We hebben allemaal te maken gehad met die nachten dat we niet kunnen slapen. Je bent misschien erg moe, maar je kunt gewoon niet in slaap vallen.
U kunt zich de volgende dag zorgen maken over een belangrijke vergadering, boos zijn omdat de verliefdheid niet heeft gereageerd of u zich schaamt omdat u zich een gênante situatie herinnerde die u tien jaar geleden had meegemaakt.
Ongeacht de reden waarom u niet kunt slapen, het besteden van lange minuten en uren wachten tot de wekker gaat, helpt helemaal niet.
Als je een warme douche hebt genomen, de kamer hebt verlaten, het geluid hebt onderdrukt en nog steeds niet kunt slapen, bekijk dan deze 5 tips die we hebben gescheiden om je te helpen snel in slaap te vallen.
1. Focus op ontspannende beelden, niet op lammeren
607502734 Foto: iStock
Een studie van 2010 van de Universiteit van Oxford vond dat het tellen van schapen, in tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, geen effect heeft op slaapinductie. Maar alles is niet verloren, want er is een betere oplossing.
Volgens de onderzoekers is het denken aan ontspannende beelden, serene plaatsen zoals een strand of een landschap vol bergen, veel efficiënter om ons te helpen ons brein te kalmeren en in slaap te vallen. Gemiddeld vielen studiedeelnemers die deze techniek gebruikten 20 minuten eerder in slaap dan degenen die schapen telden of niets deden. Het lijkt het waard te zijn.
2. Als je iets wilt vertellen, begin dan met de achterkant
Als je denkt dat je de cijfers gewoon in slaap moet slaan, is het de kunst om dit achterstevoren te doen en te denken aan reeksen in plaats van aan directe reeksen. Dit betekent dat, in plaats van te beginnen met nummer 1 en onbeperkt te tellen tot slapen, je bijvoorbeeld kunt beginnen vanaf 1.000 naar 1, 3 in 3 kunt tellen of alleen de oneven getallen kunt uitspreken.
Deze truc werkt als een afleiding voor de hersenen, die onze aandacht vasthoudt zonder iets moeilijks te zijn en die frustratie kan veroorzaken, terwijl het tellen van schapen te gemakkelijk is voor onze geest.
3. Gebruik de ademhalingstechniek 4-7-8
Er zijn enkele variaties op deze techniek, maar het principe is hetzelfde: je moet inademen, de lucht vasthouden en uitademen door te controleren hoeveel seconden elke actie moet worden beoefend. In dit geval is het de kunst om vier seconden in te ademen, de lucht zeven te houden en uit te ademen voor acht keer en nog een keer.
Een andere techniek is om drie seconden in te ademen en zes keer uit te ademen, zodat je degene kunt kiezen waarmee je je het meest comfortabel voelt. Het doel van deze patronen is om je ademhaling te vertragen en je geest op dat proces te laten concentreren in plaats van je zorgen te maken over de baas of de rekeningen.
4. Gebruik actieve verbeelding
Actieve verbeelding is een slaapverwekkende techniek die doet denken aan actieve meditatie. Het gaat om jezelf op een comfortabele plek onder te brengen, je hele lichaam te ontspannen, langzaam te ademen en je te concentreren op een situatie, object of plaats waar je je rustig voelt.
Het succes van deze techniek hangt af van het feit dat de ervaring extreem individueel is, wat betekent dat het geen zin heeft om een willekeurig strand voor te stellen. Om actieve verbeeldingskracht te laten werken, moet je je concentreren op situaties die echt spannend, ontspannend en positief voor je zijn, zoals je kinderkamer of de geur van het huis van je oma bij een snack.
5. Oefenen met brainstormen
U staat in uw bed, klaar om naar bed te gaan, met vers gewassen lakens en zachte pyjama's. Maar in plaats van in slaap te vallen, denk je aan alles wat er mis kan gaan in je ontmoeting met de baas morgen of in een gek ding dat je vijf jaar geleden tegen een ex-geliefde hebt gezegd.
In dat geval kan het moeilijk zijn om te focussen op een ontspannend beeld, maar er is een andere techniek die u kunt gebruiken. Wanneer deze gedachten je geest overnemen, moet je denken aan een luide STOP! In hoofdletters, alsof het een gigantisch verkeersbord is. Dit zal je hersenen helpen af te wijken van deze angstgedachten. Als ze terugkomen, herhaal de techniek.
Het hebben van een slechte nacht of nacht is normaal, hoewel het onaangenaam is. Als de moeilijkheid om in slaap te komen echter een terugkerend probleem is in uw leven, moet u een arts raadplegen om de redenen te achterhalen.