Als het gaat om het verliezen van gewicht, geen enkele oefening is zo effectief als de zogenaamde "aerobics". Dit soort fysieke activiteit kan gedurende lange perioden worden beoefend, zonder dat de beoefenaar zich te moe of ongemakkelijk voelt.
Volgens een studie uitgevoerd door Duke University Medical Center in de Verenigde Staten, is aerobe oefening het meest geschikt voor diegenen die buikvet willen elimineren. Om dit resultaat te bereiken, is het echter noodzakelijk om ze regelmatig te oefenen. "Wat echt telt, is hoeveel beweging je doet, hoeveel kilometer je loopt en hoeveel calorieën je verbrandt", zegt onderzoeker en fysioloog Cris Slentz. Als je ervoor kiest om te trainen met een lagere aërobe intensiteit, duurt het gewoon langer om dezelfde hoeveelheid vet te verbranden. "
Wat zijn de belangrijkste aërobe oefeningen?
"Touwtje springen, wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen, bijvoorbeeld, zijn activiteiten die een meer intense werking van de bloedsomloop en daardoor een goede aërobe oefening vereisen, kunnen worden beschouwd", zegt leraar lichamelijke opvoeding Dilson Bortolanza. Volgens hem verbetert het oefenen van een van deze oefeningen regelmatig de fysieke conditie van het lichaam omdat het "went" aan het in beweging zijn.
Hoeveel calorieën verbrandt elke oefening?
Dilson legt uit dat elk organisme anders reageert op de fysieke praktijk. "Dit komt omdat elke persoon verschillende kenmerken heeft. Factoren zoals gewicht, dieet, lichaamsbeweging routine en medische voorgeschiedenis - zoals rugklachten of aandoeningen van de luchtwegen, bijvoorbeeld - van invloed op de intensiteit van de oefening en dus de hoeveelheid geëlimineerd calorieën, "zegt hij.
De publicatie van tabellen van calorieverbruik voor elke oefening kan impliceren dat de daarin gespecificeerde hoeveelheden op dezelfde manier voor alle mensen werken, maar deze informatie is niet waar. "Het gaat erom fysieke conditie uit te werken. Wanneer een persoon begint met het beoefenen van lichamelijke activiteiten, is de conditionering er een, maar deze zal veranderen naarmate deze oefening routineuzer wordt. Met deze verandering kan het lichaam meer calorieën gaan verbranden ", legt de opvoeder uit.
Kan iemand aerobics doen? "Iedereen heeft zijn grenzen", zegt Dilson, "aërobe oefening kan door iedereen worden beoefend zolang deze limieten worden gerespecteerd. In het ideale geval, op zoek naar een professionele lichamelijke opvoeding, zodat hij een beoordeling van het individu kan maken en kan de intensiteit en de juiste frequentie van de oefeningen "
" Het teken dat je nodig hebt om uit te rusten is pijn te bevelen, "zegt hij," indien tijdens de activiteit, je begint elke vorm van pijn of ongemak te voelen, het is tijd om te stoppen. "
Check out 3 sets van mogelijkheden gericht op aërobe oefening
Voordat u begint met het doen van elke vorm van fysieke activiteit, is het belangrijk om een professional te praten - deze zorg bespaart u blessures oplopen en maakt het mogelijk vast te stellen de juiste training voor je lichaam het type en fitness. De hieronder beschreven trainingen zijn slechts generieke suggesties en mogen niet worden aangenomen tenzij ze worden aangestuurd door een fysieke opvoeder.
Training A:
begin met het strekken van de benen, armen, hoofd en romp; spring dan met vastgebonden poten gedurende ongeveer 30 seconden en rust op nog eens 30. Herhaal de oefening een half uur. Training B:
begin met het strekken van de benen, armen, hoofd en romp; start dan een ritmische wandeling waarbij je je armen naast je lichaam laat buigen. Loop een half uur en verhoog het tempo van de wandeling naarmate je je conditie verbetert. Training C:
Begin met rekoefeningen op de benen, armen, hoofd en romp; ga dan twee trappen op en neer - het kan de ladder zijn van het gebouw waar je woont of werkt - waarbij je probeert om altijd maar een van de voeten op de treden te laten rusten (met andere woorden, "springen"). Rust een minuut en herhaal het proces twee of drie keer. Verhoog het aantal keren dat je je conditie verbetert. Als u van plan bent om af te vallen, begin dan aërobe activiteit te beoefenen en zorg ervoor dat u: alleen traint onder begeleiding van een professional.