veel calorieën bevatten, wat het gewenste gewichtsverlies kan verstoren. Dus, check it out hieronder een lijst met calorie fruit kraam te genieten zonder schuldgevoel:
1. Lemon (12 calorieën / eenheid)
Een van de voordelen van deze vrucht, kunnen we de algemene ontgifting van het lichaam te noemen, waardoor de bloedsomloop perifere, spijsverterings- en alkaliserende werking, de hulp voor verhoogde immuniteit, antioxiderende en ontstekingsremmende werking.
2. Watermelon (24 calorieën / 100 g)
Deze vrucht heeft diuretische werking helpt om immuniteit te verbeteren, heeft antioxidant, verbetert de perifere bloedcirculatie en verbetert het lipidenprofiel.
3. Papaja (36 calorieën / 100 gram)
Papaja heeft spijsvertering, helpt de darm goed te functioneren, verbetert het lipidenprofiel en helpt menstruele krampen te verminderen.
4. Cashew (37 calorieën / 100 g)
Onder de voordelen van deze vrucht kunnen we de toename van de immuniteit, de diuretische werking, naast de antioxiderende en ontstekingsremmende werking van de consumptie noemen.
5. Aardbei (43 calorieën / 100 g)
De aardbei heeft een kalmerend effect, helpt de eetlust te verhogen, is diuretisch, heeft spijsvertering, ontstekingsremmende, antioxiderende werking en helpt de immuniteit te verhogen.
6. Rode Guava (43 calorieën / 100 g)
Van deze vrucht is bekend dat deze helpt bij het afvallen, het lipidenprofiel verbetert en helpt bij het goed functioneren van de darm en het verhoogt de immuniteit.
7. Oranje (46 calorieën / 100 g)
Onder de voordelen kunnen we een verhoogde eetlust, hulp bij de spijsvertering, verbeterde immuniteit, antioxiderende, ontstekingsremmende en stimulerende werking en verbetering van de perifere bloedcirculatie vinden.
8. Tangerine (50 calorieën / 100 g)
Mandarijn helpt ontstekingsprocessen moduleren, naast het bevorderen van algemene ontgifting van het lichaam en het stimuleren van immuniteit als het vaak wordt geconsumeerd.
9. Ananas (50 calorieën / 80g)
Pineapple heeft grote spijsvertering actie, rustgevende, evenals diureticum en zuiverende werking verhoogt ook de immuniteit en stimuleert de eetlust.
10. banaan zilver (55 calorieën / eenheid)
van de voordelen van bananen vond de algehele ontgifting van het lichaam helpen bij het herstel van de darmflora, evenals alkalisch en bezitten anti-inflammatoire werking.
11. Peer (68 calorieën / eenheid)
Peer heeft kalmerende en spijsverteringswerking. Daarnaast helpt het ook bij het verhogen van de immuniteit, bij het goed functioneren van de darm en bij botmineralisatie.
12. Rode appel (85 calorieën / eenheid)
kan worden genoemd als een van de voordelen van de consumptie van rode appel moduleren van de absorptie van vet, kalmerende werking, verbetert het lipidenprofiel, de algehele ontgifting van het lichaam, de matiging van eetlust en ontstekingsremmende werking.
Glycemische index: een andere factor om te overwegen
Naast de calorieën in een voedingsmiddel is recent een ander onderwerp bekend: de glycemische voedingsindex. "Calorieën en de totale hoeveelheid energie die voedsel biedt, omdat de glycemische index is een maat voor koolhydraten in de snelheid voedsel verhoging bloedglucose" leert Dr. Hugo.
Volgens de arts is de glycemische belasting, inclusief de snelheid en hoeveelheid koolhydraten van elke vrucht, om gewicht te verliezen. "Gerandomiseerde studies tonen aan dat het beste dieet om gewicht te verliezen en een gezonde levensstijl is de lage koolhydraten en hoog in goede vetten, met deze, kiezen voor vruchten van lage glycemische lading is een goede keuze," gidsen.
Dus, wetende dat de glycemische index is van essentieel belang om de gewenste gewichtsverlies te bereiken, een ander belangrijk feit is dat voor diabetici, het ideaal is dat de vrucht moet worden geconsumeerd als daim glycemische index om pieken in uw bloedsuiker te voorkomen.
De voeding specialist onthult ook de vrucht met een lagere glycemische index: dit zijn de avocado met 20 glycemische index, appel en peer, beide met 38, Plum 39, kersen en aardbeien, waar de helft van een kop van een van deze fruit heeft 41 glycemische index.
combo van welgemikte vruchten
Over het bedrag van fruit voor een optimale dagelijkse consumptie, voeding specialist legt uit dat de hoeveelheid en de keuze is afhankelijk van elk biotype, echter, vanwege de hoge voedingswaarde, het is de moeite waard het onderzoeken van de mogelijkheid tot uitwisseling van andere bronnen van koolhydraten (zoals geraffineerde meelsoorten) en verhoog de inname van fruit. "Een geweldige optie is om dagelijks een levensstijl met 2 tot 3 porties fruit te organiseren," voegt hij toe.
Het is de moeite waard eraan te denken dat een vlak dieet er één is zonder variëteiten, met de herhaling van voedsel. Daarom is het de moeite waard om de soorten geconsumeerd fruit te mengen, want naast het variëren van de smaak, verhoogt u nog steeds de hoeveelheid verbruikte voedingsstoffen. Bekijk tips van de professional met slimme combinaties van fruit die nog meer voordelen bieden:
- Om de angst te verminderen: combineer peer met appel en aardbei.
- Om het lichaam te ontgiften consume: consumeer citroen samen met ananas en druif.Voor een diuretisch effect
- : associeer ananas met watermeloen en meloen.Als u op zoek bent naar gewichtsverlies
- : probeer guave te eten met appel en citroen.Als het doel is om de spijsvertering te verbeteren
- : een combinatie van ananas en citroen is een goede keuze.De immuniteit verhogen
- : combineer de kracht van sinaasappel met citroen en watermeloen.Om de dispositie te vergroten: het nuttigen van druiven samen met mandarijn is een geweldige optie.
- Of u nu op zoek bent naar gewichtsverlies, of vanwege de vele voordelen van uw frequente consumptie, door fruit in het dagmenu te zetten, wordt uw dieet rijker en voller. Geniet van de tips van de professional en voeg deze rijke voedingsmiddelen toe aan je volgende boodschappenlijst.