Wanneer we over yoga horen, denken we al snel aan ontspanning, maar we weten dat sommige van je bewegingen ook geweldig energiek kunnen zijn!
"Yoga (yoga) is een filosofie met praktijken voor zelfkennis. Deze praktijken helpen ons om een nieuwe visie op ons lichaam en geest te hebben, meer afgestemd op de werkelijke behoeften. Bewustzijn overgenomen door regelmatige beoefening helpt ons om beslissingen te nemen die ons leiden in de richting van een meer evenwichtige leven, zowel fysiek als mentaal, "zegt Maria Cabral, hoogleraar Yoga, Ayurvedische therapeut en organisator van Yoga for Peace, een gebeurtenis die lessen biedt Yoga en andere beoefening van zelfkennis gratis, overal in Brazilië.
Maria Cabral legt uit dat Hatha Yoga de arm van Yoga is gekoppeld aan psychofysische houdingen, het is ook de meest verspreide tak in het Westen. "De constante praktijk van Hatha Yoga (welke methode ook wordt gekozen) garandeert de flexibiliteit van de wervelkolom, die direct gekoppeld is aan onze levensduur en kwaliteit van onze energie", zegt hij.
Ademhalingsoefeningen zijn belangrijke en effectieve methoden voor het evenwicht tussen lichaam en geest. "En Hatha Yoga biedt een stevig menu van deze oefeningen die echte apotheken kunnen zijn voor de balans tussen lichaam, geest en emoties. Sommigen helpen ons om te kalmeren en de geest te concentreren (ze zijn uitstekend voor de voorbereiding op meditatie), anderen helpen ons energie te geven en het lichaam te zuiveren, "legt Maria uit.
In dit voorstel citeert Maria Cabral Sattva Yoga, een methode ontwikkeld door de Chileense professor Gustavo Ponce, als een geweldige optie om het lichaam energie te geven.
Zoals Maria Cabra, Sattva Yoga is een eenvoudige en goede volgorde om het lichaam te activeren en helpen om de spijsvertering te activeren (heel belangrijk vandaag met zo veel vrouwen met spijsverteringsproblemen en constipatie). Bekijk de stap-voor-stap:
- Ga comfortabel op je hielen zitten (het kan op een opgevouwen deken liggen, zodat je je knieën niet bezeert). Sluit de vingers met de duim in het midden, het maken van een vuist, geschikt voor haar vuisten in de buik van de zwevende ribben en de darmbeenskammen, en leg je romp over de benen met zijn hoofd naar de grond. Blijf langzaam en diep ademen voor 20 ademhalingen.
- Hef de kofferbak en krijg een kaphalabhati cyclus (adem helder schedel), die afloopt met kracht, alsof blazen zijn neus en laat de inspiratie vanzelf. Houd hetzelfde ritme tussen ademhalingen en tel 30 herhalingen.
- Blaas na het voltooien van de kaphalabhati-cyclus volledig de lucht uit en zorg ervoor dat de longen helemaal leeg zijn. Met airless longen, zuigen de buik in en omhoog en, houden de longen leeg, ontspannen en zuigen de buik een paar keer. Het is belangrijk dat inspiratie ontstaat voordat retentie ongemakkelijk wordt.
- Langzaam en diep inhalend, keert u terug naar de eerste houding, met uw handen gesloten in de buik en het voorhoofd ontspannen op de vloer, voor nog een cyclus van 20 ademhalingen.
- Herhaal de reeks drie keer, en na de laatste cyclus, ga met je rug op de grond liggen, je lichaam volledig ontspannen, gedurende vijf minuten, zodat het lichaam de voordelen van oefenen opneemt.
"Deze volgorde kan overal worden uitgevoerd, bij voorkeur 's morgens, omdat de maag leeg moet zijn. Als de arts een probleem in de knieën of enkels, zou de eerste benadering niet worden gehandhaafd en de gehele sequentie kan op een zithouding met gekruiste benen, bij voorkeur met de zitbeentjes aangebracht op een kussen, "legt Maria Cabral.
Meer yoga-oefeningen om thuis te doen
Hieronder vindt u een reeks van 10 andere eenvoudige oefeningen die zeer nuttig kunnen zijn in uw dagelijks leven, die ook helpen om uw lichaam te ontspannen en van energie te voorzien:
1. Hef je armen in een "gebedspositie"
Plaats je voeten naast elkaar, min of meer volgens de breedte van je heupen. Breng uw handen in een "gebedspositie" voor uw borst en concentreer u op de ademhaling: zachtjes inademen en uitademen. Profiteer van al je stress en focus op de activiteit die je doet.
Als je je kalm en gecentreerd voelt, steek je je handen omhoog, nog steeds in een gebedspositie, boven je hoofd. Kantel je hoofd een beetje naar achteren, alsof je naar de lucht kijkt. Vergeet niet om je rug recht te houden! Houd deze positie ongeveer tien keer diep ingedrukt.
2. Buig het lichaam naar beneden
Haal je handen uit de gebedshouding en breng je armen en lichaam naar beneden, zodat het evenwijdig aan je benen kan zijn. Houd je handen tot aan je enkels vast en blijf ongeveer 30 seconden in positie, voel de rek op de achterkant van je benen en ruggengraat.
3. Buigen Vormen
Dit is eigenlijk het hoogtepunt van een buiging. Laat je benen recht, je rug recht en je handen evenwijdig aan je schouders. Probeer in positie te blijven door 10 diepe ademhalingen te tellen.
4. Leun naar voren
Beweeg je armen naar voren, leun naar beneden, houd je voeten stevig op de grond en je rug recht. Sta in positie en adem zachtjes gedurende ongeveer 30 seconden.
5. Laat je benen op de grond rusten en strek je armen
Maak je billen naar beneden in de richting van de vloer en keer terug naar de buigpositie die je eerder hebt gemaakt. Houd 10 diepe ademhalingen vast.
6. Ondersteun buik en borst op de dijen
Ga op je voeten zitten, strek je armen en lichaam naar voren, rust de buik en borst op de dijen. Probeer je voorhoofd op de grond te leggen en ontspan ongeveer 30 seconden.
7. Leun achterover
Kniel neer en leun achterover, probeer je handen op je voeten te laten liggen en ontspan je hoofd ook met deze beweging.
8. Hef je lichaam op
Lig op je rug op de vloer, hef je lichaam op. De handen op de rug (min of meer in de taille) ondersteunen. Probeer ongeveer 30 seconden in positie te blijven en breng de ruggengraat langzaam terug naar de grond tot je weer gaat liggen.
9. "Vispositie"
Ga op je rug staan, plaats je handen onder je billen, palmen op de grond. Schuif je ellebogen onder je en til je bovenrug een beetje op, zodat je een deel van het hoofd op de vloer kunt leggen. Ga staan en adem 30 seconden lang.
10. Ontspan
Dit is niet echt een oefening, maar een manier om te ontspannen na de bewegingen die je hebt gedaan.
Trek je nek recht en laat je armen ontspannen aan je zijde. Plaats je benen ongeveer even breed als je heupen. Adem zachtjes, denk erover om een deel van je lichaam te ontspannen.
Nu weet je dat je met eenvoudige yoga-oefeningen die thuis gedaan kunnen worden, een betere levenskwaliteit kunt bereiken! Het is de moeite waard om te oefenen!