Eén zorg die veel vrouwen hebben bij hun beslissing om zwanger te worden, gaat over hoe hun buik voor de zwangerschap zal zorgen. Als de baby dag in dag uit groeit, is de droom om de buik recht te houden of te houden rechtstreeks afhankelijk van de zorg in de pre-, tijdens en na de zwangerschap.
De fysiotherapeut specialist dermatofuncional, pilates, urogynecology en verloskunde, Amanda Gomes zegt dat elk geval is anders, maar tegenwoordig als gevolg van de technologische vooruitgang, geneeskunde en esthetiek, terug naar voordat het lichaam is nog gemakkelijker .
Het grote geheim voor een rechte buik in het postpartum
Een van de grootste problemen waarmee sommige vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap is diastasis. Het bestaat uit de scheiding van de rechter en linker buikspieren. Kent u de spieren die de "gominhos" in de buik vormen en dat ze in paren bestaan? Welnu, het zijn deze spieren die te ver uit elkaar kunnen raken en diastasis kunnen veroorzaken. Het is als een "gat" tussen de twee spieren.
Diastasis kan optreden tijdens de zwangerschap en vrouwen die geen fysieke activiteiten uitoefenen en de buik niet werken, hebben meer kans om het probleem tijdens de zwangerschap te ontwikkelen.
Hoe sneller de diagnose wordt gesteld, hoe beter. Een paar dagen na de bevalling, kunt u de diastase, die kunnen worden gevoeld in tact en examens te identificeren, aldus Amanda:
"Naar het oordeel van de bevalling van de moeder, met dit liegen, de therapeut zet zijn vingers, het houden van uw hand open onder het navelniveau; de moeder wordt gevraagd om haar hoofd op te heffen en haar handen naar de knieën te richten. De fysiotherapeut kan dan zowel de breedte als de mate van scheiding van de uitdagingen voelen ", legt de fysiotherapeut uit.
De meest geschikte behandeling voor diastasis is lichaamsbeweging en de vrouw moet dit altijd doen onder begeleiding van een fysiotherapeut. De meest drastische maatregel zou plastische chirurgie zijn om de buikspieren te hechten.
Volgens Amanda zijn het versterken van de bekkenbodem en de spieren voor en tijdens de zwangerschap twee factoren die de vrouw enorm helpen haar rechte buik terug te krijgen.
Onder de oefeningen die helpen bij het versterken van de buikspieren en bekkenbodem fysiotherapeut citaten:
Kegel oefeningen Kegel oefeningen werken aan de bekkenbodem te versterken, dat wil zeggen het perineum. Dit helpt de vrouw in postpartum het voorkomen van urine-incontinentie als gevolg van overbelasting van de baarmoeder op de blaas, naast bij te dragen aan de hervatting van de fitness voorafgaand aan de zwangerschap.
Pilates
Pilates is een van de leukste activiteiten voor vrouwen die na hun zwangerschap weer fit willen worden. Het werkt het lichaam als geheel en bevordert de versterking, het welzijn en de kwaliteit van leven voor de vrouw.
gebruik van vaginale kegels en pompoir
Een andere mogelijkheid om het gebied van de bekkenbodem te versterken en problemen, zoals urine-incontinentie en slappe sluitspier (anus) te vermijden, is het pompoir, dat wil zeggen de intieme oefeningen gedaan met de juiste hulpmateriaal, zoals afgebeeld de video van de fysiotherapeut.
Het belang van fysieke activiteit voor degenen die willen een platte buik
hervatten Aangezien met het toezicht op en vrijgegeven door artsen en specialisten, lichamelijke activiteit is van essentieel belang voor degenen die dromen blijven met voordat buik. Naast het helpen van het versterken van de spieren en het werken van overbelaste spieren, geeft lichaamsbeweging een gezonder leven.
belangrijk om te benadrukken dat vrouwen de wacht tijd gegeven om zijn zaak, die varieert afhankelijk van het type van de levering, onder andere factoren in acht moeten nemen:
"In het licht van de chirurgische proces en deze overhead in het perineum de terugkeer verklaring activiteiten zijn ongeveer 2 maanden, wanneer een keizersnede plaatsvindt. Wanneer er normale bevalling, zodat vrouwen op hun gemak voelen. Goed te beseffen dat het heel belangrijk om oefeningen die noch het perineum niet dwingen uit te voeren. "Zegt Amanda.
5 gouden uiteinden om vorm te krijgen na de zwangerschap
1. Volg voedingsdeskundige-georiënteerde voeding
Voldoende en gezonde voeding is essentieel voor zowel de gezondheid van moeder en baby, als een geweldige bondgenoot op de rug van de buik tot normaal in de postpartumperiode.
Amanda onthult dat door het hebben van het dieet aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen, de vrouw zal vermijden om teveel gewicht aan te trekken en de huid van de buik te strekken. "Omdat er was een gezonde voeding tijdens de zwangerschap, zwanger automatisch de natuurlijke kilo zwangerschap mesten."
2. Zet in op lymfedrainage en esthetische behandelingen
Naast voeding en lichamelijke activiteiten, schoonheidsbehandelingen vrouwen in staat krijg een goede boost in de hervatting van het lichaam van voordien.
Amanda onthult dat lymfedrainage een fundamentele postpartumwaarde heeft om vochtretentie te verminderen.
"Behandelingen zoals carboxitherapie, acupunctuur, lipocavitatie, radiofrequentie, Russische stroming en verschillende andere maken de verwijdering van ongewenst vet mogelijk. Pilates heeft veel voordelen voor moeders die terug willen naar het perfecte lichaam ", zegt Amanda.
3. Borstvoeding is een grote bondgenoot in gewichtsverlies
Borstvoeding is ook een uitstekende bondgenoot als het gaat om het verliezen van gewicht dat wordt verkregen tijdens de zwangerschap en het hervatten van de rechte buik. Dit komt omdat elke drie uur borstvoeding leidt tot een gemiddelde uitgave van 500 calorieën per dag, zegt de specialist, die toevoegt: "Naar verwachting zal de moeder in zes maanden exclusief borstvoeding 0,5 tot 1 kg per maand verliezen." Borstvoeding geeft ook belangrijke hormonen vrij bij het herstel van het lichaam en de buik van eerder. Amanda onthult: "Borstvoeding zorgt ervoor dat de buik dat aspect van de zwangerschap verliest dat overblijft, zelfs na de bevalling. Dit gebeurt omdat bij borstvoeding de afgifte van oxytocine optreedt, een hormoon dat, naast andere belangrijke taken, de baarmoeder helpt terug te keren naar de normale grootte.
4. Voorkom slapte na de 12kg-regel
Beter dan genezen is om te voorkomen. Het niet bereiken van meer dan nodig is, is een van de beste manieren om je lichaam weer terug te krijgen en vermijd de verslapping.
Als de vrouw te veel kilo's heeft opgedaan, neemt de moeilijkheid bij het verwijderen van extra huid aanzienlijk toe. Daarom is het ideaal om niet meer dan 12 kilo te verdienen, aldus de specialist:
"Als de vrouw erg dik wordt, kan ze de buik niet meer terugkrijgen. Soms kan ze afvallen, maar meestal blijft dat teveel aan huid achter. ", Overdenkt de fysiotherapeut.
Maar als verzakking optreedt, zijn er manieren om de situatie te keren, met cosmetische procedures en in meer ernstige gevallen een operatie, zegt fysiotherapeut.
5. Genetica hebben een grote invloed op het herstel van het lichaam
Genetica is een grote bondgenoot als het gaat om het hebben van een slank lichaam, maar vrouwen die deze hulp niet hebben, kunnen ook dromen van een droge buik na zwangerschap. De specialist onthult dat, door goed te eten en het beoefenen van fysieke activiteit, de buik recht is voor iedereen:
"Sommige (vrouwen) die al fysieke activiteiten uitoefenen en een uitstekend dieet hebben vóór de zwangerschap en tijdens dezelfde zorg, kunnen zwaarder worden. precies het juiste gewicht voor de zwangerschap, en wanneer ze in de postpartum aankomt, keert haar lichaam snel terug, "zegt Amanda.
zorg dat de vrouw moet
Amanda hebben zegt lopen, water aerobics, dans, pilates, lymfedrainage en goede voeding zijn enkele van de beste zorg dat vrouwen voor de gezondheid kan hebben, is in goede staat en buik terug gemakkelijker naar normaal in postpartumperiode: "Het is de moeite waard om op te merken dat zwangerschap geen ziekte is, maar dat het enige zorg vereist!", zegt hij.
Het hebben van alle noodzakelijke medische follow-up, met specialisten die in staat zijn te evalueren wat het beste is voor elke zaak, is ook essentieel om de veranderingen in het lichaam op een gezonde manier te laten plaatsvinden.
"Zwangerschap is een subliem moment in het leven van elke vrouw en in deze periode is alle zorg onmisbaar om het op een gezonde manier te hebben, rekening houdend met het herstel en de lichamelijke herstructurering voor gezondheid en welzijn," adviseert de specialist.