Elke maand zou moeten zijn, veel vrouwen gaan door het lijden premenstruele spanning en daarmee ook vaak onaangename symptomen zoals krampen, vochtretentie, irriteerbaarheid, angst, migraine, pijn in de benen en ook de borsten.
Maar verlichting krijgen van het ongemak in deze periode is misschien makkelijker dan je zou denken. Voedsel kan een grote bondgenoot zijn om de symptomen van PMS te verlichten, omdat bijna allemaal een zekere relatie hebben met voedingsstoffen die mogelijk ontbreken of te groot zijn in het organisme. En pas dan een paar aanpassingen aan.
Wat te vermijden
Het is normaal dat PMS een sterke behoefte voelt om chocolade te consumeren vanwege de angst en prikkelbaarheid die in deze periode aanwezig is. Maar hoewel chocolade kalmerende eigenschappen heeft, kan het deze problemen nog verergeren. Het is ook aan te raden om worst, ham, ingeblikt en natriumrijk voedsel zoals runderbouillon en Engelse saus te vermijden. Beperk de consumptie van suiker, jam, jam en honing tot maximaal één keer per week.
Op te nemen
Ongeveer tien dagen voor de menstruatie zijn calcium, magnesium en vitamine B6 laag in het lichaam van de vrouw. Daarom moeten calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt en witte kaas in de voeding worden opgenomen om de PMS-symptomen te verminderen. Geef de voorkeur aan magere en minder vette versies.
Chocolade als bron van magnesium kan worden vervangen door gezondere voedingsmiddelen zoals ananas, mango, maïs, rode biet en groene groenten. Vitamine B6, van zijn kant, is te vinden in vlees, biergist, linzen, volle granen, aardappelen en bananen.
Het is ook raadzaam om meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten en fruit te consumeren, omdat ze helpen bij de eliminatie van oestrogeen, een hormoon dat is primair verantwoordelijk voor de TPM. Bovendien draagt de inname van ginko biloba en teunisbloemolie, rijk aan vetzuren, bij aan de afname van het opgeblazen gevoel.
Het is belangrijk dat de verandering in eetgewoonten gepaard gaat met fysieke oefeningen die altijd moeten worden beoefend onder begeleiding van een professional. Een andere tip van het verlichten van de symptomen van PMS is het stimuleren van het gebruik van water, sappen en thee om vochtretentie te voorkomen.