Slechte houding vanwege schade aan de wervelkolom . En om deze overlast te bestrijden, heeft pilates geschikte technieken die pijn helpen verlichten door middel van fysieke conditionering en posturale heropvoeding.
Bovendien bevordert het op een evenwichtige manier het versterken en uitrekken van de musculatuur van het hele lichaam. Pilates kunnen door iedereen in elke leeftijdsgroep worden beoefend. Maar voordat de oefeningen worden gestart, is een fysieke beoordeling van cruciaal belang. Sommige Pil Pilates-oefeningen voor de wervelkolom kunnen thuis worden gedaan, maar aan iedereen met een type ruggengraatprobleem moet extra aandacht en follow-up worden gegeven door een gekwalificeerde professional die de oefeningen volgt om ernstig letsel te voorkomen.
Om de oefeningen correct uit te voeren en geweldige resultaten te behalen, is het noodzakelijk om de elastische pilates , ook wel
theraband of een handdoek gevouwen in de lengterichting te gebruiken.Volg de instructies en leer hoe je vier pil pilates-oefeningen voor de coluna-kolom doet. Oefen thuis om rugpijn te verlichten. Eerste oefeningDe eerste oefening is om het achterste spierstelsel van de dij en het been langer te maken. Liggend, plaats de opgevouwen handdoek of band op de rechtervoet en verleng het gehele posterieure spierstelsel van het rechterbeen. Houd het basisbeen goed uitgestrekt over de mat, de schouders ontspannen en het hoofd goed ondersteund. Houd ongeveer een minuut vast en adem vrijuit. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.
Tweede oefening Liggend, plaats de band in de buurt van de schenen. Hef de kofferbak op en houd de rijstrook tussen je benen. Maak een pompende beweging met je armen, adem in en uit in vijf slagen, herhaal deze ademhalingscyclus tien keer. De buikspieren moeten goed worden geactiveerd, waarbij de navel "vastgelijmd" blijft aan de wervelkolom.Derde oefening
Deze oefening staat bekend als
rollen
. Rechtop zittend met de rug recht, passeer de band op de voetzolen en verenig de onderste ledematen met elkaar. Houd de band dicht bij je enkels en adem iets uit, begin langzaam te gaan liggen. Voer deze beweging uit door alle wervels in de kolom te segmenteren. Adem rustig uit en keer terug naar de zittende positie en ga langzaam rechtop staan, herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
Vierde oefening
Om de pil pilates-oefeningen voor de kolom coluna te beëindigen, doe je de
squat . Ga op de baan staan, met je voeten iets uit elkaar. Houd één uiteinde van de band in elke hand vast, laat je heup naar de grond zakken, buig je torso iets naar voren en til je armen op tot schouderhoogte, waardoor de spanning in de rijstrook toeneemt. Adem uit terwijl je beweegt en inhaleert als je terugkeert naar de startpositie. Herhaal de oefening vijf tot acht keer. Vergeet niet om je wervelkolom altijd rechtop te houden en je buikspieren te laten zien.