De kracht is uitgegroeid tot een belangrijke zorg voor de mensheid in de afgelopen drie decennia. Met de nieuwe fitness-golf, die ook door bloggers op het internet wordt gepropageerd, is het vaak meer dan alleen maar van belang om een mooi lichaam te veranderen in een levensstijl, door regelmatig lichaamsbeweging te doen en een streng dieet te volgen.
Je hoeft niet zo rigide te zijn als de muzen in de workoutwereld, maar je kunt van hen leren dat het met vastberadenheid mogelijk is om het voedsel ten goede te veranderen, waarbij gefrituurd voedsel, vetten en al het andere dat verkeerd is overgeleverd achterblijft. Investeren in groenten, fruit en groenten is de sleutel tot een gezonder leven en een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen.
En het vinden van voedsel dat elke dag zou moeten worden gegeten, is gemakkelijker dan je zou denken. Ga gewoon naar de supermarkt of de buurtbeurs dat je alle voedingsstoffen vindt die je nodig hebt om goed te leven. En dwaas die denkt dat een goed dieet duur is.
Voedingsdeskundige Sabrina Lopes bevestigt dat er niet veel geld nodig is om beter te eten. "Als je goed eet, is het niet duur, basisvoedsel zoals rijst, bonen, kippen, vis, groenten, groenten, fruit en eieren zijn de belangrijkste gezondheidsproducten die we in ons dieet moeten opnemen en betaalbaar zijn."
Wil je nu beter gaan eten? Bekijk vervolgens de tips van voedingsdeskundigen Sabrina Lopes en Fernanda Machado Soares over welke voedingsmiddelen elke dag moeten worden gegeten.
1. Water
Dagelijkse consumptie moet 2L water of 8 glazen vloeistof zijn. Inname helpt bij het hydrateren van het lichaam, het elimineren van toxines en het functioneren van de darm. Als je nog steeds moeite hebt om te onthouden dat je overdag water moet drinken, laat dan altijd een knijpfles achter en haal meer water als je klaar bent.
Er zijn ook mobiele apps die waarschuwingen uitzenden om de vloeistof vaker op te nemen. De Drink Water Alarm-app is gratis beschikbaar voor Android in de Play Store.
2. Kokoswater
Een 200 ml glas natuurlijk kokoswater levert 500 mg kalium, 200 mg natrium en slechts 44 kcal. Deze vloeistof is zeer rijk aan vitamine C en fungeert als een opslagplaats voor stoffen die via zweet en urine worden geëlimineerd. Het is een uitstekende vochtinbrenger, maar moet met voorzichtigheid worden gebruikt door mensen die lijden aan hoge bloeddruk of nierproblemen.
3. Extra-vergine olijfolie
Hoewel het een zeer caloriearme olie is, is olijfolie een geweldige aanvulling als het met zorg wordt geconsumeerd. Het ideaal is om een eetlepel te consumeren tijdens de lunch en een andere tijdens het avondeten. De olie heeft ook vier vitaminen essentieel geacht, A, D, E en K.
Naast de antioxidantfunctie, welke cel veroudering en schade door vervuiling en stress bestrijdt, beschermt het hart van hartaanvallen en hersenen morsen. Een Amerikaans onderzoek wees op olijfolie als een natuurlijke en ontstekingsremmende pijnstiller, waarbij 50 g olie overeenkomt met 1 / 10e van de ibuprofen-dosis.
4. Yoghurt
Yoghurt is een heerlijk voedsel om 's ochtends te worden gegeten. Bron van bacteriën die de gezondheid van de darm ten goede komen, verbetert niet alleen de darmtransit, maar verbetert ook de immuniteit. Rijk aan eiwitten en calcium, draagt dit melderderivaat bij aan de gezondheid van de botten en de stevigheid van de huid.
5. Haver o Een van de eerste voedingsmiddelen die de functionele titel krijgt, haver levert essentiële stoffen aan het lichaam. Het is een gezond alternatief voor iedereen die cholesterol en bloedsuikerspiegel wil verlagen. Het ideaal is om gedurende de dag 3 eetlepels havermoutvlokken te consumeren.
Het voedsel bevat een vezel genaamd beta-glucan, die na fermentatie in de dikke darm verantwoordelijk is voor moleculen die werken in de strijd tegen micro-organismen die schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is ook rijk aan zink en silicium, elementen die helpen de immuniteit van het lichaam, gezonde spermavorming en collageenproductie te verhogen.
6. Kastanjes Pará paranoot is een olie rijk aan selenium, dat wil zeggen een mineraal dat behalve als een sterke antioxidant ook de gezondheid van de schildklier verbetert. Bevat veel vitamine E, calcium en magnesium en is geïndiceerd om bot-, gewrichts- en spieraandoeningen te voorkomen. Het zou maximaal 3 eenheden per dag moeten verbruiken.
7. Wortel
De wortel heeft bètacaroteen, een element dat in vitamine A verandert in het lichaam. Het is ook belangrijk om de darm te laten functioneren door het hoge watergehalte, elke 100 g wortel, 92 g water. Vanwege dit en omdat het vitamine A bevat, helpt het ook de lever om gifstoffen uit het lichaam te reinigen, ziekten te voorkomen die verband houden met de ogen en het immuunsysteem te stimuleren. Beta-carotenen helpen de bruine kleur en de schoonheid van het haar te behouden.
8. brood en pasta
Het gehele massa wordt meestal gemaakt met bloem van deze soort, dus het is beter dan deeg van witte bloem. Het grootste voordeel is dat de korrels in deze voedingsmiddelen vezels bevatten, die een groter gevoel van verzadiging van de hersenen geven. Ze vermijden het constante hongergevoel of de behoefte om meer te eten dan is aangegeven. Bestudeer voordat u koopt het productlabel om te zien of het volledig is en voldoet aan wat het belooft.
9. Lean Meats
Het is niet omdat je wilt afvallen of een gezond dieet wilt houden dat het vlees - zelfs rood vlees - uit je dieet moet verwijderen. Volgens voedingsdeskundige Sabrina is mager vlees een goede keuze omdat het een bron is van proteïne, ijzer en vitamine B12, wat van cruciaal belang is voor de vorming van rode bloedcellen. Mag mager vlees is het vlees met het laagste vetgehalte. Onder de rode, hoe dunner zijn die geen vetlaagje of die gemakkelijk verwijderd hagedis, filet mignon, hard kussen, bovenzijde, staart, eend, spieren tiet. Bereid bij voorkeur voor met koken, bakken of grillen met weinig zout. Zo voorkom je braden en ga je door met een gezond dieet.
10. Vis
Onder het magere vlees is vis een van de beste. En het vaak consumeren is ook een goede tip. Vissen zijn goede bronnen van vitamine B12, ijzer, calcium en omega 3. Omega 3 is een vet dat vissen vervoeren, wat goed werkt omdat het goede cholesterol verhoogt. Ze helpen ook om hart- en vaatziekten te voorkomen. De sardines, de pupvis en de gele heek zijn enkele van de meest bevat dit element zo belangrijk. De beste manieren om vis te consumeren zijn: gegrild, gekookt of gebakken.
11. Citrusvruchten zijn veel citrus opties beschikbaar in de markt, onder hen zijn: sinaasappel, citroen, mandarijn, ananas, granaatappel, jabuticaba, kalk en vele anderen. De beste reden om ten minste één citrus per dag te eten, is de hoeveelheid vitamine C die ze bevatten.
Vitamine is niet in staat om ziekten te genezen, zoals veel mensen denken, maar om het immuunsysteem te versterken. Het helpt ook bij de opname van ijzer, iets belangrijks om bloedarmoede te voorkomen. Bovendien hebben vruchten vezels, zelfs in het witte gedeelte van het voedsel.
Ze hebben ook antioxidanten, die essentieel zijn voor het tegengaan van veroudering. Dat wil zeggen, citrusvruchten bieden veel voordelen en voor voedingsdeskundige Sabrina Lopes is het ideaal om ten minste één per dag te consumeren.
12. Donkergroene groenten
Groenten zoals spinazie, waterkers en boerenkool zijn fundamenteel voor het dagelijkse voedsel van mensen.
Spinazie
: Spinazie is bijvoorbeeld een leverancier van ijzer, fosfor, calcium en vitamine A en B. Het doet er goed aan om de bloeddruk te verlagen en de bloeddruk te beheersen, acne te minimaliseren en de immuniteit te verhogen.
Waterkers
: rijk aan vitamine B, het is het soort voedsel dat helpt bij het verlichten van PMS, stress en depressie. Door ook vitamine A te bezitten, doet het goed voor de huid, ogen, haar en nagels. Het heeft ook vitamine K, dat helpt bij de vorming en de botten versterkt.Kool: naast dezelfde vitamines als waterkers en spinazie heeft kool ook een ontstekingsremmende werking en bevat magnesium, een bondgenoot om calcium in het lichaam te fixeren, welke koemelk niet heeft, maar ook laad de eerder genoemde elementen. Magnesium regelt nog steeds de bloeddruk en de werking van hormonen.
Waarom moeite doen met eten?Naast het handhaven van een gezond gewicht, met een uitgebalanceerd dieet, werkt de vrouw gezondheid van binnenuit. Dit maakt het gemakkelijker om ziekten te vermijden die verband houden met slechte voeding, die zowel de fysieke als de mentale kant schaden.
obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, boulimia en anorexia zijn slechts enkele van de ziekten die verband houden met de manier waarop mensen te voeden. Maar de meeste van hen kunnen worden vermeden of op zijn minst worden gecontroleerd door het eten van het juiste voedsel.Voedingsdeskundige Sabrina Lopes legt de grote voordelen van een correct dieet uit: "Adequate voeding kan tal van voordelen bieden, zoals: stress en angst verminderen, de ontwikkeling van chronische ziekten zoals diabetes, hypertensie en cardiovasculaire problemen voorkomen, vermijden aankomen, helpen bij de bestrijding van ziektes en ook bijdragen aan de ontwikkeling van alle stadia van het leven, zoals zwangerschap, jeugd, adolescentie en veroudering.
Naast dat het meer bereid en in staat is om gezond te blijven, door goed te eten, voelt het lichaam de veranderingen. Het haar ziet er helderder en zijdezacht uit, de nagels sterker en minder broos. Maar hoe volg je een gezond dieet met dagelijkse verplichtingen?
Volgens Sabrina houdt de dubbele reis de moderne vrouw er niet van weer goed te eten. "Heb gewoon een beetje planning en discipline vroeg om te heropvoeden. Wanneer we ons slecht voeden, is het eerste dat we beweren gebrek aan tijd, maar tegenwoordig wordt het vinden van gezond en praktisch voedsel steeds makkelijker ", stelt ze. Het organiseren en op zoek gaan naar een voedingsdeskundige is de eerste stap voor iedereen die een uitgebalanceerd dieet wil volgen.
Eten om de drie uur is een goede suggestie voor diegenen die moeten veranderen. Zo versnelt het metabolisme, omdat het altijd nodig is om voedsel te verwerken dat door het organisme wordt ontvangen. De darm werkt ook beter en de voedselinname belandt in kleine hoeveelheden, omdat het hongergevoel langer duurt om te verschijnen.
Breng snacks vrij van vetten, gefrituurd voedsel en weinig suiker in de zak is ook een manier om te voorkomen dat honger en ren naar de dichtstbijzijnde diner. Dit kunnen fruit, hele yoghurt of graanrepen zijn.
Als u beter eet en voedsel eet dat goed is voor uw gezondheid, kunt u uw kinderen toch aanmoedigen om beter te eten. Kinderen worden vaak beïnvloed en kopiëren zelfs hun ouders, dus wanneer ze dit soort voedsel consumeren, leren hun kinderen hoe ze moeten eten.
Met al deze informatie weet u al welke voedingsmiddelen van fundamenteel belang zijn voor uw gezondheid en dat het niet duur is om goed te eten. Groenten, fruit en groenten zijn gemakkelijk te vinden en met deze richtlijnen weet je al precies wat je op je boodschappenlijstje moet zetten! Ren gewoon de markt op en voer je nieuwe dieet, inclusief lekker eten, in de praktijk.