Je weet dat je fysieke oefeningen moet doen om een reeks ziekten te vermijden, je levensduur te verlengen en een betere kwaliteit van leven hebt, maar je hebt gewoon een hekel aan de sportschool, de uitrusting en de eindeloze herhalingen en kunt een trainingsroutine niet volgen.
Hoewel training in de sportschool veel voordelen biedt, zijn ze niet de enige die uw lichaam en uw gezondheid veel voordelen bieden. Maak kennis met 10 fysieke activiteiten waarvoor u niet naar een traditionele sportschool hoeft te gaan en het nog steeds goed doet:
1. Zwemmen
Als u op zoek bent naar lichaamsbeweging om uw hele lichaam te bewegen en uw ademcapaciteit te verbeteren, moet u er rekening mee houden dat zwemmen een geweldig alternatief voor de sportschool.
Deze oefening versterkt de spiergroepen van de bovenste ledematen, onderste ledematen, rug en borst, evenals de ontwikkeling van motorische coördinatie en flexibiliteit, terwijl het ook een lage impact op de gewrichten heeft. Voor degenen die willen afvallen, is het de moeite waard te vermelden dat een uur zwemmen in een matig tempo ongeveer 500 calorieën verbrandt.
2. Hydro-turnen
Hoewel het een complete oefening is, kan zwemmen een fysieke conditie vereisen die je nog niet hebt. In dit geval is de tip om lessen in watergymnastiek te volgen, die tegenwoordig niet langer exclusief zijn voor ouderen, hoewel deze beoefenaars nog steeds de meerderheid zijn.
De bewegingen helpen de balans en motorische coördinatie te verbeteren, het cardiovasculaire systeem te versterken en ontspanning te bevorderen. Bovendien wordt wateraerobics vaak aanbevolen voor mensen met gewrichtsproblemen, omdat water stoten en slijtage voorkomt.
3. Race
Is het je opgevallen dat het aantal renners de afgelopen jaren is toegenomen? Dit is geen toeval, omdat deze activiteit de beenspieren versterkt, de respiratoire en cardiovasculaire capaciteit verbetert en een aanzienlijke vetverbranding bevordert.
Daarnaast stimuleert hardlopen het vrijkomen van hormonen die verband houden met het gevoel van welzijn, en helpt het symptomen van stress, angst en depressie te bestrijden.
4. Wandelen
Je kunt nog steeds niet rennen of kan niet zoveel invloed op je gewrichten uitoefenen, maar zou je graag fysieke activiteit buitenshuis willen beoefenen? Dan kun je ook kiezen voor wandelen, een superdemocratische oefening die door mensen van alle leeftijden kan worden beoefend.
Hoewel calorie-uitgaven lager zijn dan bij hardlopen, verbetert lopen ook de bloedsomloop en ademhaling, maakt het u meer ontspannen en ontspannen en vermindert het uw risico op osteoporose, hypertensie, diabetes, beroerte en een hartaanval.
5. Dans
Danslessen zijn leuk, versterken het cardiorespiratoire systeem, ontwikkelen motorische coördinatie en balanceren en versterken de spieren. Bovendien is dit een fysieke activiteit waarmee je nieuwe mensen kunt leren kennen, het zelfrespect verbetert en de angst vermindert, en bijdraagt aan je fysieke en mentale welzijn.
Er zijn een aantal verschillende dansmodaliteiten, zoals stijldansen, samba de gafieira, universitaire sertanejo, forró, zouk, tango, buikdansen, flamenco, ballet enz. Kies gewoon degene waarin u het meest geïnteresseerd bent!
6. Zumba
Hoewel het ook een soort dans is, verdient de zumba een aparte vermelding door de ritmische bewegingen te combineren met het geluid van Latijnse muziek met de fysieke oefeningen zelf. Op deze manier omvatten de choreografieën squats, avances en andere bewegingen die voornamelijk het onderste en het belangrijkste spierstelsel versterken.
Een zumba-klasse kan het verbranden van 600 tot 1000 calorieën bevorderen, afhankelijk van de intensiteit ervan, naast het stimuleren van het metabolisme, de eliminatie van toxines en de capaciteit van het hart.
7. Vechten en vechtsporten
MMA-popularisering heeft ertoe geleid dat veel mensen lessen volgen in muay thai, boksen en andere soorten gevechten en vechtsporten - maar het is belangrijk om te zeggen dat klassen geen enkele vorm van geweld bevatten!
De muay thai gebruikt bewegingen zoals stoten, ellebogen, knieën en trappen, allemaal naar behoren begeleid door de instructeur. Boksen heeft op zijn beurt ook stoten en trappen, inclusief hardlopen, sit-ups en touw om de conditie te verbeteren.
Welke strijd je ook kiest, alles zorgt voor spierversterking, verhoogde calorische uitgaven, ontwikkeling van coördinatie en kracht en, natuurlijk, een geweldige manier om spanning te verlichten.
8. Circus
Elastisch bed, touw en verhoogde balken: de typische elementen van de ring worden binnen bereik geplaatst in circuslessen, die de spieren, het evenwicht, de kracht en de flexibiliteit bewerken. Omdat de bewegingen niet precies eenvoudig zijn, evolueert de praktijk geleidelijk, waardoor studenten de voorbereiding en fysieke conditionering kunnen ontwikkelen.
Vanwege de kenmerken van de bewegingen, zijn circuslessen niet geschikt voor mensen met wervelkolom- of hernia-problemen, dus het is belangrijk om een medische evaluatie te maken voordat je met de activiteit begint.
9. Pilates
Pilates is een fysieke activiteit die kan worden aangepast aan de leeftijd, het gewicht, de beperkingen en de behoeften van elke beoefenaar, zodat de voorgestelde bewegingen op een persoonlijke manier worden gekozen.
Deze modaliteit versterkt de spieren, voorkomt blessures, verbetert de houding, bevordert het lichaamsbewustzijn en helpt pijn verlichten, waardoor lichamelijk en geestelijk welbevinden wordt bereikt.
10. CrossFit
Veel meer dan het draaien van enorme banden, CrossFit is een fysieke activiteit die elementen van Olympische gymnastiek, aerobe oefeningen en gewichtheffen vermengt, allemaal behoorlijk intens, waardoor het lichaam zwaar wordt belast.
De belangrijkste voordelen van deze activiteit zijn verhoogde kracht en uithoudingsvermogen van de spieren, verbeterde motorische coördinatie, versterking van het cardiorespiratoire systeem en een toename van behendigheid en balans, evenals intense verbranding van calorieën.
Als je nog geen fysieke activiteit voor jezelf hebt gevonden, wees je ervan bewust dat er verschillende andere opties zijn, zoals yoga, functionele training, fietsen, waterspinning, springen enz. Ongeacht het calorieverbruik, ze zullen allemaal voordelen bieden voor je lichaam en je geest, wat veel bijdraagt aan je gezondheid - het belangrijkste is om een fysieke activiteit te kiezen die je bevalt. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om goed te leven!