Je hebt besloten dat je een paar kilo wilt verliezen of dat je gewoon gezondere leefgewoonten hebt. Hij begon lichaamsbeweging te beoefenen en probeert een uitgebalanceerd dieet te volgen. Maar telkens verschijnt die honger de hele dag door, waardoor je "aan het dieet" wilt ontsnappen en het eerste wat je ziet vooruit ziet eten ?! Rustig maar! Met goede richtlijnen kun je op een gezonde manier de honger bedriegen en gefocust blijven op het nastreven van je doelen (of het nu gaat om afslanken, lichaamsbouw of alleen zorgen voor je gezondheid). Bekijk de onderstaande lijst:
1. Eet eerst de salade:
Voedingsdeskundige en dieetpersoneel Sabrina Lopes legt uit dat het eten van de salade voor het hoofdgerecht van essentieel belang is. "De groenten en greens in de salade zijn rijk aan vitamines en mineralen, maar ze hebben ook een goede hoeveelheid vezels die het verzadigingsgevoel verhoogt en de maaglediging vermindert. Dus, de persoon verbruikt weinig calorieën bij de ingang en krijgt een verzadigd gevoel, waardoor de hoeveelheid die in het hoofdgerecht wordt geconsumeerd, afneemt, "benadrukt hij. 2. Inzet op vitamines:
Volgens Sabrina zijn zelfgemaakte vitamines een goede optie om de honger te bedwelmen. "Dat komt omdat ze melk hebben die, als eiwitbron, het verteringsproces vertraagt. Het ideaal is om fruit, magere melk en een ontbijtgranen te combineren. Het is altijd goed om de vitamine te verslaan en snel daarna te consumeren. En vermijd de consumptie van volle melk, "legt hij uit. 3. Zet in op voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels:
Sabrina legt uit dat er twee soorten vezels zijn: oplosbaar en onoplosbaar. "Oplosbare vezels vormen een soort van gel wanneer ze water vasthouden. Ze bevorderen dus een gevoel van verzadiging en verminderen de maaglediging, daarom helpen ze om de honger te misleiden. Dit soort vezels zit in fruit, groenten, peulvruchten en peulvruchten, "zegt hij. 4. Goede vetten consumeren:
Sabrina legt uit dat de aanwezigheid van essentiële vetzuren (goede vetten) in het dieet helpt, evenals de vezels, bij het vertragen van de maaglediging. "Dat wil zeggen, het helpt de spijsvertering vertragen. De belangrijkste bronnen van goede vetten zijn oliezaden, zalm, avocado en extra vergine olijfolie, "zegt hij. 5. Een uitgebreid ontbijt:
De voedingsdeskundige legt uit dat het van essentieel belang is om een uitgebalanceerde maaltijd bij het ontwaken te eten. Dit komt omdat er een lange periode van vasten is voorafgaand aan deze maaltijd. In deze periode besteedt het lichaam de energieopslag om basisfuncties zoals circulatie en ademhaling te onderhouden. "Bij de eerste maaltijd van de dag moeten we de voorraden aanvullen en dus zorgen voor dagelijkse voedselvoorziening en voedselcontrole gedurende de dag. Als we niet voldoende voedsel te consumeren als je wakker wordt, zijn de voorraden beschadigd en ons lichaam voelt de noodzaak om calorie voedsel te sparen, wat ons de controle verliezen op onze honger, "zei hij. 6. Slaap lekker:
Sabrina wijst erop dat verschillende onderzoeken aantonen dat mensen die slecht slapen, veranderingen in hun hormoonspiegels hebben - wat de honger verhoogt en de verzadiging vermindert. "Deze mensen hebben de neiging om calorierijk voedsel te zoeken en hebben moeite zich verzadigd te voelen, waardoor ze een eetbui krijgen, wat moeilijk maakt tijdens het afvallen," legt hij uit. 7. Beheer angstgevoelens:
Sabrina legt uit dat het beheersen van angst cruciaal is. "Omdat we bij faalangst op zoek zijn naar caloriearm voedsel en we vaak last hebben van eetbuien, wat ons voedingsheropvoedingsproces ondermijnt. En vaak worden deze aanvallen constant waardoor de persoon opgeeft ", zegt hij. 8. Eet om de 3 uur:
Dit is om Sabana om verschillende redenen uiterst belangrijk. "Naast het handhaven van hoge energieniveaus, het stimuleren van de stofwisseling, het verlagen van de vetopslag, helpt het ook de honger onder controle te houden gedurende de dag. Omdat wanneer we vele uren zonder eten doorbrengen en we honger hebben, het een teken is dat ons lichaam energie nodig heeft, dus het enige dat er toe doet is eten, laten we ons geen zorgen maken over de kwaliteit van het voedsel dat we consumeren. Hiermee verbruiken we een extra hoeveelheid energie zonder het te beseffen. Het ideaal is om geen honger te hebben, "zegt hij. 9. Eet langzaam:
Het is belangrijk om langzaam te eten, aldus de voedingsdeskundige, omdat het verteringsproces in de mond begint. "Door te kauwen breken we voedsel in kleinere deeltjes en speeksel begint het proces van vertering van enkele voedingsstoffen. Wanneer we langzaam eten, stimuleert ons lichaam de productie van hormonen die verzadiging geven en de productie van hormonen van honger vermindert. Daarnaast vermijdt het eten langzaam gastro-intestinale problemen, zoals brandend maagzuur, verbranding, gas, buikpijn enz., "Merkt hij op. 10. Verander de snoepjes voor gezonde opties:
Sabrina wijst erop dat wanneer de wens om snoep te eten toeslaat, het ideaal is om zoeter fruit of halfbittere chocolaatjes in een kleine hoeveelheid te zoeken. "Maar een persoon met een uitgebalanceerd dieet wekt nauwelijks de drang om snoep te eten. Zelfs omdat de inname van snoep een vicieuze cirkel is: hoe meer snoepjes je consumeert, hoe meer je moet consumeren, "legt hij uit. 11. Drink water:
Als je elke 3 uur eet, maar nog steeds die honger verslaat, drink dan water! Dat komt omdat het dorstsein hetzelfde is als honger - en dat kan je verwarrend maken. 12. Eet in kleinere gerechten:
ziet er vreemd uit, maar de oriëntatie is om te eten in een kleinere schaal en rood. Dit komt omdat kleur wordt geassocieerd met waarschuwingssignalen en de richting van stoppen bij het verkeerslicht. Hierdoor heeft de persoon de neiging minder te eten. 13. Doe oefeningen en andere dingen die je leuk vindt:
eet geen eten als enige bron van plezier in je routine. Doe dagelijkse oefeningen en andere activiteiten die u leuk vindt. Bijvoorbeeld, wat dacht je van een wandeling met je vrienden ?! En koffie, kan het helpen om gek te houden van de honger?
Veel mensen zeggen dat ze koffie drinken om de honger te bedriegen, of het nu ochtend of middag is. Maar is deze gewoonte ongegrond? Is koffie echt een gezonde manier om de honger de kop in te drukken? Het onderwerp is controversieel.
Sabrina wijst erop dat sommige studies zeggen dat koffie drinken sommige endorfines in het lichaam vrijmaakt, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt en daardoor de honger wordt bedrogen. "Omdat het echter rijk aan cafeïne is, kan koffie de beweeglijkheid van gastro-intestinale doorvoer veranderen, waardoor toekomstige problemen zoals gastritis kunnen ontstaan. Daarom is het naar mijn mening goed om koffieconsumptie voor deze situatie te vermijden, "legt hij uit.
Om deze en andere redenen is het ideaal altijd om het advies van een voedingsdeskundige te hebben. De professional geeft een compleet menu door dat past bij uw behoeften en voorkeuren, evenals belangrijke tips om overdag honger te voorkomen (als ze zich voordoen).