Als je een paar kilo wilt verliezen, weet je al dat je 's avonds geen hele doos chocolaatjes moet verslinden - eigenlijk niet op een ander moment van de dag.
Echter, naast het overdrijven van snacks in de ochtend, zijn er ook andere nachtelijke gewoonten die ons gewichtsverliesproces kunnen belemmeren. Bekijk zeven dingen die je na zonsondergang zou moeten vermijden als je een paar kilo probeert te elimineren:
1. Overdrijf de hoeveelheid eten tijdens het eten
Bespaar op calorieën gedurende de dag en trek de honger in tijdens het eten is geen goede zaak idee. Op dit moment is het het beste om een lichtere maaltijd te consumeren, zoals gebakken groenten en een mager eiwit.
Probeer, om te voorkomen dat u 's nachts erg hongerig bent, het voedsel te splijten en na de lunch een of twee snacks te maken.
2. Eet gebakken voedsel en snoep 's nachts
Denk niet alleen aan de hoeveelheid voedsel: je moet goede keuzes maken over het soort voedsel dat je op je bord legt, vooral' s nachts. Probeer tijdens het avondeten gefrituurd voedsel en ander vet voedsel te vermijden, evenals om gewichtstoename te bevorderen, ze maken het moeilijk te verteren en kunnen je slaap verstoren.
Evenzo is het niet gepast om een echt diner (met groenten, goede koolhydraten en magere eiwitten) in te ruilen voor lekkernijen zoals diepvriesgerechten of fast food. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig essentiële voedingsstoffen en bevatten veel natrium en andere chemische toevoegingen, die het lichaam overbelasten.
3. Te veel koolhydraten eten voor het slapengaan
Koolhydraten zijn onze energiebron, dus ze zijn het meest nodig wanneer we nog de hele dag voor de boeg hebben. 'S Nachts kun je het best kiezen voor een kleiner deel van dit soort voedsel, waarbij je de voorkeur geeft aan hele versies voor brood, rijst en pasta en investeert in magere groenten en eiwitten.
4. Honger slapen
Een lichte maaltijd 's nachts maken is heel anders dan het avondeten overslaan en hongerig naar bed gaan. Door dit te doen, zal je lichaam begrijpen dat je in de deprivatie zit - en het kan de calorische uitgaven verminderen, waardoor het je gewichtsverliesproces belemmert.
5. Drinken van alcohol of cafeïnehoudende dranken
Alcohol kan je zelfs slaperig maken, maar de waarheid is dat je rust niet zo verfrissend is als wanneer je die stof niet zou hebben geconsumeerd. Cafeïne daarentegen is een stimulerend middel dat je steviger houdt.
Het is daarom raadzaam om overconsumptie van alcoholische dranken te vermijden en koffie, zwarte thee en frisdrank op basis van lijmen voor overdag te bewaren.
6. Slechte slaapnachten
Slapen verlaagt vet. Wanneer ons lichaam niet genoeg rust kan krijgen, vertraagt het metabolisme en voelen we ons overdag hongeriger. Ook maakt slaap van lage kwaliteit ons meer van streek, dus het zal veel moeilijker zijn om wat lichamelijke activiteit de volgende dag te oefenen.
Probeer dus te zorgen voor de nodige slaapuren (meestal tussen 7 en 9 per dag) en een routine te hebben met betrekking tot uw bedtijd en naar bed gaan.
7. De mobiele telefoon in bed gebruiken
Het door elektronische apparaten uitgestraalde licht werkt als een hersenstimulans en maakt ons alerter. Op die manier is het nemen van de mobiele telefoon voor het naar bed gaan een zeer schadelijke gewoonte, die onze slaap uiteindelijk verstoort en het daarom moeilijk maakt om af te vallen.
Naast dat je meer tijd nodig hebt om in slaap te vallen, zal je slaap rustelozer en minder rustgevend zijn. Probeer dus uw gebruikstijden van elektronica te beperken en een omgeving te creëren die vrij is van deze interferenties, zodat u beter kunt slapen en uw lichaamscycli naar behoren kunt laten werken.
Meer dan weinig eten, goede keuzes maken tijdens het avondeten, de excessen van lekkernijen vermijden en een rustige omgeving bieden om te slapen, zijn je beste middelen om de "nachtmerries" van gewichtsverlies te bestrijden.