Tijdens fysieke activiteiten lijdt het menselijk lichaam aan een reeks kleine spierblessures en een hoog energieverbruik, dus het is noodzakelijk om terug te keren wat verloren was door een correct en uitgebalanceerd dieet. Ontdek nu welke het beste voedsel is om energieën aan te vullen direct na de training.
Eiwitrijk voedsel
Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam, vooral voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen. Ze zijn uiterst noodzakelijk binnen en buiten de cellen om de meest uiteenlopende functies in ons organisme te vervullen. Eiwitrijke voedingsmiddelen moeten direct na het sporten worden gegeten omdat ze helpen het lichaam energie te geven en verantwoordelijk zijn voor de vetvrije massa.
Bovendien voeren eiwitten andere functies uit in ons lichaam, zoals de spieren, hormonen die de werking van verschillende organen van ons lichaam reguleren en antilichamen vormen die ons lichaam beschermen tegen agressieve agentia.
Koolhydratenvoeding
Koolhydraten helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden en leveren de energie die nodig is om de spieren sterk te houden.
Het verdient aanbeveling om voorrang te geven aan de consumptie van complexe koolhydraten voorafgaand aan fysieke activiteit, omdat de spijsvertering is langzamer en dus, ze leveren energie voor langer. Kies na het einde van de training voor snel brandende koolhydraten voor een onmiddellijke energievervanging in het lichaam.
Brood, ontbijtgranen, groenten, pasta, rijst en fruit bevatten veel koolhydraten, dus probeer vlak na de maaltijd te snacken met natuurlijke tonijn, roerei, natuurlijk vruchtensap, kokoswater, melk, fruit, groenten, soepen, gelei en thee.
Niet te vergeten!
Naast het nuttigen van de juiste voedingsmiddelen om energie direct na de training aan te vullen, is het gebruik van water op een fractionele manier tijdens fysieke activiteiten cruciaal, omdat het lichaam veel vocht verliest door transpiratie en het nodig is om het vocht te geven.
En als het de bedoeling is om af te vallen door het beoefenen van de fysieke oefeningen, is het de aanbeveling waard om de voorkeur te geven aan de eiwitten en koolhydraten, maar het is noodzakelijk om 30 minuten te wachten na de training om ze in te nemen. Dat komt omdat tijdens en na het beoefenen van een activiteit, er een toename van het basaal metabolisme is, dat de calorieën van het lichaam blijft verbranden. Na de geschatte tijd kan de maaltijd zonder problemen worden gemaakt.