Heb je je ooit afgevraagd hoeveel de positie waarin je slaapt van invloed kan zijn op je slaap en daarmee op je levenskwaliteit? Veel mensen zullen merken dat de beste positie het meest comfortabel is of zelfs een weerspiegeling is van het onderwerp. Maar de vraag is relevant en vanuit fysiek oogpunt is het geen standpunt dat moet worden gebruikt als het gaat om goed slapen en zorgen voor de gezondheid. En dat is een zorg voor orthopedisten en slaapspecialisten.
Veel onderzoek heeft aangetoond dat slecht slapen te maken kan hebben met een aantal ziekten. Dus op zoek naar de beste manier voor de dagelijkse rusttijd kan een goed idee zijn voor iedereen die de kwaliteit van leven wil verbeteren.
Sommige posities kunnen gunstiger zijn met betrekking tot de verzorging van de wervelkolom of het optreden van apneu, snurken of slapeloosheid. Dr. Rubene Campos, orthopedische en osteopathie de Carraro Clinic, legt uit dat "de positie voor het slapengaan kunnen helpen of hinderen de versoepeling van het lichaam, omdat het interfereert met de kwaliteit van de slaap, zuurstofverbruik van de weefsels en beweging van het lichaam."
Het zal niet gemakkelijk zijn om de positie te veranderen die u gewend bent te slapen. Zelfs als u zich op uw gemak voelt bij posities die niet zijn aangegeven, is het raadzaam om uw wilskracht te hebben en uw lichaam te herprogrammeren.
Het is belangrijk op te merken dat als je ergens het gevoel constant pijn in het lichaam, lijden aan slapeloosheid of niet tevreden zijn met hun slaap, moet medische hulp zoeken om te begrijpen wat het probleem is en hoe het op te lossen voor een goede.
De beste positie voor het slapen
buik met liggend weer op de matras, het uitgerust armen langs het lichaam en het onderkussen schouderhoogte de hals niet te forceren. Deze positie kan aan de andere kant snoring en slaapapneu bevoordelen. "De ideale slaaphouding werd liggende of 'buik' zoals gaatjes leden afgestemd op het lichaam, dat arteriële en veneuze circulatie bevordert en de adembeweging vergemakkelijken, waardoor meer longexpansie en dus zuurstof best de weefsels van het lichaam ", beveelt Dr. Rubene Campos aan.
Zijde
Leggen op uw zij, met een kussen tussen uw benen, houdt de rug recht en brengt geen bloedcirculatie in gevaar. Het kussen moet op schouderhoogte zijn om te voorkomen dat de hals op zijn kant staat. Dr. Rubene benadrukt dat "slapen op uw zij ook een goede positie is, zolang u een kussenbeugel hebt die uw hoofduitlijning en tussen uw benen houdt, druk vermijdend van de een naar de ander." Maar van welke kant?
Slapen aan de rechter- of linkerkant kan volgens sommige onderzoeken een verschil maken. Volgens deze studies verbetert slaap aan de linkerkant de spijsvertering en voorkomt maagzuur en verbranding. Het is ook de positie die wordt aangegeven voor zwangere vrouwen, omdat het de doorbloeding van de foetus en de natuurlijke lymfedrainage van het lichaam bevordert.
De slechtste positie
slapen zijde omlaag
"buikligging is het minst aangegeven vereist een inspanning rotatie van de halswervelkolom en vermindert de expansie van de longen, waardoor zuurstofvoorziening van het lichaam" verklaart de osteopaat Rubene Campos. Om te kunnen ademen is het nodig om de nek opzij te draaien. Deze positie kan rugpijn, peesontsteking onder andere fysieke kwalen veroorzaken, maar kan ook de mogelijkheid van snurken verminderen.
Foetaal
Foetale positie is een positie waarbij de persoon opzij staat, maar met de rug gebogen en met de benen omhoog, als de positie van een foetus in de buik van de moeder. Het is niet aangegeven omdat het de wervelkolom en de nek dwingt en de ademhaling belemmert, naast het voorkomen dat de houding correct is.
Dr. Rubene waarschuwt ook dat slapen met zijn handen onder het hoofdkussen of hoofd onderhevig is aan verwondingen aan de pezen van de schouder.
Praktische tips om goed te slapen
Enkele aanbevelingen die u kunt volgen om meer slaapkwaliteit te krijgen en wakker te worden, pijnvrij en goed uitgerust.
Vermijd slapen met uw armen omhoog: het kan bursitis of schouderpijn veroorzaken.
- Vermijd het ondersteunen van een ledemaat in de andere, met name de benen, in de zijpositie of de knieën.
- Vermijd slapen op uw arm of handen.
- Het recht houden van de wervelkolom is essentieel.
- Gebruik kussens om aan te passen: tussen de benen wanneer u op uw zij ligt, in de lendewereld voor diegenen die vanuit de buik slapen, onder de buik voor zwangere vrouwen en natuurlijk voor de nek, waarbij u altijd de ruggengraat op één lijn houdt.
- Kies matras en kussens die geschikt zijn voor uw gewicht en fysieke type.
- Snelle tips voor een betere nachtrust
Hier zijn 21 tips voor een perfecte nachtrust, of rustig en sereen hebben:
Infographic: Vrouw Tips
Als je problemen hebt met slapen, voelen pijn in het lichaam of constant moeten het gevoel dat de nacht van slaap niet bevredigend was, op zoek naar een slaapspecialist of een osteopaat. Hoewel het een klein probleem lijkt, kunnen kleine veranderingen in gedrag of eenvoudige behandelingen uw rust verbeteren en zo uw algehele kwaliteit van leven beïnvloeden.