Een groot deel van de vrouwelijke wereldbevolking heeft problemen met overgewicht, hoewel het slechts een paar kilo is die in de balans worden beschuldigd. Woorden als "dieet", "light", "regime" en "gelokaliseerde vet" zijn heel gebruikelijk in het dagelijks leven en er zijn een aantal methoden om achter de gehate als extra flab.
Natuurlijk moeten alle mensen in werkelijkheid een natuurlijk dieet volgen, gebaseerd op de consumptie van groenten, fruit, groenten en granen. Deze gewoonte is belangrijk om de gezondheid van de mens te behouden, het immuunsysteem altijd versterkt te houden en vergiftiging van het lichaam te voorkomen. Bovendien zou het ideaal zijn dat iedereen een dagelijkse oefeningsroutine zou handhaven, om bij te dragen aan goede voeding.
Aangezien dit gedrag ideaal zou zijn, maar verre van reëel, is het van tijd tot tijd noodzakelijk om het dieet zelf te reorganiseren om het lichaam te reinigen. Hiervoor kan men het zogenaamde "ontgiftende dieet" gebruiken, dat is gebaseerd op natuurlijk voedsel. Toch is het raadzaam om eerst contact op te nemen met uw betrouwbare voedingsdeskundige voordat u begint met een soort van regime.
Wat zijn de effecten van een ontgiftend dieet?
Ten eerste is het detoxdieet niet noodzakelijk gericht op gewichtsverlies. Het is bedoeld om het lichaam van mogelijke gifstoffen te reinigen, restanten van enkele excessen die men heeft begaan, of het nu om eten of drinken gaat. Dit type dieet helpt bij de spijsvertering, heeft een diuretisch effect en maakt een snelle eliminatie mogelijk van elementen die het organisme "onder invloed" houden.
Volgens voedingsdeskundige Sabrina Lopes, "de ontgiftende dieet of detox, werkt als een algemene schoonmaak in het lichaam, los uit alle schadelijke stoffen die op een dagelijkse basis door middel van blootstelling aan kleurstoffen, conserveringsmiddelen, vetten, drugs en anderen. "
"Ons lichaam stuurt ons signalen dat je dronken bent, zoals hoofdpijn, migraine, overmatige vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn, spijsverteringsproblemen, allergieën, depressie, angst, paniekaanvallen, geheugenverlies, ADHD, mentale verwarring en leermoeilijkheden, "zegt Sabrina.
Hoe lang duurt een ontgiftend dieet?
Omdat het vrij punctueel is, wordt aangegeven dat het ontgiftende dieet een dag of twee moet worden gevolgd na overdrijving van het gebruik van dranken en "zwaar" voedsel. Sommige versies kunnen ongeveer een week worden verlengd, indien nodig, altijd met de hulp van een voedingsdeskundige.
"Dit dieet is geïndiceerd om het lichaam in balans te brengen, het voorkomen van chronische ziektes of zelfs obesitas te vermijden. Wanneer geassocieerd met lymfedrainage en met regelmatige fysieke oefeningen uitstekende resultaten kunnen presenteren, "zegt de voedingsdeskundige. "Vergeet niet dat elk lichaam heeft zijn individualiteit, dus je moet een diëtist om te controleren of hun behoeften en het ontwikkelen van een geïndividualiseerde dieet op basis van uw routine te raadplegen", concludeert hij.
Hoe het dieet te maken?
Het ontgiftende dieet is meer gebaseerd op vloeibaar voedsel zoals soepen, sappen en theeën die specifiek bedoeld zijn voor een diepe reiniging van het lichaam. Het mag niet vele dagen worden verlengd, vooral omdat het alleen voor ontgifting moet worden gebruikt, en niet voor gewichtsverlies.
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden melk en derivaten
koe, TRANS vetten, suikers en snoep, wit meel producten, gefrituurd voedsel, snacks, vlees, slachtafval, verwerkte producten, cafeïne en alcohol.
Voedingsmiddelen die matig moeten worden geconsumeerd
Oliehoudende zaden, peulvruchten, sojabonen en gekookte eieren.
Voedingsmiddelen die zonder angst
Bruine rijst, volkoren, vlas, haver, rogge, zemelen, water, thee, fruit, groenten, peulvruchten, kruiden en specerijen, wortels en plantaardige vetten moet worden gegeten.
Tips om uw detox-dieet te verbeteren
- Drink dagelijks 5 tot 8 glazen water;
- vermijd geraffineerde koolhydraten;
- eet mager vlees;
- beperk voedsel met conserveermiddelen en kleurstoffen;
- priorize biologisch voedsel;
- drink geen koffie of alcohol;
- innemen van grote hoeveelheden vezels;
- Grote hoeveelheden vitamines en mineralen garanderen;
- Verminder uw giftige blootstelling aan de thuisomgeving;
- Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Des Ontgiftende dieetmenu
Voedingsdeskundige Sabrina Lopes heeft een voorbeeld van een menu bereid voor diegenen die van plan zijn om een detoxdieet te nemen.
Ontbijt: ½ eenheid papaja papaja met 1 eetlepel geplette lijnzaad en 1 kopje thee zonder suiker.
Ochtendsnack: 1 glas meloensap, munt- en kokoswater.
Lunch: 1 schotel van spinaziesalade, geraspte wortel, tomaat en gekookte bloemkool, allemaal op smaak gebracht met kruiden en extra vergine olijfolie; 2 eetlepels bruine rijst; 1 eetlepel kikkererwten en 1 stuk gegrilde vis.
Middagmaaltijd 1: 1 fruit.
Middagmaaltijd 2: 1 pot fruitsalade en 1 eetlepel haver.
Diner: 1 kom diepe groentesoep met stukjes kipfilet.
Avondmaal: 1 kopje muntthee. Des Ontgiftende Soeprecepten
Een van de recepten die kunnen worden gebruikt tijdens een ontgiftende voeding is soep.
Optie 1
ingrediënten
1 theelepel geraspte gember koffie
2 teentjes geperste knoflook
- 1 grote ui, gesnipperd
- 1 eetlepel en een half van extra vierge kokosolie soep
- 1 schotel geraspte raap
- 1 rode kool schotel gehakt
- 2 takken selderij stengel met gehakte
- 1 schotel peterselie
- twee vellen gesneden kool
- 1 schotel gesneden bloemkool
- 1 schotel gesneden broccoli
- 1 gesneden courgette of gehakt 1 chayote
- 2 eetlepels bloem biologische groene banaan
- twee liter groene thee gebrouwen klaar
- Zout en peper naar smaak
- voorbereiding: in een pan, leg de kokosolie, ui, knoflook en gember. Laat het een beetje bakken. Doe de rest van de ingrediënten, bak en voeg de grove groene thee toe. Laat het 20 minuten koken en serveer het volgende. Optie 2
Ingrediënten 1 kleine ui
1 eetlepel () canola- of zonnebloemolie
- 4 courgettes gehakte
- 250g champignons gehakte behoudt
- 2 takken peterselie
- 6 kopjes water? Kop (thee) haver
- Zout om te proeven
- Bereidingswijze: In een pan, zet de olie en bak de ui. Voeg de courgette en champignon toe. Verlaag het vuur en bak gedurende vijf minuten, onder voortdurend roeren. Voeg de resterende ingrediënten toe en kook 12 minuten. Laat het afkoelen en klop vervolgens de blender tot het romig is.
- Revenue ontgiftende vruchtensappen
Optie 1 - Ingrediënten
4 wortels gepeld Sap van 2 citroenen
- 1 lepel (soep) van gemalen lijnzaad
- Voorbereiding: breek alle ingrediënten in een blender en drinken daarna. Om je lichaam beter sap te laten absorberen, en daarom zijn de effecten expressiever, drink je snel.
- Optie 2-1 kleine citroen ingrediënten
sap van 2 sinaasappels Lima
- 6 slabladeren ½ kopje water
- Bereiding: breek alle ingrediënten in een blender, persen daarna.
- Optie 3 -
ingrediënten ½ kop vol meloen
½ kop vol papaya
- 150ml kokosnotenwater
- Bereiding: breek alle ingrediënten in een blender, persen daarna.