te sterven De kont is een van de delen van het lichaam met die vrouwen, met name Brazilië, hebben meer zorg . Het vrouwelijk lichaam heeft de neiging om vet zich ophopen in de heupen, dus als de bilspieren beginnen slap, gevallen en vol van cellulitis te krijgen, is het tijd om een echte operatie van de oorlog te krijgen en gebruik maken van alle wapens om de vijanden van Durinho kont te vallen en genezen.
Gezond eten en zwaar fitnessen zijn goede strategieën, maar het zijn niet alleen de oefeningen die in de sportschool worden gedaan die goede resultaten garanderen. Als je niet de tijd en het geld hebt om naar de sportschool te gaan, is het goede nieuws dat sommige trainingen thuis kunnen worden gedaan. Bekijk onze tips en weet wat u moet doen om jaloezie te krijgen.
Voedsel
Verbetering van de voedselzorg is essentieel om verzakking en problemen zoals cellulitis op de kolf te voorkomen. Voer een heropvoeding van voedsel uit om te leren hoe je voedsel kunt gebruiken in een evenwichtige en zonder overdrijving. Volg een uitgebreid menu in fruit, groenten, mager vlees en verbruiken tot twee liter water per dag en te voorkomen dat het grootste deel van de overtollige suiker, vet, koolhydraten en koolzuurhoudende vloeistoffen.
Oefenen om een harde kont te hebben
Oefeningen constant oefenen is essentieel om een mooie en harde kont te hebben. Meer intense oefeningen zoals hardlopen, bodybuilding, aqua-aerobics, lokale gymnastiek en dans zijn voorbeelden van activiteiten die de musculatuur in de gluteusregio versterken.
Naast de oefeningen in de sportschool werken sommige veranderingen in dagelijkse gewoonten ook voor diegenen die een duidelijke derrière willen bereiken. Laat je sedentaire levensstijl opzij en beweeg je lichaam verder: verander de lift via trappen, pedaal en loop meer, springtouw en oefen eenvoudige oefeningen thuis.
Thuis doen
Train vier steunen: De startpositie is het ondersteunen van de knieën en ellebogen op de vloer. Buig met je rechterknie lichtjes je been omhoog naar de heuplijn en houd het een paar seconden vast. Keer rustig terug naar de startpositie en herhaal de oefening met je linkerbeen.
Kraken: Zak langzaam rond alsof u op een stoel gaat zitten. De knieën moeten zodanig worden gevouwen dat ze een hoek van 90 ° vormen met de dij en de aardappel van het been. Houd je balans door je armen naar voren te strekken.
Vooruitgang: Vouw één been in een hoek van 90 ° en laat de andere helft uitsteken om de heuplift te ondersteunen en te hurken. Keer lichtjes terug naar de startpositie en verander de positie van de benen om de oefening te herhalen.